Fri frakt över 300 kr Snabba leveranser Trygg betalning Kunnig personal

    2018/09/28

    Magnesium – en livsuppehållande mineral

    Skrivet av
    Betygsätt den här artikeln
    (1 Rösta)

    Visste du att hela 99% av de ca 2 msk magnesium som du består av finns i cellerna? Visste du att bland mineralerna i kroppen så är magnesium en av de fem mest förekommande? (De andra är kalcium, fosfor, kalium och natrium.)

    Den officiella rekommenderade doseringen för magnesium ligger på 300 - 450 mg per dag. Tyvärr får de flesta inte i sig mer än ca 250 mg. Ställ detta i kontrast mot att för bara ca 100 år sedan fick din gammelmorfars far i sig 1 250 mg magnesium från kosten varje dag!

    Som om det inte räckte med att vi intar för liten mängd magnesium tas enbart ca 30-50% av den magnesium som du får i dig via kosten upp av din tjock- och tunntarm. Vilket betyder att ”Svensson” inte får i sig 250 mg, utan i bästa fall 125 mg. Om detta stämde också på gammelmorfars fars tid fick han alltså i sig ca 625 mg magnesium varje dag, vilket är mer än det som rekommenderas (och som terapeutiskt skulle räknas som minimum) idag.

    Därför vill du vara mycket noggrann med att inte få magnesiumbrist

    Egentligen behöver man inte sådana här siffror för att förstå att nutidsmänniskan (i Sverige) oftast har magnesiumbrist. Vi ser det av verkningarna.

    Skulle vi försöka oss på att sammanfatta i ett ord vad denna oerhört komplexa och viktiga mineralen gör för oss skulle jag välja ordet: AVSLAPPNING.

    För så här är det:
    • Den fungerar som ett lugnande medel och motverkar den konstant stimulerande effekten från binjurarna. Den är motreglatorn till binjurarnas nedbrytning och reabsorption av benvävnad
    • Där kalcium har en sammandragande effekt på muskelcellen kontrar magnesium med en avslappnande effekt
    • När kalcium stimulerar nervsignaler lugnar magnesium ner dem
    • På både kroppens inre och yttre muskler har magnesium en kramplösande effekt
    • Minskar mjölksyrabildning vid hård träning
    • Fungerar som en naturlig anti-histamin och är bronkutvidgande
    • Minskar inflammation i kroppen
    • Bidrar till normal blodkoagulation och minskar då risken för blodproppar
    • Reglerar blodtrycket och kan sänka högt blodtryck
    • Magnesium bidrar till en god natts sömn. Zzzzzzz

    I och med dess avslappnande effekt är det kanske inte svårt att förstå att den också hjälper oss att få energi. Om man ska förklara det lite enkelt så är magnesium involverad även i dessa processer:

    • Lagring och frigöring av ATP från musklerna. Den här omsättningen av ATP ger oss – ENERGI.
    • Magnesium är inblandad i ALLA reaktioner i kroppen som skapar eller frigör energi, både de som finns i t.ex. muskelkontraktioner och nervimpulser
    • Magnesium bidrar till bildandet av saltsyra (HCl). Alla som har haft dåligt med saltsyra vet hur trött och dåsig man blir efter maten
    • Magnesium bidrar till den aktiva formen av B6, vilket om man har brist på ofta känner sig stressad, trött, håglös och olustig.
    • Tillsammans med kalium motverkar magnesium även kronisk trötthet
    • Magnesium arbetar även med att aktivera enzymer, särskilt de som har med kolhydratomsättning att göra

    Ja kära nån – man kan fylla böcker bara av att skriva om magnesium. Men är det inte så att, trots all träning och all kunskap vi fått, så känner sig många helt slutkörda, de jäktar och känner sig konstant trötta och orkeslösa? Inte nog med att bara det här i sig självt indikerar magnesiumbrist så orsakar den konstanta stressen och jäktandet än mer magnesiumbrist. Stress ökar magnesiumbehovet med minst det dubbla. Typ A-personer har nästan alltid magnesiumbrist.

    Brist på magnesium är tyvärr mer allvarligt än att du har svårt att slappna av och somna på kvällarna (om det är på grund av ”restless-leg”eller ej). Det kan nämligen öka risken för diabetes, öka allergibesvär, sätta igång inflammationer, öka risken för högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar och även, tyvärr, mottagligheten för cancer.

    Intressant fakta:

    • Chokladbegär indikerar ofta brist på magnesium och kan således minskas med tillskott av magnesium.
    • Begär efter salt och kolhydrater kan indikera på magnesium- eller zinkbrist.
    • Ytliga röda blodkärl kan vara tecken på magnesiumbrist
    • När helkorn och råris raffineras till vitt mjölk och vitt ris försvinner över 75% av magnesiuminnehållet.
    • Vid läsk- och/eller alkoholdrickande förbrukas magnesium. Även så vid mycket raffinerad och fettrik mat. Mycket mjölkprodukter och kalciumtillskott blockerar upptaget av magnesium.

    Den sköra kalcium magnesium balansen

    Om man har för mycket kalcium i kroppen i förhållande till magnesium utsöndrar kroppen mer magnesium än den ska. Tyvärr innehåller mycket av det vi äter mycket mer kalcium än magnesium. Är kalcium / magnesium-förhållandet fel ökar även risken för benskörhet.

    Särskilt här i Sverige har det hela tiden varit på tapeten från myndigheternas sida (absolut påverkade av lobbyister) om kalcium och dess vikt. Och inte för att förminska kalciums betydelse, men den överbetoning på kalcium och den underbetoning på magnesium är kanske ett av skälen till att de flesta svenskar i dag får i sig 5-10 ggr så mycket som kalcium som magnesium när en bättre ratio egentligen borde ligga på mellan 1:1 och 3:1 (Ca:Mg).

    Det allra bästa sättet att få reda på vilken nivå ditt kalcium och magnesium har i förhållande till varandra är att göra en hårmineralanalys som ger dig denna information svart på vitt. Då vet du om du borde öka eller minska på magnesium- eller kalciumtillskott. Samt även vilken mat som är bäst för dig för att öka eller minska magnesium/kalciumet i din kropp.

    Risken med överdosering

    Att ta för mycket magnesium är mycket svårt. Det är riktigt fascinerande hur kroppen klarar av att utsöndra överskottsmagnesium. Faktum är att njurarna kan utsöndra upp till 60 g av överskottet per dag! 60g! Det är helt otroligt med tanke på att Svensson i genomsnitt får i sig 0,2 g per dag.

    Men äldre, njursjuka och de som intar vissa läkemedel bör vara försiktiga.

    Planerar du alltså att inta 70 kapslar (det krävs 72 kapslar Magnesium Optimal för att komma upp till den toxiska dosen 9000 mg) med magnesiumtillskott om dagen (rekommenderat är 1-2 kapslar/dag) bör du tänka efter en extra gång. Det finns ingen orsak till det. Håller du dig till 200-300 mg per dag i tillskott utöver vad du äter så är det alltså ingen fara. Det värsta som kan hända vid de låga doserna är att tarmmusklerna slappnar av lite för mycket och du kan bli lätt lös i magen (magnesiumglycinat ger sällan diarré i doser under 1000 mg).

    Magnesium räddar liv

    Det har gjorts mycket studier kring magnesium och intressant nog så har man kommit fram till att om man skulle tillsätta 100 mg magnesium per liter dricksvatten skulle man kunna rädda livet på minst 21 miljoner människor VARJE år. Små mängder (kanske så lite som 10-20 mg) per liter skulle kunna rädda 150 000 amerikanska människoliv varje år har en amerikansk studie visat.

    En svensk studie har också konstaterat att magnesium i dricksvattnet kan förlänga livet.

    Ta din hälsa och ditt magnesium i dina egna händer

    Men trots att det finns så mycket studier kring detta gör inte myndigheterna så mycket med denna fakta. Vänta inte på dem.
    Ta din hälsa i dina egna händer.

    5 livsmedel som innehåller mycket magnesium

    • Sötmandlar – 280 mg magnesium per 100 g
    • Cashewnötter – 260 mg magnesium per 100 g
    • Bovete – 180 mg magnesium per 100 g
    • Hasselnötter – 160 mg magnesium per 100 g
    • Råris – 134 mg magnesium per 100 g

    Tänk även på att inte tillaga maten hårt. Koka, steka, woka under kortare tid för att behålla så mycket av näringen som möjligt.

    40 mg almonds blogg

    100 g Sötmandel innehåller 280 mg Magnesium

    Ta högkvalitativt tillskott av magnesium

    Som du märker är det inte lätt att enbart få i sig magnesium från maten. Ett tillskott är alltså för de allra flesta att rekommendera. Men kasta inte ut pengarna i sjön för tillskott av dålig kvalité. Se till att de tillskott du köper verkligen innehåller en form som din kropp kan ta upp.

    Tidigare när jag jobbade ute i hälskoskostbutiker kom jag ihåg hur ofta det såldes magnesium som hade de sämre sorternas magnesium (som magnesiumoxid). De är billigare, men bara en bråkdel tas upp i jämförelse av en bättre form som magnesiumcitrat. Det här är allmänt känt, men tyvärr har inte butikshandlarna som tillhör de stora kedjorna så mycket att säga till om. De är styrda att sälja vissa produkter, vars leverantörer har betalat för att få denna sorts behandling i butikerna.

    I och med att vi inte ägs av en stor kedja har vi stora friheten med att handplocka just de produkter vi själva vill sälja och verkligen tror på. Vi har valt att bara sälja magnesiumtillskott av högsta kvalité.

    Olika former som du bör lära dig att se skillnad på
    De som tas upp dåligt av kroppen men tyvärr är mycket vanliga i billigare magnesiumtillskott är:
    • Magnesiumoxid
    • Magnesiumklorid
    • Magnesiumsulfat
    • Magnesiumpalmitat
    • Magnesiumglukonat
    De som tas upp bättre och som du kan hålla utkik efter i magnesiumtillskotten:
    • Magnesiumglycinat
    • Magnesiumcitrat
    • Magnesiummalat
    • Magnesiumklorid
    • Magnesiumaspartat
    • Amonisyrebundet magnesium

    40 mg tillskott blogg

    Kasta inte pengarna i sjön - välj magnesiumtillskott av högkvalité.

    Undrar du över de olika sorters magnesiumtillskott och vilket du bör ta? Tveka inte att höra av dig till oss. I kommentarerna nedan, i chatten, på mejl eller på telefon. 
    Känn dig alltid välkommen med dina frågor och funderingar.

    Önskar dig all hälsa och en bra mineralbalans
    /Amanda M

    Läs mer:

    Näringsmedicinska uppslagsboken

    https://www.sydsvenskan.se/2001-04-18/magnesium-i-dricksvattnet-ger-skydd-vid-hjartinfarkt

    https://drcarolyndean.com/2011/08/magnesium-water/

     

     

     

     

     

    Senast ändrad 2018/10/09
    Amanda Majava

    Inspireras av hur otroligt roligt och enkelt det är att leva hälsosamt och sunt. Var med och diskutera och delge era åsikter.

    Trevlig läsning och god hälsa till er alla!

    Just Nu Erbjudande

    Alkaline Greens

    Alkaline Greens

    Denna vecka -20% rabatt (125 gram)
    199,00 kr

    Read more

    Body Butter jordgubbsfrestelse

    Body Butter jordgubbsfrestelse

    (100 ml)
    69,00 kr

    Read more

    Body Butter Solmogen Aleo & Arganolja

    Body Butter Solmogen Aleo & Arganolja

    (100 ml)
    69,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 125 µg

    D3-vitamin 125 µg

    Denna vecka -15% rabatt (90 kapslar)
    186,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 2000

    D3-vitamin 2000

    Denna vecka -15% rabatt (360 kapslar)
    271,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 50 µg

    D3-vitamin 50 µg

    Denna vecka -15% rabatt (90 kapslar)
    110,00 kr

    Read more

    D3-vitamin 50 µg

    D3-vitamin 50 µg

    Denna vecka -15% rabatt (180 kapslar)
    186,00 kr

    Read more

    Vitality Mix

    Vitality Mix

    Denna vecka -20% rabatt (125 gram)
    239,00 kr

    Read more

    Logga in