Hälsosamma tips för en lyckad semester

Det är mycket man behöver tänka på inför en semester vare sig det är

Ta med din egen resmat

Maten som serveras på flygplanen är oftast långt ifrån hälsosamma, eller ens goda. Vem vet hur länge de har förvarats i de där tradiga förpackningarna eller vart maten kommer ifrån. Maten är ofta allt för salt och har ofta mycket socker i sig.

Utefter vägarna är oftast inte heller maten av bästa kvalité med vanligtvis näringslös husmanskost eller skadlig snabbmat.

 För att resan ska bli en trevlig del av semestern är det skönt att veta att maten man äter ger näring, inte gör att man sväller eller mår dåligt på något vis.

Förslag:

• Sallad
• Grönsakspinnar med dip
• Guacamole
• Hummus
• Chiapudding
• Raw food-bollar
• Nötter
• Torkad frukt
• Frukt
• Mackor
• Poppade popcorn
• Groddar
• Granola
• Proteinpulver
• Pulversoppa
• Proteinbars

För mer information om vad som anses vara vätska eller inte, kolla in: http://www.transportstyrelsen.se/Global/Luftfart/Resenarsinformation/Exempel_pa_vatskor_101215.pdf
Vi använder oss även av TSA-appen: https://apps.tsa.dhs.gov/mytsa/cib_home.aspx, där man kan skriva in i stort sett vad som helst och få reda på vad man får och inte får ta med i handbagaget.

Drick mycket!

Tänk på att dricka mycket vätska.  Det kommer hjälpa dig att inte svälla för mycket, att hålla dig fräsch, undvika huvudvärk och uttorkning som är så vanligt när man reser. Ta med en tom termos i rostfritt stål för att fylla på med kallt (fyll på efter säkerhetskontrollerna) eller varmt vatten (det kan man få betala en slant för på ett kafé inne på flygplatsen eller utefter vägen). Rekommenderat är att dricka ca 500 ml vatten för varje timme du flyger. Risken är att man får gå på toa lite oftare, men fördelen är att man då faktiskt får sig en liten promenad. Flygvärdinnorna kan hjälpa dig med att fylla på din vattenflaska.

Ta med örttepåsar och/eller ingefärsskivor för härligt örtte hela resan. Spara alkoholen och kaffet tills du kommit på plats, de orsakar bara uttorkning och gör en eventuell jetlag jobbigare.

På många ställen är vattnet inte drickbart ifrån kranen och då finns det kanske inte några andra alternativ än att köpa flaskvatten. Men är det möjligt att använda kranvatten, gör det! Ha en flaska som du enkelt kan fylla på var du än är.

https://www.youtube.com/watch?v=Se12y9hSOM0

Skulle du vilja göra vattnet lite hälsosammare kan man tillsätta mineraldroppar, kvalitén kommer då, om vattnet är renat från skadliga ämnen, bli mycket bättre än mineralvatten som man köper i butik.

Vill man göra något lite extra för vattnet skulle man kunna droppa i någon droppe grapefruktkärneextrakt som hjälper till att döda oönskade mikroorganismer.

Rör dig under resan

Vare sig du åker bil, tåg, flyg eller båt - se till att ta regelbundna pauser för att röra på dig. Promenera, stretcha, hoppa, springa.

Ett bra träningsredskap som vi själv älskar både hemma och på resande fot är TRX. Se till att inte skippa träningen helt under semestern, du kommer känna dig fräschare och piggare och på så vis kommer du kunna njuta mer av resan.

Äta ute

Det är inte så svårt som många tror att hitta bra restauranger som serverar hälsosam mat. En bra restaurang gör dessutom gärna lite extra för att se till att sina kunder blir nöjda. Satsa på förrätt och huvudrätt och ät efterrätten på hotellet i form av jordgubbar eller något annat gott som du kanske har förberett och tagit med hemifrån. Om det finns ett kylskåp på hotellet så är det bara att sätta in hälsosam choklad, bär och annat gott som man kanske på kvällarna är sugen på.

En app som vi använder oss av är Happy Cow, som visar på veganska och vegetariska restauranger runt om i hela världen. På internet kan du hitta recensioner och idéer på bra restauranger som tänkt lite extra på miljön och hälsan.

Kom ihåg att du är på semester, tänk 80/20. Det är svårt att nå 100 % hälsosamt, men satsa på att göra ditt bästa. Du är ju ändå på semester och inte vill vi belasta kroppen i onödan. Men skulle 20 % av det vi får i oss inte vara av bästa kvalité då har vi iallafall 80 % att vara mer än stolta över.

Att köpa enkla livsmedel i livsmedelsbutiker är underskattat. Att ha en liten picknick med platsens delikatesser och lätthanterliga grönsaker i en park eller i hotellrummet kan vara minst lika trevligt som att gå ut att äta. Dessutom mer ekonomiskt. En liten kniv, skärbräda, gaffel och matlådor i resväskan är användbart så man alltid har möjlighet till att äta grönsaker och frukt var man än är.

Ta med kosttillskott

Eftersom kroppen också är på semester är det viktigt att man inte låter den kämpa med olika gifter, stress och sådant helt på egen hand. Det kan sluta med att man kommer hem från semestern mer utpumpad än vad den var innan. Resor, flygplan, storstad eller solande; allt sådan kan tära på kroppen. Så se till att få med någon form av antioxidant, antingen enskild eller som ett komplex. Vi rekommenderar tillskott av C-vitamin eller detta komplex. Båda behändiga att ta med på en resa.

Är man iväg en liten längre tid kan det vara bra med multivitamin. Hur mycket man än försöker tänka på vad man äter är det inte lika lätt att ha koll som när man är hemma. Så för att verkligen säkerställa att du fortfarande får i dig de vitaminer du behöver kan en multikapsel vara bra att ha med.

På många ställen man reser till kan bakteriefloran vara annorlunda, man kanske dessutom utsätts för många främmande och rent av skadliga bakterier. Så stötta upp kroppen med probiotika, bakterier som behövs för att bekämpa de skadliga bakterierna.

För att bekämpa skadliga bakterier ytterligare kan man ha någon droppe av grapefruktkärneextrakt.i vattnet när man sköljer grönsaker och frukt.

När man är på resande fot kan det bli lite krångligare att göra sin basgörande morgondrink. Dessutom kanske de gröna drinkarna och djupgröna klorofyllrika salladerna inte är lika vanliga som hemma. Ett tillskott med något grönt som t.ex. är Chlorella i kapselform ett smidigt sätt att se till att man varje dag får i sig mycket klorofyll och mineraler som basar kroppen och sätter igång en naturlig avgiftning.

Vi tycker om att använda omega3 tillskott i mjuk kapsel när man reser då oljor i flytande form kan bli lite kladdigt. Ett av skälen till varför vi är noga med att ta tillskott av omega3 på längre resor är för att huden kan bli uttorkad av den torra miljön på flygplan, bilar, stranden o.s.v.  Ett annat skäl till varför man vill se till att man får i sig tillskott av omega3 är den stora mängden omega6 man kan utsättas för på restauranger och i färdigmat. Beroende på vart man åker kanske man äter mindre andel fisk eller så lagas maten i raffinerade oljor. Det är så svårt att kunna kontrollera allt och det är ju ändå semester, så det är viktigt att kunna slappna av. Så för att försöka stabilisera upp överskottet på omega6 är det bra att fylla upp depåerna med omega3 och hålla kroppen alert och minska risken för eventuella inflammationer.

Sen finns det mycket annat man skulle kunna ta upp, så proteintillskott (som kan rädda vilken tjurig person som helst med ett lågt blodsocker) eller kanske eteriska oljor: Pepparmynta vid åksjuka (lite färsk ingefära är ett bra alternativ), citrongräs för att bli av med myggor eller tea tree på såret där man fått ett insektsbett.

Ha en underbar och minnesrik semester

Amanda