10 steg till en säker och snygg sommarbränna

1. Ät en näringsrik/färgrik/antioxidantrik kost som är baserad på vad Skandinavien kan producera under sommarhalvåret. 
   
   
2. Sola 30 min (mindre om du är känsligare, mer om du är mörkhyad) om dagen – MITT PÅ DAGEN! Kom ihåg: Ofta men mindre är bättre än sällan och längre.
   
   
3. Sök dig till skuggan resten av dagen och klä dig i sköna bomullskläder, eventuellt med hatt / paraply.¹
   
   
4. Drick rikligt med vatten.
   
   
5. Ta tillskott av antioxidanter och särskilt C-vitamin. Vet du med dig att du inte får de solminuterna du behöver mitt på dagen - fundera på att ta tillskott av D-vitamin. Ja, även på sommaren. Detta gäller även om du använder naturligt solskyddsmedel. 
   
   
6. Undvik inflammatorisk mat som transfetter, processad mat, vetemjöl och andra sädesslag innehållande gluten, socker och för många, även mjölkprodukter. 
   
   
7. Smörj in dig med näringsrika, antioxidantrika oljor som kokosolja, morotsolja, hallonfröolja och avokadoolja. Dessa kan förebygga inflammation (därmed inte sagt att dessa skyddar tillräckligt mot skadligt UV-strålning, utan enbart som ett förebyggande anti-inflammatoriskt skydd). Aloe Vera och Vinäger är naturliga huskurer som många länge använt sig av för att dämpa inflammationen/solskadan om man råkar bränna sig.
   
   
8. Behöver du vistas ute en hel dag i direkt solljus kan du överväga att investera i att köpa ett av de ”säkrare” solskydden eller göra ett eget av zinkoxid. Använd gärna en återfuktande after sun efter du varit ute.
   För att skydda dina barn på bästa sätt klä dem i solskyddande kläder och låt dem vara ute i solen bara korta perioder. Dessa försiktighetsåtgärder tillsammans med antioxidantrik mat är våra barn värda!
   
   
9. Något som kan hjälpa dig att få en snyggare färg på brännan är att ta tillskott av Karoten. Upptaget av betakaroten från råkost är 5%, 15% från kokta grönsaker (så kokta morötter gör att du får mer betakaroten i dig än råa morötter). Men när det kommer till tillskott är upptaget av betakaroten upp till 70%. 
   
   
10. För att få den snygga figuren till den gyllenbruna nyansen finns ingen annan genväg än att träna.
    
    

Ha en underbar sommar
Amanda M

Lär dig mer om ämnet:

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/06/16/sun-can-protect-you-against-skin-cancer.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/03/15/vitamin-d-in-your-skin.aspx
http://beyondhealth.com/media/wysiwyg/kadro/articles/Sunlight.pdf
http://draxe.com/sunscreen-does-not-protect-against-cancer/
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/01/22/facts-you-need-to-know-about-sunlight-and-skin-cancer.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/04/22/new-study-shows-many-sunscreens-are-accelerating-not-preventing-cancer.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/05/25/vitamin-d-b3-skin-cancer.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/11/29/unnecessary-melanoma-surgeries.aspx
http://www.svd.se/risken-for-malignt-melanom-okar-med-solskydd
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/20/deadly-melanoma-not-due-vitamin-d-deficiency.aspx
https://thetruthaboutcancer.com/melanoma-skin-cancer-prevention/
http://www.skincancer.org/skin-cancer-information/skin-cancer-facts
http://wellnessmama.com/55366/sunscreen-is-harmful/
http://www.raymondfrancisauthor.com/sunblocks/
http://beyondhealth.com/media/wysiwyg/kadro/articles/Sunlight.pdf
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/01/26/scientists-admit-sun-exposure-benefits-outweigh-risks.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/20/deadly-melanoma-not-due-vitamin-d-deficiency.aspx

Källförteckning:

1. Linos E, Keiser E, Fu T, Colditz G, Chen S, Tang JY. 2011. Hat, shade, long sleeves, or sunscreen? Rethinking US sun protection messages based on their relative effectiveness. Cancer Causes Control 22:1067–1071.