Omega-3 Kosttillskott: Varför Bör Du Börja Ta Dem och Hur Väljer Du Rätt?

Omega-3-fettsyror, som anses vara hälsosamma fetter, är kända för att vara fördelaktiga för vår hjärthälsa och hjärnans hälsa. De hjälper till att främja hjärthälsan genom att hålla triglyceriderna låga. Triglycerider är en typ av fett eller lipid som utgör upp till 95 % av alla kostfetter och bör vara mindre än 150 mg/dL. Omega-3 främjar hjärnans hälsa genom att utveckla hjärnans kretslopp.

Förutom hjärt- och hjärnhälsa kan omega-3-fettsyror minska inflammation och andra kroniska tillstånd. Eftersom omega-3-fettsyror är essentiella näringsämnen som inte produceras av vår kropp, behöver vi få dem genom kosten. Tyvärr är det inte alla som äter fisk regelbundet, så det rekommenderas starkt att ta omega-3 kosttillskott. Omega-3-tillskott finns i olika former, från naturlig fiskolja till linfröolja, och att välja rätt kan vara ett stort steg mot att förbättra din hälsa.

I den här bloggen kommer vi att förstå vad omega-3-tillskott är, anledningarna till att börja ta dem och hur du väljer rätt för dig själv.

Vad är omega-3-tillskott?

Omega-3-tillskott är koncentrerade former av omega-3-fettsyror som hjälper till att hålla kroppens celler fungerande som de ska. Omega-3-tillskott finns i olika former, såsom fiskolja, krillolja, torskleverolja, algolja och linfröolja. Omega-3-tillskott finns tillgängliga i kosten på många sätt, såsom i flytande form, kapslar och tabletter. Kapslar är populära eftersom de är lätta att svälja och inte har någon smak.

Vilka är fördelarna med att ta omega-3-tillskott?

Främjar hjärthälsa

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är den ledande dödsorsaken globalt kardiovaskulära sjukdomar, ansvariga för 13 % av världens totala dödsfall. Detta gör att vi naturligtvis måste ta hand om vår hjärthälsa. Ett av de bästa sätten att minska risken för hjärtsjukdomar är genom att konsumera omega-3-fettsyror.

Omega-3-tillskott kan bidra till att minska risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kardiovaskulära sjukdomar är hjärtsjukdomar som orsakar problem som åderförkalkning, strukturella problem och blodproppar. Omega-3 kan hålla kardiovaskulära sjukdomar i schack genom att hålla LDL-kolesterol (dåligt) och triglycerider låga.

Dessutom kan omega-3-fettsyror förhindra att blodplättar klumpar ihop sig. De kan också minska produktionen av vissa ämnen som frisätts under kroppens inflammationssvar.

Kan hjälpa mot depression och ångest

I vårt snabba samhälle har depression och ångest blivit vanligt bland människor och är på uppgång. Flera faktorer leder till depression och ångest i dagens värld, från en ohälsosam modern livsstil till dålig kost. Medan depression ger symtom som brist på intresse för dagliga aktiviteter, trötthet och ständig sorg, innebär ångest ständig oro eller rädsla. Även om det finns flera sätt att hålla depression och ångest i schack, visar en intressant studie att konsumtion av omega-3-tillskott kan minska risken för depression och ångest. Studier visar till och med att omega-3-tillskott kan förbättra dessa symtom. Det finns tre typer av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), och av dessa verkar EPA vara mest fördelaktigt vid depression och ångest.

Stödjer hjärnans hälsa

När omega-3-tillskott tas av kvinnor under graviditeten kan det hjälpa till att främja hjärnans hälsa hos spädbarn och minska risken för utvecklingsförseningar. Det kan förbättra kognitiva funktioner som minne, abstrakt resonemang och läsförmåga. Omega-3-tillskott är kända för att bygga hjärnans kretsar och förbättra hjärnans struktur. Omega-3 har större hippocampalvolymer, som är kända för att förbättra inlärning och minne. Omega-3 kan förbättra nervcellens membran och synaptiska funktioner.

Kan minska inflammation

Många av oss ser inflammation som något negativt, men inflammation är en naturlig reaktion från kroppens immunsystem på infektioner och vävnadsskador. Det är mycket fördelaktigt för att bekämpa främmande inkräktare, läka skador och avlägsna skräp från vår kropp. Men inflammation blir problematisk när den kvarstår under en längre tid och inträffar även när det inte finns några infektioner eller skador. Långvarig inflammation kan resultera i kroniska sjukdomar, från hjärtsjukdomar till allvarliga sjukdomar som cancer.

Att konsumera omega-3-fettsyror tillsammans med multivitamintabletter som rekommenderas av din läkare kan öka koncentrationen av antiinflammatoriska molekyler, kända som specifika pro-resolving mediators (SPMs). Omega-3-syror fungerar som föregångare till lipidmedlare av inflammation som begränsar eller reglerar inflammatoriska reaktioner.

Hur väljer jag rätt omega-3-tillskott?

Typ av omega-3

Det finns huvudsakligen tre typer av omega-3-syror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Tyvärr finns det olika kosttillskott som innehåller omega-3 samt de som innehåller lite eller ingen mängd EPA och DHA. Se till att du väljer omega-3-tillskott med EPA och DHA. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av EPA och DHA i kombination i omega-3-tillskott är 250–500 mg.

Mängd av omega-3

Många tillskott hävdar att de innehåller 1000 mg fiskolja per Omega-3-kapsel, men det är inte alltid fallet. Välj tillskott som innehåller 250 till 500 mg.

Former av omega-3-tillskott

För bättre absorption, välj FFA (fria fettsyror), TG, rTG (triglycerider och reformerade triglycerider) och PL (fosfolipider) snarare än EE (etylestrar).

Renhet och äkthet

Välj tillskott som har en tredje parts sigill eller GOED-standard. GOED, eller Global Organisation for EPA and DHA Omega, är på ett uppdrag att öka konsumtionen av EPA och DHA omega 3. Det säkerställer kvaliteten och äktheten av omega-3-tillskott. Du kan välja Norwegian Fish Oil Omega-3-kapslar som säljs av Mabranaturligt, kända för renhet, äkthet och fräschhet.

Tillverkningsdatum

Utan tvekan är detta en av de bästa sakerna att tänka på innan du väljer rätt omega-3-tillskott. Utgångna tillskott kommer att börja lukta illa, vara mindre potenta och kan till och med vara skadliga. Kontrollera därför tillverkningsdatumet.

Slutsats

Omega-3 är ett viktigt näringsämne som måste tas genom kosten. Ett av de bästa sätten är att ta det genom omega-3-tillskott eftersom det inte är alla som regelbundet äter fisk, ägg eller linfrön. Att inkludera omega-3 i din kost kan ge enorma fördelar, från att främja hjärthälsa till att minska inflammation. Se också till att välja rätt tillskott baserat på faktorer som EPA och DHA, äkthet och fräschhet. Köp kosttillskott produkt online from Må Bra Naturligt AB.