5 sätt att bli kvitt sommardeppet

Egentligen är jag en ganska glad och positiv person som hellre ser möjligheter än problem - glaset är snarare halvfullt än halvtomt. Ja, ni vet en sådan där smått irriterande tjej. Men det finns en stark makt som jag inte rår över som kan ändra mitt humör till dess värsta sida - vädret. Särskilt här i Skåne denna sommar har vädret haft sådana växlingar och mitt humör därefter. Du kommer se vilken enorm skillnad det är på mig en regnig och ruskig dag från en dag när det är högtryck och strålande sol. Och är det åska på gång, ja då är det ofta åska på gång inom mig med.

Jag har så länge jag minns varit en sådan här "Väder-Tant". Kanske känner du igen dig och också är en "Väder-Tant" vars hela tillvaro styrs av vädrets makter?

Nu har det varit ganska mycket av den där sämre sortens väder under den här sommaren och jag har som person blivit därefter vilket inte är något jag riktigt kan rå över. Å andra sidan finns det de som inte alls känner av vädret. Kanske du också är en sådan som tycker att det här låter minsann lite väl överdrivet och inte alls känner igen sig. Åh så skönt - Grattis!

Jag tänkte tipsa er som känner som mig om 5 sätt du kan försöka med för att bli av med "sommar-deppet", "väderlekshumöret" och "lågtryckströttheten".

1. Din sommar-inställning

Eftersom de flesta har längtat efter sommaren, tagit ut semester och planerat är det inte konstigt att man kanske blir besviken på att det inte var bättre badväder eller fler grillkvällsmöjligheter.

Många har även sådana oerhört stora planer på allt som ska hinnas med och räknar kanske inte med tröttheten som kommer av lågtryck och blir besviken när de inte orkar städa ur garaget eller ge trädgården lika mycket uppmärksamhet som det var tänkt, eller vad det nu var som var på "att-göra-listan"

Sätt inte för höga krav på dig själv! Gör det du kan och försök se resten av den, kanske enligt dig - "ineffektiva-tiden", som återhämtning. Du kan vila, umgås, läsa, kolla på film, ha ett serie-maraton, träna, baka, pyssla, måla, teckna, lösa korsord, sudoku, spela yatzy eller andra sällskapsspel. Det finns många saker som fortfarande är roliga, återhämtande, lärorika och kreativa men som kan göras inomhus och som inte tar så mycket energi. Gör det du orkar helt enkelt och krångla inte till vardagen med onödiga negativa skuldkänslor!

En sak som är underskattat är att sova! Många får dåligt samvete om de sover för mycket på semestern eller inte tar till vara på de ljusa långa dagarna vi har just nu. Men se det inte på det viset. Sömn är oerhört viktigt för hälsan och energin. Är du helt slut? Ta en powernap, passa på nu när du kanske har tid och möjlighet till det! En sovmorgon eller kanske till och med en sovhelg är kanske precis det du behöver för att komma på ny kula igen och få tillbaka energin. Och även om det lockar med att sitta uppe sent på kvällarna nu under sommaren, så försök hålla rutinen med att gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje kväll och ge din kropp tillräckligt med sömn. (Prova i en veckas tid att gå och lägga dig kl 10 varje dag och se vad som händer!) Du kommer mycket troligt att ha mer energi, bli gladare, förbättrad koncentration och vädret får inte lika stor kraft att kontrollera dig längre.

Se efter vad du kan göra. Har du möjlighet att åka utomlands? Ha inte dåligt samvete för att du inte är patriotisk som sviker den "svenska sommaren" (nästa år blir nog bättre!). Kanske det inte går att göra det just nu, men kanske till hösten eller vintern? Då kanske du kan börja planera mot det - så har du någonting annat att se fram emot.

Försök ta tillvara på solglimtarna när de väl kommer fram, men har du inte möjlighet så har du inte. Så undvik tyngande skuldkänslor för att du inte hade möjlighet att ta tillvara på solstunden. De kommer igen! Du kan fortfarande hinna med att få lite av den efterlängtade och ack så populära "Svenska Sommaren".

2. Fyll på med god mat och näring

En sak till som inte är väderleksberoende är maten. Okej, man kanske inte kan grilla runt en lägereld när det ösregnar. Men förutom det så kan man alltid laga och äta god mat tillsammans med älskade familjen eller roliga vänner - hurdant vädret än är.
Passa då på att laga extra gott, så kanske man inte tänker på de gråa molnen utanför.

Se dessutom till att utnyttja sommarens stora fördel - färska, nyskördade och lokalproducerade läckerheter i form av grönsaker, sallader, rotfrukter, bär och frukter! Det är precis det kroppen behöver nu och de är sprängfyllda med den näring vi behöver för att bl.a. kunna hantera detta lågtryck i sinnet.

Jag vet att när man har huvudvärk och är trött så är det precis det man vill undvika - laga mat, hälsosam sådan också. Man vill kunna unna sig något gott och onyttigt och helst färdiglagat så man kan fortsätta tycka synd om sig själv. Men det är precis där fällan är. För när du är trött och har huvudvärk kommer den färdiglagade, ohälsosamma maten som du just unnat dig bara göra att du mår sämre i det långa loppet (just när tuggan är i munnen kanske det fortfarande känns värt det). Men en hemlagad god middag med största delen råa, fägglada och färska grönsaker och gröna blad, ger dig precis den näringen din kropp behöver för att hantera huvudvärken och ge dig energi. Gör man maten dessutom god kommer du njuta lika mycket. Kolla gärna in några av våra hälsosamma recept för tips på enkla och hälsosamma middagar.

En annan sak som är värt att se över är ditt kosttillskottförråd. Många tar semester inte bara från jobbet utan också från kosttillskott och tänker att de äter så mycket mer hälsosammare så de borde få i sig det de behöver. Du får absolut i dig mer näring än kanske under vinterhalvåret om du äter fler råa och lokalproducerade grönsaker. Men ta inte bort alla vitaminer, mineraler, fettsyror och annat du kanske äter. Minska det hellre till kanske hälften av vad du tar under vintern. För är det så att du känner dig trött och hängig*, så kanske det är så att du har en brist på något ämne och behöver mer av det. Dessutom, som ni vid det här laget känner till så får vi inte i oss allt vi behöver. Detta ämne behandlades i den här artikeln.

Brist på sol kan också orsaka brister - D-vitaminbrist. Låt inte solens frånvaro göra att resten av året blir nedstämt. Det är nämligen oerhört viktigt att vi nordbor får vistas i solen så pass mycket att kroppen hinner lagra ett D-vitaminlager till vintern. Det innebär minst 10-15 minuters solexponering mitt på dagen varje dag hela sommaren.

Har du fått i dig den mängden sol? Inte jag, tyvärr råkade min semester inte heller hamna på solskensveckan och när solen väl sken satt jag på kontoret... Hände det dig med? Jag får kompensera genom att ta D-vitamin även på somrar som ser ut som denna (fast i mindre mängd än på vintern förstås). Behöver du också det?

D-vitamintillskott kan givetvis aldrig ersätta att få vara i solen. Men det är ett bra substitut som är som en bra livsförsäkring skulle man kunna säga.

Sjukdomsrisk vid D-vitaminbrist är: Tjocktarmscancer, Bröstcancer, Underlivscancer, Depression, Kolon Irritable, MS, hjärtsvikt, sklerodermi, lupus, PCOS, diabetes, KOL, hypertoni och hypertyroidism. Inte för att jag vill skrämma dig, men jag vill inte drabbas av de här skrämmande sjukdomarna. Så då vill jag hellre tänka efter - före. Så tänk på att försöka vistas i solen så mycket du kan, när den väl bestämmer sig för att dyka upp, men självklart med viss försiktighet med tanke på hudcancer. l

- Läs mer: Det långt bättre solskyddet.

3. Syresätt kroppen för mer energi

Ett favoritämne här på bloggen som vi ofta återkommer till är: andningen. Och det är inte så konstigt att vi ofta tar upp det, det är det första och det sista vi gör i vårt liv - andas in - andas ut.

Andas är liv!

Det är också det snabbaste, enklaste och billigaste sättet att förbättra sin hälsa och höja sin energi på! Andningen syresätter cellerna som styr energiproduktionen.

Men det handlar inte om att andas mer, utan tvärtom andas mindre - men bättre. Faktiskt är det så att ju mer vi andas desto mindre syre når vår celler och då blir vi tröttare.... Andas genom näsan och med lugna, djupa andetag som bottnar långt ner i lungorna, s.k. bukandning.

- Läs mer om hur man bör andas här.

4. Rör på påkarna

När vi rör på oss, tränar (främst lågintensivt) ökar vi blodcirkulationen och producerar energi.

Rörelse är energi!

Även om man helst vill krypa ner under täcket när humöret inte är på topp eller regnet piskar ner så kommer du känna dig mycket bättre till mods efter en liten stunds träning (sen kan du krypa ner i sängen om du vill ;).
Passa även på att stretcha lite då och då under dagen. Det får kroppen att vakna till!

5. Skratta

Försök umgås med vänner och familjemedlemmar som du mår bra av och som kan få dig att skratta. Gör roliga saker som inte behöver vara väderberoende, som vi nämnde innan.

Se komedier (just nu är det "Modern Family", för min del...) när vädret är som mörkast. Läs en glad bok (i natt drömde jag om "hundraåringen som klev ut genom fönstret" kom jag på... har ni inte läst den har ni då fått ett tips på en humoristisk sommarbok att låna.). Spela "gäster med gester", eller "pictionary" eller något liknande som kan väcka en hel del skratt och som inte kräver så mycket rekvisita eller dyra förpackningar. Även om man när man är låg helst vill lyssna på "depp-musik", tvinga dig att sätta på något glatt som får dig svänga på höfterna och skaka loss ("Bills" av LunchMoney Lewis är min to-go låt för att peppa mig just nu, jag vill inte sitta still när jag hör den!!)

Genom att skratta så kommer du automatisk höja din energi och göra att livet känns mer roligt och lättare trots solfrånvaron.

Så det är nästan värt att tvinga fram ett leende - du kommer märka att till slut ler du på riktigt och helt plötsligt skingras mörka molnen i ditt huvud och livet känns lite lättare!

Det här var 5 enkla men viktiga sätt som kan göra din sommar lite roligare och lättsammare. Inget väder ska hindra oss från att ha en minnesvärd och energifull sommar, eller hur!?!

Men nu undrar jag: Hur gör du för att vara på glatt humör även om vädret inte är det bästa? Vilken film, bok*, låt eller lek kan du tipsa om, som kan pigga upp oss under en regnig dag?

* Är tröttheten, hängigheten, nedstämdheten långvarig eller kronisk så bör du söka hjälp!

* Jag vill tipsa om ytterligare en bok: "Höj din energi" skriven av Sanna Ehdin

Jag önskar er en fortsatt trevlig sommar

Amanda