5 praktiska tips som hjälper dig att tycka det är roligt att träna

I vår klinik möter vi folk som antingen tränar på tok för mycket eller de som inte tränar nästan något alls. Kontrasterna är oftast stora och båda hållen kan orsaka hälsoproblem i längden. Den som toktränar och inte ger kroppen återhämtning som den behöver, som inte stödjer med rätt näring, tillräckligt med antioxidanter, fetter och vitaminer för att klara av den stress man utsätter kroppen för kommer till slut inte må bra och tappa glädjen. Men det är oftast lättast att motivera en som tränar mycket att lägga till olika kosttillskott och kostförslag som stöd till deras träningsrutin så de slipper slita ut sin kropp för mycket. 

Det är inte alltid lika enkelt att motivera någon som inte tycker det är kul alls att träna. Men det många har gemensamt av dem som tycker träning inte är roligt är att de är stressade och kanske har det kämpigt i livet av olika anledningar. Att försöka pressa in träning på det gör livet varken roligare eller lättare. 

Det finns dock en mängd skäl till varför träning bör vara en del av din vardagliga rutin. Läs mer om dem här: "10 motiverande skäl till att börja träna - redan idag"

Och viktigaste av allt för dig som kämpar med de här känslorna: Träningen kommer öka din glädje och minska stressen i livet!

Det går att tycka träning är roligt och kul, hemligheten är att bara börja och fortsätta.

- Läs mer: "3 sätt att se till att träningen verkligen blir av"

Först kommer här är några vetenskapliga skäl till att träning faktiskt kan öka din glädje. Sen kommer vi ta upp de 5 tipsen på hur du kan börja tycka träning är kul.

Träning minskar stress och ångest och ökar glädjen

Endorfin, Dopamin, Seretonin, Endocannabinoid ökar alla glädjen och känslan att kännas sig kapabel och minskar stress och ångest. Vad de mer har gemensamt är att de kan alla ökas av träning. 

Dessutom sänker träning kortisol och adrenalin som är stresshormoner och det går utan att säga det men mindre inre stress –> mer glädje

Träning förbättrar ditt självförtroende

När man utmanar sig själv och sedan lyckas kan den känslan av att man lyckats med något verkligen öka ens självkänsla. 

Träning utomhus påverkar humöret

Att träna utomhus i naturen på verkar också hur vi mår. Naturen har en stark anti-ångest effekt. Vi kan andas djupare och friskare luft och mår ofta mycket bättre i naturen. När hjärnan spelar en ett spratt och man känner ångesten krypa upp inom en – en promenad i naturen är bland det bästa man kan göra.¹

Inte mycket som behövs för att bli glad

En studie² visade att bara 20 minuters träning hade en positiv effekt på ens humör som höll upp till 12 timmar efteråt.

Bara känslan av att man gör något som är bra för ens hälsa och att man får en bättre hälsa ökar också ens glädje3.

”Okej, så att träna ska visst öka min glädje men hur gör jag om jag inte tycker det är kul alls att träna?” 

Här är 5 sätt som kommer hjälpa dig att inte bara tycka träna är roligare men också att hålla fast vid dina träningsrutiner:

1. Gör något du tycker är kul

Första steget för att kunna få glädje utav din träning är att hitta en träningsform som faktisk du tycker är rolig! Simma i havet, vandra med väninnor, gruppträning, dansklasser, ridning. Ja något som du tycker är roligt! Om du tränar men samtidigt är arg och tänker inom dig själv hur mycket du hatar det du gör kommer du inte i längden orka med och din inre stress kommer öka. Men gör du något du tycker är roligt, kanske tillsammans med någon du tycker om då minskar din inre stress och du kommer se fram emot dina träningspass.  Var inte rädd för att prova nya saker, kanske kommer du upptäcka att något du inte tyckte verkade så kul faktiskt var roligt. 

2. Börja litet

Det är varken smart eller bra att gå från att aldrig träna till att förvänta sig kunna springa ett maraton inom någon vecka. Börja litet och trappa upp och bättre ÄR bättre än ingenting. 

Låt din kropp få vänja sig sakta och sakta med mer och mer rörelse. Du kan också försöka få in mer vardagsmotion varje dag, vilket väjer din kropp mer och mer för mer rörelse och du kommer tycka mer och mer om att röra på dig.

3. Sluta jämföra dig 

Ja dina väninnor springer kanske tjejloppet varje år. Ja kanske har du en kollega som tävlar i fitness. Eller så kanske du jämför dig med dig själv hur du brukade vara så vältränad. 

Att jämföra sig med andra eller sig själv som yngre gör ingen, än mindre dig själv, gladare. 

Det du gör är kanske det bästa du kan göra i den situationen du är i. Var nöjd med att du ens gav dig ut och tränade. Och anpassa dig efter den livssituationen du är i just nu. Att anpassa sig efter var man är i ens menscykel gör också träningen mycket bättre och lättare. 

4. Längre är inte alltid bättre

Inte bara är ett 30 minuters pass mer passande för de flesta med ett stressigt schema. Det har faktiskt visat kunna ge bättre resultat än längre pass. 

5. Återhämta dig

För att din kropp helt och hållet ska få bästa effekterna av din träning behöver den 1-2 vilodagar per vecka. Det är under vilan som musklerna både återhämtar sig och som de byggs upp i styrkan. Vilodag innebär att du inte gör intensivträning, självklart behöver du ju fortfarande röra på dig som att promenera och stretcha. Men en högintensiv träning varje dag i veckan kan stressa kroppen. Vissa kosttillskott kan även hjälpa dig att återhämta dig bättre. Om du vill ha tips på vilka tillskott just du bör ta kan du alltid boka in en hälsorådgivning med oss. Vi har hälsorådgivningar i vår klinik, över telefon eller zoom (eller annan videokonferensapp som du föredrar).

Nu över till dig: Vad har du gjort för att träningen ska bli mer motiverande och rolig? Har du kännt att träna mer regelbundet har gett dig mer glädje och lyckats minska din stress? Berätta i kommentarerna nedan (vi kan inte svara på frågor här tyvärr) eller på vår instagram. 

MåBra
Amanda Majava

Referenser:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21162437/  
[3] https://www.nytimes.com/2018/05/02/well/move/even-a-little-exercise-might-make-us-happier.html