Praktiska Råd Till Dig Med ÅNgest

05 feb 2016
Praktiska Råd Till Dig Med ÅNgest

Ångest! Vem har inte ångest idag? Vi är nog flera som har tidvis kämpat med ångest, men tyvärr finns det många som lider av det konstant. 

Men bara för att man lider med ångest nu behöver det inte betyda att man alltid kommer behöva det. 

Förstå orsaken till ångest

Stress är en vanlig utlösare. Men tänk på att det behöver inte alltid vara yttre faktorer utan kan många gånger ha att göra med inre faktorer, som minnen och tankar, eller känslor av rädsla, oro och stress. Många gånger vet man inte varför man känner sig stressad, det bara finns där. Och kanske just tanken på att man "egentligen" inte "borde" vara stressad och ha ångest bidrar till att man känner sig mer ångestfull. Kvalen och det dåliga samvetet. Osäkerheten och tankar kring hur andra betraktar än. Allt detta gör att man hamnar i en ond spiral som är svår att ta sig ut ur. För tankarna styr ens känslor, men inte bara ens känslor. Tankarna kan även styra vårt inre välmående och känslorna, eller rättare sagt hormonerna som frigörs påverkar vår hälsa, både den psykiska och den fysiska. 

Så det gäller att komma till själva grundorsaken till vad det är som gör att du har ångest. Det allra bästa sättet att göra detta på är att föra dagbok. 

För en dagbok

Ett ovanligt råd kan tyckas. Men genom att föra någon sorts journal kan du se ett samband med när och hur din ångest uttrycker sig. 

En del lider av panikångestattacker som kommer utan någon som helst förvarning, det får vi skriva om någon annan gång. Men många har en sorts ångestspiral - man känner faktiskt när ångesten är på intågande, men det är bara det att det är väldigt svårt att stoppa den! Det går snabbt ner i en spiral och man kan liksom inte ta sig ut ur den och till slut ligger man på golvet och kan knappt andas. 

Men det finns alltid något som utlöser det! 

Så skriv ner. Skriv ner när och hur du fick din ångest. Datum, veckodag, vilken dag i din menscykel, vad du åt den dagen, vem du träffat eller var på väg att träffa, vad du stod inför att göra. 

Du kanske insitinktivt redan vet vad det är som framkallade din ångest - men det är först när man ser ett återkommande samband som man kanske kan hitta den bakomliggande orsaken. Orsaken till varför du får ångest att gå till köpcentrumet, varför du alltid får ångest dag 16 i menscykeln eller varför du ofta får ångest på en söndag... 

Allt hänger ihop!

Man kan säga att det är som en triangel 

  • Vår struktur – kroppen, kroppshållningen, musklerna och skelettet
  • Vår biokemi – näringen som kroppen behöver, men också eventuella toxiner som inte ska vara i kroppen.
  • Emotionella – våra känslor och tankar 

För att som helhet må bra måste alla dessa tre bitarna arbetas med tillsammans, vare sig det är en fysisk smärta, som en axel man har ont i eller magproblem, eller emotionell smärta , som stress eller ångest. 

Hur mycket man än tränar kommer man inte att må bra om man inte sköter kosten, det vet vi. Eller kanske man äter bra, men tränar aldrig och har en dålig kroppshållning – det ger inga långsiktiga resultat. Men många glömmer bort den viktiga tredje delen i triaden – känslor och tankar.

Har man dålig hållning så har kan man träna hur mycket som helst, eller äta mängder av bra kosttillskott enligt konstens alla regler - det har ingen betydelse om man konstant slår ner sig själv med tankar på att man är dålig eller inte duger, vare sig det är medvetet eller omedvetet

Likaså om man arbetar mycket med det emotionella och gör alla former av terapier man behöver, men fortsätter att äta skräpmat som stressar kroppen och aldrig rör på sig kommer man inte heller göra de framsteg man hade kunnat göra om man arbetade med alla 3 delarna. 

Därför är det viktigt att du försöker jobba med alla tre bitarna när du försöker bli av med din ångest.

Låt oss titta på dem lite närmre en i taget.

Struktur

Du har hört det förr, jag är säker på det.

Motion och rörelse är bland det viktigaste för att komma till rätta med ångest. 

Förutom att motion och träning frisätter en mängd härliga signalsubstanser (bland annat GABA), som vi behöver, så ger träning och rörelse en känsla av kontroll: "Jag har kontroll över min kropp" vilket kan leda till en känsla "Jag har kontroll över mina känslor".

 Gå helst ut i friska luften och träna. Naturen är läkande och gör att man får perspektiv på saker och ting, och när man kommer ut i naturen kan det kännas som att man äntligen kan andas. 

Om du inte får ångest av att springa - spring, annars promenera. 

Att stretcha ut kroppen varje dag hjälper kroppen att komma till liv, men det hjälper oss också känslomässigt att komma ner på jorden. 

Biokemi

Inte förvånansvärt heller så kan kosten påverka våra inre känslor oerhört mycket. Visst, när man är mitt uppe i en ångestattack kanske man inte är sugen på en sallad. Men det som spelar någon roll är allt du gör tiden runt omkring. Förebygg genom att ge din kropp bra med näringsämnen och underlätta för din kropp genom att inte ge den socker och näringsfattig skräpmat. 

Bland annat kan det vara bra att veta att en sockermolekylen är välgigt lik en serotoninmolekyl . Detta gör att cellernas receptorer för seretonin inte uppfattar om det är socker eller serotonin, så ju mer socker du får i dig desto mer fel blir det inne i cellen! Den tror att den fått serotonin men egentligen var det socker. Detta leder till serotoninbrist och vi har svårt att komma till ro, vilket kan göra att vi inte sover bra som kan leda till ytterligare problem som skapar ångest. 

Förutom detta så innehåller en hel del av den hälsosamma kosten många ämnen som stimulerar kroppen att producera lugnande och rogivande signalsubstanser. 

Ångest är också nära kopplat till vår hormonella status.
- Läs mer: "Ångest och dess samband med stress och hormoner".

GABA's roll

Något som är oerhört viktigt för att undvika ångest är GABA, en av de vanligare  signalsubstanserna i kroppen. Den är en viktig beståndsdel för att det limbiska systemet inte ska överreagera. Det limbiska systemet aktiveras av stress och skickat ut signaler såsom oro, rädsla, ångest och ilska. Det intressanta är att limbiska systemet gör sig inte alltid till känna, men det har ett oerhört bra minne - vilket gör att för varje gång den ger signaler så blir de starkare och starkare. Och här kommer GABA in i bilden; har man normala nivåer av GABA gör det att det limbiska systemets impuls blir mindre intensiv. L-Teanin spelar en stor roll i tillverkningen av GABA samt ökar även dopamin och seotonin. L-Teanin finns bland annat i grönt te. 

Att du tar hand om din inre biokemi påverkar dig även känslomässigt!

Emotionella

Men lika viktigt som  att du rör dig och äter bra är att du även jobbar med att bearbeta vad det är som orsakat att du kämpar med ångest. 

Det kan vara bakomliggande trauman och minnen. Det limbiska systemet minns sådant som du gått igenom tidigare, men inte bara i hjärnan och känslorna - det kan sätta sig i andra delar av kroppen också och det är därför man även mår fysiskt dåligt - ont i magen, svårt att andas, m.m - när man får ångest.

Det finns olika terapier som kan hjälpa med den här biten: EFT/TFT (den enda av dessa terapiformer jag personligen provat), NET, Rosenmetoden, Body-Talk m.fl. Kolla gärna upp dessa och prova. 

Många, inklusive mig själv, har även fått stor hjälp av blomsteressenser (rescue remedy/nöddroppar/räddningsdroppar) och aromaterapi (eterisk lavendelolja har jag alltid med mig!) under en ångestattack eller precis innan den bryter ut.

Nu över till dig: Vad har du gjort för att kunna komma till rätta med ångest? Vad känner du har hjälpt dig?

Må Bra

Amanda Majava

Dela artikel:

Amanda Majava

Kontakt

  • Organisationsnr: 559404-7580

  • Runslingan 20 D • 224 77 Lund

  • Mejla oss gärna: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

  • Vi svarar inom 48 h

Mer hos Må Bra Naturligt

Missa ingenting & få 10% rabatt!

Få 10% rabatt på ditt nästa köp när du börjar prenumerera på våra nyhetsbrev! Håll koll på alla våra erbjudanden och ta del av särskilda erbjudande bara för de som får vårt nyhetsbrev.


Fri frakt över 500

Snabba leveranser

Trygg betalning

Kunnig personal

  • Köpvillkor
  • Bra Länkar
  • Fyndhörna
  • Logga in / Skapa konto
  • Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Webbsida av Joomlaproffs.se