Visste du att hela 99% av de ca 2 msk magnesium som du består av finns i cellerna? Visste du att bland mineralerna i kroppen så är magnesium en av de fem mest förekommande? (De andra är kalcium, fosfor, kalium och natrium.)
Den officiella rekommenderade doseringen för magnesium ligger på 300 - 450 mg per dag. Tyvärr får de flesta inte i sig mer än ca 250 mg. Ställ detta i kontrast mot att för bara ca 100 år sedan fick din gammelmorfars far i sig 1 250 mg magnesium från kosten varje dag!
Som om det inte räckte med att vi intar för liten mängd magnesium tas enbart ca 30-50% av den magnesium som du får i dig via kosten upp av din tjock- och tunntarm. Vilket betyder att ”Svensson” inte får i sig 250 mg, utan i bästa fall 125 mg. Om detta stämde också på gammelmorfars fars tid fick han alltså i sig ca 625 mg magnesium varje dag, vilket är mer än det som rekommenderas (och som terapeutiskt skulle räknas som minimum) idag.
Egentligen behöver man inte sådana här siffror för att förstå att nutidsmänniskan (i Sverige) oftast har magnesiumbrist. Vi ser det av verkningarna.
Skulle vi försöka oss på att sammanfatta i ett ord vad denna oerhört komplexa och viktiga mineralen gör för oss skulle jag välja ordet: AVSLAPPNING.
I och med dess avslappnande effekt är det kanske inte svårt att förstå att den också hjälper oss att få energi. Om man ska förklara det lite enkelt så är magnesium involverad även i dessa processer:
Ja kära nån – man kan fylla böcker bara av att skriva om magnesium. Men är det inte så att, trots all träning och all kunskap vi fått, så känner sig många helt slutkörda, de jäktar och känner sig konstant trötta och orkeslösa? Inte nog med att bara det här i sig självt indikerar magnesiumbrist så orsakar den konstanta stressen och jäktandet än mer magnesiumbrist. Stress ökar magnesiumbehovet med minst det dubbla. Typ A-personer har nästan alltid magnesiumbrist.
Brist på magnesium är tyvärr mer allvarligt än att du har svårt att slappna av och somna på kvällarna (om det är på grund av ”restless-leg”eller ej). Det kan nämligen öka risken för diabetes, öka allergibesvär, sätta igång inflammationer, öka risken för högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar och även, tyvärr, mottagligheten för cancer.
Om man har för mycket kalcium i kroppen i förhållande till magnesium utsöndrar kroppen mer magnesium än den ska. Tyvärr innehåller mycket av det vi äter mycket mer kalcium än magnesium. Är kalcium/magnesium-förhållandet fel ökar även risken för benskörhet.
Särskilt här i Sverige har det hela tiden varit på tapeten från myndigheternas sida (absolut påverkade av lobbyister) om kalcium och dess vikt. Och inte för att förminska kalciums betydelse, men den överbetoning på kalcium och den underbetoning på magnesium är kanske ett av skälen till att de flesta svenskar i dag får i sig 5-10 ggr så mycket som kalcium som magnesium när en bättre ratio egentligen borde ligga på mellan 1:1 och 3:1 (Ca:Mg).
Det allra bästa sättet att få reda på vilken nivå ditt kalcium och magnesium har i förhållande till varandra är att göra en hårmineralanalys som ger dig denna information svart på vitt. Då vet du om du borde öka eller minska på magnesium- eller kalciumtillskott. Samt även vilken mat som är bäst för dig för att öka eller minska magnesium/kalciumet i din kropp.
Att ta för mycket magnesium är mycket svårt. Det är riktigt fascinerande hur kroppen klarar av att utsöndra överskottsmagnesium. Faktum är att njurarna kan utsöndra upp till 60 g av överskottet per dag! 60g! Det är helt otroligt med tanke på att Svensson i genomsnitt får i sig 0,2 g per dag.
Men äldre, njursjuka och de som intar vissa läkemedel bör vara försiktiga.
Planerar du alltså att inta 70 kapslar magnesiumtillskott om dagen (rekommenderat är 1-2 kapslar/dag) bör du tänka efter en extra gång. Det finns ingen orsak till det. Håller du dig till 200-300 mg per dag i tillskott utöver vad du äter så är det alltså ingen fara. Det värsta som kan hända vid de låga doserna är att tarmmusklerna slappnar av lite för mycket och du kan bli lätt lös i magen (magnesiumglycinat ger sällan diarré i doser under 1000 mg).
Det har gjorts mycket studier kring magnesium och intressant nog så har man kommit fram till att om man skulle tillsätta 100 mg magnesium per liter dricksvatten skulle man kunna rädda livet på minst 21 miljoner människor VARJE år. Små mängder (kanske så lite som 10-20 mg) per liter skulle kunna rädda 150 000 amerikanska människoliv varje år har en amerikansk studie visat.
En svensk studie har också konstaterat att magnesium i dricksvattnet kan förlänga livet.
Men trots att det finns så mycket studier kring detta gör inte myndigheterna så mycket med denna fakta. Vänta inte på dem.
Ta din hälsa i dina egna händer.
Tänk även på att inte tillaga maten hårt. Koka, steka, woka under kortare tid för att behålla så mycket av näringen som möjligt.
100 g Sötmandel innehåller 280 mg Magnesium
Som du märker är det inte lätt att enbart få i sig magnesium från maten. Ett tillskott är alltså för de allra flesta att rekommendera. Men kasta inte ut pengarna i sjön för tillskott av dålig kvalité. Se till att de tillskott du köper verkligen innehåller en form som din kropp kan ta upp.
Tidigare när jag jobbade ute i hälskoskostbutiker kom jag ihåg hur ofta det såldes magnesium som hade de sämre sorternas magnesium (som magnesiumoxid). De är billigare, men bara en bråkdel tas upp i jämförelse av en bättre form som magnesiumcitrat. Det här är allmänt känt, men tyvärr har inte butikshandlarna som tillhör de stora kedjorna så mycket att säga till om. De är styrda att sälja vissa produkter, vars leverantörer har betalat för att få denna sorts behandling i butikerna.
I och med att vi inte ägs av en stor kedja har vi stora friheten med att handplocka just de produkter vi själva vill sälja och verkligen tror på. Vi har valt att bara sälja magnesiumtillskott av högsta kvalité.
Kasta inte pengarna i sjön - välj magnesiumtillskott av högkvalité.
Undrar du över de olika sorters magnesiumtillskott och vilket du bör ta? Tveka inte att höra av dig till oss. I kommentarerna nedan, i chatten, på mejl eller på telefon.
Känn dig alltid välkommen med dina frågor och funderingar.
Önskar dig all hälsa och en bra mineralbalans
/Amanda M
Läs mer:
Näringsmedicinska uppslagsboken
https://www.sydsvenskan.se/2001-04-18/magnesium-i-dricksvattnet-ger-skydd-vid-hjartinfarkt
https://drcarolyndean.com/2011/08/magnesium-water/
Organisationsnr: 559404-7580
Runslingan 20 D • 224 77 Lund
Mejla oss gärna: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
Webbsida av Joomlaproffs.se