Kosttillskott för ADHD: 5 tillskott för symtomkontroll

Enligt flera studier är medicinering ofta effektiv för att hantera ADHD-symtom. Men många föräldrar är tveksamma till att ge mediciner till sina åttaåriga barn, oavsett hur effektiva de kan vara. Dessutom kan vi inte bortse från att ADHD-mediciner har potentiella biverkningar och att de inte fungerar på samma sätt för alla barn. Därför söker föräldrar ofta efter kompletterande metoder för att hantera symtomen utan starka mediciner. Kosttillskott för ADHD, i kombination med näringsrik kost och motion, blir allt mer populärt som en konventionell behandling för ADHD, som kan erbjuda effektiv symtomhantering utan allvarliga biverkningar.

I denna blogg kommer vi att diskutera hur kosttillskott kan hjälpa till att kontrollera ADHD-symtom

Vad är kosttillskott? Först är det viktigt att förstå vad kosttillskott är. Ett kosttillskott är ett tillskott som är tänkt att tillföra näringsämnen som kan saknas i den dagliga kosten. Kosttillskott finns i många former, som piller, kapslar, pulver eller drycker.

Vilka kosttillskott kan användas för att kontrollera ADHD-symtom?

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror, även kallade hälsosamma fetter, är kända för att gynna hjärnan, ögonen och hjärtat. Fisk är den bästa källan till omega-3 fettsyror. Om du är vegan eller inte äter fisk kan du ta omega-3 som kosttillskott. Enligt forskning är fiskolja det bästa kosttillskottet för ADHD. Omega-3 kan vara fördelaktigt för att minska hyperaktivitet, förbättra uppmärksamhet och minska impulsivitet. Det viktigaste är EPA och DHA, två fettsyror som bör ingå i rätt doser i kosttillskott. För mindre barn rekommenderas cirka 1000 mg, medan tonåringar bör ta mellan 1500 och 2000 mg per dag. Kapslar eller vätska är att föredra, då omega-3-gummies ofta innehåller lägre halter av EPA och DHA.

Zink

Zink är ett mineral som finns i vissa typer av skaldjur, rött kött, fågel och mejeriprodukter. Det kan också erhållas från fullkorn, bönor, nötter och berikade spannmålsprodukter. Det finns viss evidens som tyder på att barn med ADHD kan ha zinkbrist. Studier har visat att brist på zink kan leda till hyperaktivitet, ouppmärksamhet och impulsivitet. Zinktillskott kan hjälpa till att minska dessa symtom. Den rekommenderade dosen zink är mellan 10 och 30 milligram per dag. Zink kan dock interagera med andra mediciner och kosttillskott, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du lägger till det i kosten.

D-vitamin

På grund av vår moderna livsstil är låga nivåer av D-vitamin vanligt, särskilt bland barn. Forskning har visat att barn med ADHD ofta har lägre nivåer av D-vitamin än barn utan diagnosen. Även om mer forskning behövs för att bevisa D-vitaminets effektivitet vid ADHD, kan rätt nivåer av D-vitamin hjälpa till att förbättra uppmärksamhet och minska hyperaktivitet. Kombinationen av D-vitamin med andra vitaminer, som till exempel C-vitamin, kan ge ytterligare fördelar för ADHD-symtom.

Järn

Låga nivåer av järn kan vara ett problem för barn med ADHD. Järn är viktigt för både hjärnans funktion och immunförsvaret. Innan du tar järntillskott är det viktigt att mäta järnnivåerna i blodet. Läkare mäter ofta järn med hjälp av hemoglobin- och hematokrittest, men för barn med ADHD är det också viktigt att kontrollera ferritinnivån, som mäter järndepåerna i kroppen. Om ferritinnivån är under 30 rekommenderas ofta järntillskott, vanligtvis mellan 30 och 40 mg elementärt järn per dag. Nivåerna bör kontrolleras igen efter sex månader.

Magnesium

Magnesium är känt för att förbättra hjärnfunktionen och bidra till muskelavslappning. Brist på magnesium har kopplats till ADHD-symtom, och studier visar att magnesiumtillskott kan förbättra hyperaktivitet och beteendeproblem. Rekommenderad dos ligger mellan 200 och 400 milligram per dag. Det finns olika former av magnesiumtillskott, såsom magnesiumcitrat och magnesiumoxid, som finns i både kapslar och pulverform. Det är viktigt att börja med låga doser eftersom höga doser kan orsaka magproblem.

Slutsats

Kosttillskott tillsammans med konventionell behandling kan ge fördelar för att hantera ADHD-symtom. De tillskott och doser som rekommenderas i denna blogg kan vara till hjälp för både barn och vuxna. Men innan du börjar med ett nytt tillskott är det viktigt att konsultera en läkare för att få råd om rätt dosering.