Det Långt Mycket Bättre Solskyddet

Det långt mycket bättre solskyddet kommer inifrån och utifrån.
Det absolut bästa solskyddet är D-vitamin ^1-2 som bildas i kroppen efter att vi utsatt den för solljus.

Visst är det fascinerande att samma strålar som kan orsaka hudcancer också erbjuder det bästa skyddet mot hudcancer. 

⏵ Läs mer: Detta har du blivit lurad att tro om hudcancer

D-vitamin skyddar

D-vitamin hjälper våra gener och skyddar dem från missbildning som kan orsakas av ultraviolett ljus.
Oskyddat solande mitt på dagen när solen är som högst är det bästa sättet att tillverka tillräckligt med D-vitamin. Det räcker med endast 5-30 minuter några gånger i veckan för att få den dosen du behöver. Längre än de minuterna finns det inget behov av att sola. Det gör inte att du tillverkar mer, utan kan istället orsaka brännskador. Och det är just det du ska undvika för att inte behöva riskera hudcancer.
Antalet minuter beror på din hudfärg. Huden får aldrig skifta mer än lite åt det ljusrosa hållet. 

Men som du förstår och säkert redan vet kan för lite tid i solen orsaka att vi få brist på D-vitamin - som är en av kroppens främsta bekämpare för cancer. ^3-6

Sambandet mellan näringsbrist och hudcancer

En förklaring till varför fler människor nu drabbas av hudcancer jämfört med tidigare är den allt mer utbredda näringsbrist som återfinns även i välförsedda länder som Sverige. Mer processad och industrilagad mat, billigare kvalité, mat som transporterats runt halva jordklotet, tillgången på mat som inte är i säsong och näringsfattigare jordar har gjort att många saknar de cancerhämmade näringsämnen som kallas för antioxidanter. Många av dem är ämnen som återfinns i livsmedel som är i säsong, särskilt under de mer solrika tiderna på året. 

Antioxidanter som är anti-inflammatoriska

Så se till att du får i dig mycket av skyddande näringsämnen som antioxidanter. Dessa hjälper även din kropp att läkas när den blir utsatt av solens strålar.

• Karotener – som du hittar i orange mat som morötter, gojibär, sötpotatis, pumpa, cantaloupmelon.
• Lutein – som man får från spenat, kål, broccoli, zucchini, pistachnötter, äggula
• Quercetin – som du bl.a. kan finna i citrusfrukter och lök
• Lykopen – vilket du får i dig från tomat, röda paprikor, papaya m. fl.
• Astaxhantin – finns det allra mest av i vildfångad lax och räkor
• Selen – får du i dig mycket av genom att äta paranötter, valnötter, kyckling och biff av bra kvalité
• E-vitamin – sparris, oliver, nötter, fröer och spenat
• Omega3 – måste tillföras hos de allra flesta så att Omega 6 inte blir för hög i förhållande vilket då kan vara inflammatoriskt. Det får du genom linfröolja, tillskott av algolja, krillolja eller fiskolja av hög kvalité. Men först och främst jämnar du ut nivåerna genom att minimera Omega6-rika fetter som solrosolja, jordnötsolja, margarin och alla oljor som inte är kallpressade
• C-vitamin – skyddar dina hudceller och städar upp efter en eventuell skada som solen gjort. Även bra att ta tillskott av dagligen i förebyggande syfte. C-vitamin hittar du i citrusfrukter, paprika, broccoli och gröna bladgrönsaker m. fl.
• Bär och Te är också livsmedel rikliga på olika typer av antioxidanter.

⏵ Läs mer: 10 steg till en säker och snygg sommarbränna utan solskyddsmedel

Ät en kost rik på antioxidanter.

Med andra ord kan man enkelt säga:

• Ät en naturlig och ren kost innehållande naturens alla färger
• Ät efter säsong och närproducerat när så är möjligt
• Välj kött från gårdar i din närhet där du vet att djuren har haft det bra
• Ta tillskott av antioxidanter, främst C-vitamin och karotener. Se också över ditt Omega3 inta.

Som Raymond Francis sa: “Så länge du inte gör något dumt, kommer solen inte orsaka en sjukdom hos hälsosamma människor som har tillräcklig mängd av näringsämnen som karotener, lykopener, essentiella fettsyror och vitaminerna A, C, E och mineralerna zink och selen”. ⁷
Varför lägga skulden på solen, när det i grunden till stor del är våra ansvarslösa och dåliga kostvanor som är orsaken?

Sola säkert i sommar
Amanda M

Källor:

1. Grant WB, Mohr SB. 2009. Ecological studies of ultraviolet B, vitamin D and cancer since 2000. Ann Epidemiol 19(7): 446-54.

2. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Feb;95(2):471-8. doi: 10.1210/jc.2009-1773. Update in Vitamin D. Adams JS, Hewison M

3. Reichrath J. 2009. Skin cancer prevention and UV-protection: How to avoid vitamin D-deficiency? Br J Dermatol 161 Suppl 3: 54-60.

4. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/01/26/scientists-admit-sun-exposure-benefits-outweigh-risks.aspx

5. http://www.webmd.com/melanoma-skin-cancer/news/20101018/low-vitamin-d-levels-for-skin-cancer-patients

6. 2009 Sep-Oct; 1(5): 253–261. Cutaneous vitamin D synthesis versus skin cancer development. Reichrath J, Nurnberg B.

7. http://draxe.com/fighting-skin-cancer-with-food/