Solstrålen I Vintermörkret

Känner ni liksom jag att en semester skulle sitta riktigt skönt just nu? Det är något med mörkret, kylan och den hektiska vardagen som gör att man gärna drömmer om en utomlandssemester. Vi har en inneboende längtan att må bra, känna oss starka och glada. Vilket vi oftast blir när livet är lite lugnare, vi spenderar mycket tid utomhus, det är varmare och ljusare. Det finns dock fler förklaringar till att vi mår bättre under sådana omständigheter, nämligen ett flertal processer som sker inuti kroppen bl.a. produktionen av D-vitamin som sker i huden och fortsätter hela vägen ner till levern. 

Nu för tiden är allt fler medvetna om vårt stora behov av D-vitamin, men det kan inte mer än nog poängteras med risken av att ha D-vitamin brist: Tjocktarmscancer, bröstcancer, underlivscancer, depression, magkatarr, MS, hjärtsvikt, sklerodermi, lupus, PCOS, diabetes, KOL, hypertoni och hypertyrodism. Hur vet man om man är i riskzonen att få brister. Följande checklista kan hjälpa oss:

• Brist på solljus: minst 30 minuters solande mitt i sommaren med minst 30 % kroppsexponering är det som krävs för att naturligt få i sig D-vitamin.
• Geografiskt läge: är man bosatt i ett land med lång vinter är risken för brist större.
• Hudfärg: har man mörk hud behöver man upp till 6 gånger mer solljus exponering.
• Kultur: vissa kulturer döljer huden vilket gör att exponeringen för solljus blir så lite att kroppen får ännu svårare att tillverka D-vitamin.
• Livsstil: mycket tid spenderades inomhus under dagtid, samt stress orsakar brister.
• Vikt: överviktiga personer producerar hälften så mycket D-vitamin som normalviktiga.
• Ålder: desto äldre man blir desto svårare är det för att kroppen att tillverka D-vitamin.
• Ämnesomsättning: människor med dålig fettförbränning har oftast D-vitaminbrist.
• Ökad användning av solskyddsmedel: de som använder solskydd blockerar D-vitaminproduktionen. Har den en faktor över 8 hindras 100 % av bildningen.
• Luftföroreningar: svårare för de viktiga ultravioletta ljuset att komma fram.

Som vi ser är de flesta av oss i risken att utveckla brist på D-vitamin. Vi bor i Sverige med lång vinter, de flesta jobbar inomhus hela dagen vi kommer hem när det är mörkt, vi stressar, äter dåligt (så att vi kanske blir lite överviktiga), när de väl är sommar eller vi är på semester dränker vi vår hud med solskyddsmedel. Ja ni förstår!

I diagrammet nedanför ser vi hur mycket D-vitamin de i södra Tyskland får i sig under året! Märk väl att detta är för de som bor i södra Tyskland så statistiken ser inte ljusare ut ju längre norrut man kommer (– > Sverige). Det optimala bör vara på 30 ng/ml, vilket de läskigt nog bara når 1-2 månader per år!

(Cannell, JJ. Umhau, JC. Holick, MF, et al. "Epidemic influenza and vitamin D"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870528/)

Vad bör man göra åt de här läskiga siffrorna? Svaret är tydligt! Förutom att leva hälsosamt, äta sunt med bra fettsyror, motionera regelbundet, vistas utomhus i naturen ja ni vet det där vanliga så är det viktigaste för att hålla uppe en bra D-vitamin nivå att ta kosttillskott.  Hoppas ni tyckte faktan var av intresse för er. Vi kommer att under månaden återkomma med mer spännande läsning. 

MåBra
Amanda Majava