Fri frakt över 300 kr Snabba leveranser Trygg betalning Kunnig personal

    2018/09/17

    Näringsterapeuten avslöjar: 15 sätt att på egen hand förbättra din sömn på

    Skrivet av
    Betygsätt den här artikeln
    (1 Rösta)

    I det här blogginlägget ska vi nu ta reda på vad man själv kan göra för att förbättra sin sömn. 

    De 15 sätten

    Naturligtvis är det så att vi är alla olika och alla råd passar inte för alla, men ibland är det en kombination av olika insatser som ger mest nytta.

    1. Drick inte kaffe senare än kl 15.00 eller sluta helt
    2. Drick lugnande teer eller örttinktur på kvällen
      - Njut av en kopp lavendelte eller citronmeliss kanske med extra lugnande örtdroppar i från Holistic
    3. Varva ner med en bok. Titta helst inte på platta och mobil när du lagt dig. Det blå ljuset aktiverar ditt vakenhetscentrum i hjärnan. Ha inte mobilen vid sängen utan ha en hederlig gammaldags väckarklocka.
    4. Lägg dig helst vid samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon. Rutiner får kroppens inbyggda dygnsklocka att fungera.
    5. Sluta röka och drick helst ingen alkohol på kvällen. En del kan dock må bra av ett glas rödvin, men håll det till ett glas. Undvik starksprit eller drinkar som innehåller mycket socker, för de aktiverar ditt system i stället för att lugna ner det.
    6. Du som har problem med att gå upp och kissa på natten, som många har, drick minimalt på kvällen. Drick det du skall på dagen, det är då du behöver dina 2 liter med vätska.
    7. Är din mage orolig kan det vara så att du ätit något du inte tål. Du kan kolla detta med ett ImuPro-test och undvika mat som gör din mage orolig.
    8. Det är skillnad på överaktiva och trötta binjurar. De är båda slutkörda och kan göra det svårt att sova, men kräver olika åtgärder. Detta kan vi se om vi gör en koll här i kliniken. ES-teck maskinen kan se i vilket stadie dina binjurar befinner sig i; om de är trötta antingen p.g.a överaktivitet eller för att de producerar för lite kortisol. Om du har svårt att ta dig hit kan vi också se det med hjälp av en hårmineralanalys.
    9. De som har överaktiva binjurar kan ibland må bättre av hårdare gympa eller en löprunda för att få bort överskottsenergi från systemet, men undvik att göra det alltför sent på kvällen.
      - Få tillbaka orken med Nybalans
    10. De med trötta binjurar behöver bygga upp sina binjurar. De mår inte bra av att pressa sig på ett gym eller en löprunda. De mår bättre av en lugnare promenad då hårdare träning blir aktiverande för kroppen en längre stund efter passet och försvårar för kroppen att somna.
      - Skydda kroppen från skadorna efter stress med C-vitamin
    11. Minska stressen med mindfullness träning, yoga eller annan stressreducerande träning.
      - Minska stressen Med B-vitamin
    12. Naturligtvis kan det vara så att det ligger näringsbrister i botten. Nästan alla som har svårt att komma till ro har för låga nivåer av Magnesium/kalcium. En del mår bäst på bara magnesium medan andra behöver kombinationen av dem.
      - Lugna ner kroppen med Magnesium/Kalcium
      Åter andra kan ha för lite kalcium och behöver mer av det. Detta är olika och det går att kolla det med hjälp av en hårmineralanalys eller så får man testa sig fram vad som känns bäst.
    13. Teanin är också en lugnande aminosyra som finns i B-relax, en del sover bra av att ta en sådan kapsel på kvällen. Andra vill bara ha en kapsel av ren teanin tillsammans Magnesium.
    14. Melatonin som vi pratade om i del 1 kan bildas av att man tar 5-HTP som omvandlas till tryoptofan och sen omvandlas vidare till serotonin och melatonin.
    15. Vi har märkt att näringsterapi fungerar bra tillsammans med akupressur, akupunktur eller zonterapi. Så om man jobbar med olika metoder kan man få en ännu bättre effekt.

    Lycka till med att sova bättre.

    Christina Sjöqvist
    Närings - och Fytoterapeut
    MåBra Kliniken

    Senast ändrad 2018/09/25
    Christina Sjöqvist

    Närings- och fyto[ört]terapeut och grundare av Må Bra Naturligt och Må Bra Invest. Har under sin långa verksamhetstid inom hälsa både kunnat hjälpa otaligt många att må bättre och samlat på sig mycket kunskap som hon bl.a. delar med sig 1 artikel per månad här i vår blogg.

    Just Nu Erbjudande

    Alkaline Greens

    Alkaline Greens

    Denna vecka -20% rabatt (125 gram)
    199,00 kr

    Read more

    Body Butter jordgubbsfrestelse

    Body Butter jordgubbsfrestelse

    (100 ml)
    69,00 kr

    Read more

    Body Butter Solmogen Aleo & Arganolja

    Body Butter Solmogen Aleo & Arganolja

    (100 ml)
    69,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 125 µg

    D3-vitamin 125 µg

    Denna vecka -15% rabatt (90 kapslar)
    186,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 2000

    D3-vitamin 2000

    Denna vecka -15% rabatt (360 kapslar)
    271,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 50 µg

    D3-vitamin 50 µg

    Denna vecka -15% rabatt (90 kapslar)
    110,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 50 µg

    D3-vitamin 50 µg

    Denna vecka -15% rabatt (180 kapslar)
    186,00 kr

    Read more

    Vitality Mix

    Vitality Mix

    Denna vecka -20% rabatt (125 gram)
    239,00 kr

    Read more

    Logga in