10 nycklar till att sova bättre

En av de mest grundläggande faktorer för vår hälsa, behålla oss ungdomliga, må bra, vara glad, kunna jobba effektivt är att vi får en god natts ordentlig sömn. Men i detta produktionsinriktade samhälle med alla måsten, borden, deadlines och annan stress är sömnen tyvärr underskattad och blir ofta lidande. Allt fler, ja närmre hälften av svenskarna har sömnproblem och många ligger i flera timmar innan de lyckas somna.

Varför är det så viktigt att sova?

•           Det stärker självläkningen
•           Det stärker motståndskraften mot infektioner, håller vårt immunsystem i gott skick.
•          Kroppen återhämtas sig och bygger upp sig.
•          Hjärnan framställer proteiner mycket snabbare än när vi är vakna.
•          Kroppen lägger upp lager av molekyler som behövs för att behålla struktur och funktion.
•          Det håller vårt minne och vår inlärningsförmåga i gott skick.
•          Kroppen gör vissa justeringar och rättar till vissa obalanser under sömnen.
•          Binjurarna stärks och man får mer adrenalin till den kommande dagen.
•          Melatonin ett mycket viktigt hormon som även har en antioxiderande effekt höjs på natten när det är mörkt och är helt väsentlig för hur vi mår och för att skydda oss mot sjukdomar.

Karolinska institutet har visat att försökspersoner som fåt sova fyra timmar per natt efter fem dygn har samma ämnesomsättning som en diabetiker. Sover man mindre än sex timmar per natt under en längre tid ökar risken för hjärtkärlsjukdomar och diabetes avsevärt.

Finns det något man kan göra för att kunna sova bättre? Vi ska kika på några små knep man kan gå till väga:

1.         Regelbunden motion stimulerar till en god sömn.
2.         Var ute en stund varje dag i dagsljuset.
3.         Se till att ha fått i dig protein under dagen.
4.         Dra ner på snabba kolhydrater som stressar kroppen och försämrar sömnen.
5.         Undvik koffeinhaltiga drycker, särskilt under senare delen av dagen.
6.         Låt bli, tv, dator, arbete och studier den sista vakna timmen på dagen så att kroppen får tid på sig att varva ner.
7.         Många har ofta brist på mineralerna magnesium eller kalcium, så tillskott av det kan vara bra.
8.         Finns ett flertal viktiga örter som har en lugnande effekt och som kan hjälpa oss att komma till ro bland annat: ÖrtoLugn från Holistic.
9.         Drick en god kopp te med örterna johannesört eller kamomill innan läggdags.
10.      Sätt på en aromalampa med några avslappnande dofter.

Prova det här:

Ta en liten stund varje kväll för att vara tacksam över dagen som gått. Gå igenom dagen, beröm dig för det som gått bra och tacka för allt som varit positivt under dagen.  Se efter om det var något du lärt dig, repetera det eller om det var något du kunde gjort annorlunda. Bestäm dig för dina mål för morgondagen och släpp nu taget om dagen som varit. Sluta grubbla och se fram emot nästa dag. Skulle du ändå börja grubbla och komma på en massa saker, ha ett block vid sidan av sängen och skriv ner det och tänk att det kommer en dag imorgon också. Prova detta under månaden.

Sov så gott!

Amanda Sjöqvist