5 skäl till att HIIT även passar ”latmaskar”

Intervallträning går ut på att du under 30 sekunder (eller lite mer) ger upp till 90% av all din ork och styrka för att sedan i någon minut ta det lugnare, för att sedan pusha sig själv hårt igen. Man varierar mellan hög och låg ansträngning i intervaller.

Det är ett av de mest effektiva sätten att komma i form och nå dina träningsmål snabbt och enkelt.

- Läs mer: "10 motiverande skäl till att börja träna - redan idag"

När det kommer till att öka konditionen så har intervallträning faktiskt visat sig ge bättre effekt än långa pass med medelbelastning. Högintensiva pass förbättrar syreupptagningsförmågan - Din mjölksyratröskel höjs vilket gör att man orkar träna längre.

1. Träningspasset är över snabbt

Det krävs inte en längre stund för att få ut bästa effekten av ett högintensivt intervallpass. Desto högre intensitet desto kortare tid för samma effekt. 15-30 min är oftast allt som behövs.

2. HIIT är inte bara löpning

Löpning passar inte alla. Inte alla känner att de får en kick av löpning eller har en kroppskonstitution som gör löpning optimal. Men HIIT fungerar lika bra på cykel, simning, hopprep och det finns mängder av HIIT pass på youtube man kan kika in.

Även de som promenerar kan alternera mellan 3 minuters snabbpromenad och 3 minuters saktare promenad. Bara en sådan liten förändring kan förbättra blodtryck, benstyrka och ens träningsutförande på andra områden.

 Vad som helst som gör att intervallerna är ansträngande och ens puls får öka till 85-95% av ens maxpuls kan passa som HIIT.

3. Din förbränning och ämnesomsättning är höjd i ett helt dygn

Inte bara under själva intervallpasset förbränns energi, utan hela dygnet efter sitter effekten i.

- Läs mer: "Optimera ämnesomsättningen på rätt sätt för långsiktiga resultat"

4. Självdisciplinen stärks

Vi latmaskar vill inte gärna erkänna det, men det vi behöver är lite mer självdisciplin. Det skadar inte. Börjar du din dag med ett snabbt och intensivt träningspass kommer du många gånger ofta göra bättre val resten av dagen. Du kommer ha lättare att fokusera på dina olika arbetsuppgifter både på jobbet och hemma. Dessutom känns det mer motiverat att välja bort godsaker man vet inte är lika bra för en.

5. Man kan slappa efteråt med gott samvete

Att ha ansträngt sig hårt under en sådan kort intensiv tid ger sig tillbaka efteråt med en lugn och skön känsla som håller i sig rätt länge. Dessutom känns det mycket skönare att slappa lite på kvällen när man vet att man har ansträngt sig så hårt. Man får liksom mer ut av ens ”slappe-tid” när man faktiskt njuter av den och inte bara tänker ”jag borde egentligen träna lite”.

- Läs mer: "3 sätt att se till att din träning verkligen blir av"

En träningsmetod för de flesta även de 65+

Det är inte bara de unga och friska som bör göra högintensiv intervallträning.

Man har funnit att på personer över 65 år som gjorde HIIT att de hade en viss påverkan på cellens DNA som gjorde att muskelns förmåga att producera energi ökade. En viss åldersrelaterad försämring av muskelsceller upptäckte forskarna hade vänt.¹

- Läs mer: "Kosttillskotten man behöver ta när man tränar"

Vilka ska inte göra HIIT pass?

Självklart bör du med olika hälsoproblem alltid rådfråga din läkare innan du hoppar på ett intensivt träningsprogram.

Men det finns andra som kanske i första taget inte borde göra HIIT och det är de som är utbrända, utmattade och kämpar med en hel del stress. Lugnande träningsformer som fokuserar på en kontrollerad andning är oftast det du behöver göra här och nu. När livet hamnat i balans igen kan du använda HIIT för att nå dina träningsmål snabbare.

Fertila kvinnor under precis innan och under menstruationen. Du kan läsa mer om varför i den här artikeln: "Misstaget kvinnor gör med sin träning och livsstil"

För de allra flesta är HIIT bra att variera vår träning med ibland för att snabbt få upp vår kondition och förbättra vårt hjärta.

Varje träningspass behöver inte vara HIIT

1-2 intervall pass i veckan passar de allra flesta i kombination med lätt eller medelhöga träningspass in emellan.

Att hitta en balans med ens olika träningsformer är ytterligare ett sätt att hjälpa en att få mer balans i ens liv.

MåBra och träna på
Amanda Majava

Referenser:
[1] https://www.mayoclinic.org/why-interval-training-may-be-the-best-workout-at-any-age/art-20342125