2021/10/26

Så ökar du energiproduktionen i kroppen och få mer energi naturligt

Skrivet av
Betygsätt den här artikeln
(0 röster)

Mer energi är nog något som de flesta av oss vill ha. Även om många lite generaliserande svarar ”bra” på frågan hur de mår, så är nog det näst vanliga svaret ”trött” eller ”stressad”. Visst uppskattar man att någon svarar hur det verkligen är och inte bara påstår att allt är bra hela tiden. Men det är också rätt sorgligt att så många idag kämpar med trötthet och stress.

Nu när trötthet mer eller mindre blivit en sorts epidemi kan man undra om det verkligen går att göra något åt det.

För att förstå hur kroppen kan få mer ork och energi är det viktigt att först förstå hur själva processen med energiproduktionen fungerar i kroppen. Därför kommer vi i den här artikeln ta upp hur mitokondrierna, kroppens egna små kraftverk, fungerar och hur man kan skydda dem från skada och boosta deras funktion bättre.

   - Läs mer: "5 sätt att få mer energi på"

Mitokondriernas viktiga roll i energiproduktionen

I hela kroppen finns det 100 000 triljoner mitokondrier som tillverkar något man förkortat kallar för ATP (adenosintrifosfat) som är en molekyl som används som energi i cellen, det är även i mitokondrierna som ämnesomsättningen styrs. 200 gram ATP, som sedan med en gång förbrukas i våra organ, bildas i mitokondrierna varje minut. Kroppen anpassar också antalet mitokondrier för hur mycket behov man har av dem. Till exempel så bildas fler mitokondrier när man rör på sig, en timmes motion och du har fler energigivare i kroppen.

När mitokondrierna producerar ATP-energi producerar de samtidigt en biprodukt som kallas för ROS en sorts fri radikal. Detta är inget problem så länge balansen mellan dessa två är ok, men tyvärr är mitokondrierna känsliga och kan lätt skadas och då blir balansen fel. Då producerar de mer ROS än ATP och man blir tröttare, åldras snabbare, inflammationen i kroppen ökar0 (vilket i sin tur kan öka risken för olika kroniska sjukdomar). Det som rubbar mitokondriernas balans är oxidativ stress eller fria radikaler. Man kan se en sådan här oxidation på andra ställen exempelvis när ett äpple är uppskuret och det börjar bli brunt eller härskningen som sker hos oljor/nötter.

Oxidativ stress eller fria radikaler bildas inne i vår kropp ofta på grund av:

  • Rökning
  • För mycket kalorier
  • Solbränna
  • Miljögifter, som kemikalier, smog och mögel
  • Socker och raffinerade sädesslag som rubbar blodsockret, ökar insulinresistensen och därmed även rubbar hormonbalansen1 
  • Antinutrienter som försvårar näringsupptaget som exempelvis lektiner och fytinsyra
  • Sömnbrist
  • Kronisk stress
  • Återkommande infektioner
  • Vår mentala inställning kan även den ha en negativ effekt på våra mitokondrier.

För att optimera mitokondriernas hälsa är det viktigt att man vet vad i ens livsstil som kan skada mitokondrierna. Bor du i ett mögelhus? Har du ett allt för påfrestande och stressigt arbete? Har du svårt att sova? När du utvärderat dig och din livsstil vet du också vart du ska lägga fokus och göra den nödvändiga förändringen som du behöver göra för att kunna hjälpa din kropp med dess energiproduktion.

Ta hand om mitokondrierna

1. Skapa en miljö där de trivs:

2. Motionera

  • HIIT

   - Läs mer: "5 skäl att HIIT även passar oss 'latmaskar'"

  • Styrketräning

Att motionera, röra på kroppen och bygga muskler är viktigt för mitokondriernas hälsa. Det bränner kalorier, ökar ämnesomsättning och ökar antalet mitokondrier i cellerna.

   - Läs mer: "3 sätt att se till att träningen verkligen blir av"

3. Ge extra näring åt mitokondrierna

Vissa näringsämnen är särskilt viktiga för ATP produktionen:

Några av dessa fungerar även som antioxidanter vilket har en balanserande effekt på ATP- och ROS-produktionen. Andra viktiga antioxidanter för mitokondrierna är:

Försök att få i dig näringsämnena först och främst genom kosten, men vet du med dig att du har svårt att få i dig det du behöver via kosten av olika anledningar efter att ha kollat upp om du har brist, ta gärna kosttillskott av de du behöver.

Särskilda produkter som är framtagna för att boosta mitokondrierna är:

Utöver detta kan andra livsstilsförändringar som vi talade om innan vara nödvändiga att ta tag i, förbättra sömnkvaliteten, minska stressen, jobba med ens mentala hälsa, sanera kemikalier eller mögel i ens omgivning. 

Konsultera gärna en näringsterapeut som har utbildning kring detta för att vara mer säker på vilken väg just du behöver ta.Tyckte du detta var intresssant och skulle vilja lära dig mer om hur du naturligt kan öka energiproduktionen i kroppen och ta hand om mitokondrierna? Börja då prenumerera på vårt nyhetsbrev så kommer du få första tjing på vår nya e-kurs som snart kommer lanseras och som just handlar om hur du kan bli mindre trött!

MåBra
Amanda Majava

Referenser:

[0 } https://www.lifespan.io/news/mitochondrial-link-to-inflammation-discovered/
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720710000572
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617125/

Läs 333 gånger Senast ändrad 2021/11/30
Amanda Majava

Amanda har bloggat och skrivit i över 10 år om hälsa. Förutom på Må Bra Naturligt har hon även skrivit för Funktionsmedicinsk tidskrift och skrev artikeln Kurera.se som fick allra flest besökare i deras historia.

Hennes egna resa från att ha varit helt sängliggande i tonåren till att få den rätta hjälpen med att få tillbaka sin hälsa och kunna optimera den till att bli bättre än hon någonsin kunnat ana har motiverat henne att hjälpa andra att också må bra och nå sin fulla potential.
Innan hon på la all sin fokus på att arbeta som hälsoskribent för Må Bra Naturligt jobbade hon som säljare för en av Sveriges största kosttillskottsproducenter. Hon har gått många kurser inom hälsa och slukar hälsobok efter hälsobok och lägger ner mycket tid på research för att hitta den senaste och bästa forskningen kring hälsa.

Amanda tror helt och fullt på att "Det finns hopp!"
Men att din hälsa är i dina händer!

Hoppas du kan inspireras och motiveras av hennes artiklar att göra de förändringar du behöver göra för att uppnå en bättre hälsa.

Lämna en kommentar

Kontakt

  • Organisationsnr: 556743-0698
  • Odens Tvärgränd 12 • 231 42 Trelleborg
  • Telefon: 0707-540 786
  • Mejla oss gärna: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
  • Vi svarar inom 48 h

Missa ingenting & få 10% rabatt!

Få 10% rabatt på ditt nästa köp när du börjar prenumerera på våra nyhetsbrev! Håll koll på alla våra erbjudanden och ta del av särskilda erbjudande bara för de som får vårt nyhetsbrev.

Aktivera javascript för att skicka detta formulär


Fri frakt över 300

Snabba leveranser

Trygg betalning

Kunnig personal

  • Frågor och Svar
  • Köpvillkor
  • Bra Länkar
  • Fyndhörna
  • Logga in / Skapa konto
  • Kontakta Oss
  • Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
Logga in