När är den bästa tiden att äta proteinpulver?

Proteinpulver har blivit ett populärt tillskott i kosten för många fitnessentusiaster, idrottare och hälsomedvetna individer. Protein är viktigt för muskelväxt, och studier visar att proteintillskott kan hjälpa dig att förbättra muskelstorleken tillsammans med andra hälsofördelar. Men många människor har svårt att ta proteinpulver på grund av dess bittra smaker. Lyckligtvis finns det nu många varianter på marknaden för att maskera de bittra smakerna, och en populär smak bland dem är vaniljproteinpulver. För att få ut det mesta av vaniljproteinpulver behöver du veta när du ska äta det. I denna blogg ska vi diskutera den bästa tiden att äta vaniljproteinpulver.

När är den bästa tiden att dricka proteinpulver?

Den bästa tiden att dricka vaniljproteinpulver beror till stor del på det resultat du vill uppnå. Vissa dricker proteinpulver för att gå ner i vikt, och vissa för att bygga muskelmassa. Därför, när du tänker på den bästa tiden att dricka en proteinshake, behöver du överväga de övergripande målen, såsom ditt fokus på muskeluppbyggnad eller om du vill gå ner i vikt. När du väl är klar över vad du vill uppnå kan du använda informationen nedan för att förstå när du ska dricka proteinshaken, oavsett om det är på morgonen eller på kvällen, efter ett träningspass, före ett träningspass och så vidare.

Ska jag dricka en vaniljproteinshake på kvällen eller på morgonen?

Om du vill gå ner i vikt, då är den bästa tiden att dricka en proteinshake på morgonen. Eftersom protein är ett av de mest avgörande momenten för snabb viktminskning, kan det att starta din dag med det ge din ämnesomsättning en boost och hjälpa dig att hålla den uppe hela dagen.

Det bästa med att dricka en proteinshake på morgonen är att det kan hålla din aptit i schack under dagen, minska hunger och ghrelin och öka nivåerna av aptithämmande hormoner som peptid-1.

Å andra sidan, om ditt mål är att bygga muskelmassa och styrka, då behöver du dricka protein inom 2 timmar efter ditt träningspass. Detta beror på att din kropp naturligt bryter ner protein under styrketräning eller viktlyftning, och för att kompensera för proteinet som din kropp bryter ner, är det viktigt att dricka inom 2 timmar. Detta betyder att om du tränar på morgonen, kan du ta din proteinshake på morgonen, medan om du tränar på kvällen, är det bättre att ta en proteinshake på kvällen runt tiden för ditt träningspass.

Det är också viktigt att notera att ålder också spelar en avgörande faktor för om du ska dricka en proteinshake på morgonen eller på kvällen. Eftersom muskler förändras på många sätt när du åldras, är det särskilt viktigt att bibehålla hälsosamma muskler när du blir äldre. Vissa studier visar att människor kan dra nytta av ett proteintillskott på kvällen eftersom proteinet då smälts och absorberas effektivt, vilket ytterligare hjälper till att bibehålla hälsosamma muskler. Detta är anledningen till att äldre människor kan dra nytta av att dricka protein innan de går till sängs.

Ska jag dricka en proteinshake före eller efter ett träningspass?

Många människor blir förvirrade om de ska dricka en proteinshake före eller efter ett träningspass. Som besvarats i den andra frågan kan du konsumera protein någon gång under träningspasset, eftersom det inte spelar någon roll om du dricker shaken före eller efter. Så länge du kompenserar för dina brutna muskler genom att dricka proteinshaken inom 2 timmar, spelar det ingen roll om det är före eller efter träningspasset. Kom ihåg att köpa det bästa proteinpulvret som levererar kvalitet över pris för att få fullständiga fördelar.

Den vanligaste långvariga ryktet inom fitnessvärlden är att en person behöver dricka sin proteinshake inom 60 minuter efter träning, eftersom det är den antagna längden på en persons anabola fönster (perioden efter träningspasset när din kropp får mest ut av ditt leksprotein). Men nyare studier visar att detta fönster är dubbelt så långt som man tidigare trodde. International Society of Sports Nutrition säger att konsumera protein när som helst upp till två timmar efter ditt träningspass är idealiskt för din prestation, muskelreparation och muskelväxt. Huvudsakligen sker muskelproteinsyntesen, processen där protein produceras för att reparera muskelskadan som orsakas av ansträngande träning, efter ditt träningspass. Detta innebär att protein omedelbart förloras till följd av träning, men att öka ditt proteinintag med shaken direkt efter träningspasset kan ersätta allt förlorat protein.

Om du känner att du behöver en boost precis före träningen och inte efteråt, överväg att ta ett för-träningstillskott som säkerställer att du kan få ut det mesta av ditt träningspass från början till slut. Glöm inte heller att lägga till de nio essentiella aminosyrorna, såsom histidin, isoleucin, leucin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Detta säkerställer att aminosyror är byggstenar för proteiner så att kroppen kan bygga och reparera sig själv. Grenade aminosyror är särskilt hjälpsamma för att öka muskelväxt, och de kan hittas i laktosfritt proteinpulver, vassleprotein och kaseinprotein. köpa kosttillskott produkt online.

Slutsats

Tidpunkten för att konsumera vaniljproteinpulver beror på dina fitnessmål. Oavsett om du siktar på viktminskning, muskeluppbyggnad eller allmänt hälsounderhåll, kan justeringen av när du dricker din proteinshake maximera dess fördelar. Konsistens och förståelse för din kropps behov är nyckeln till att uppnå optimala resultat från din proteintillskottsrutin.