Vilken maskin i ditt hem blir bättre, starkare och mer hållbar ju mer du använder den och desto mer tyngd du lägger på den? Ingen. Varken en maskin inom industrin eller en maskin vi använder i hemmet till vardags blir bättre ju mer vi använder den. Många gånger måste vi byta ut våra maskinella hjälpredor hemma med jämna mellanrum.

Med tanke på detta är det oerhört fascinerande att vår kropp fungerar tvärtom. Ju mer vi använder den, rör på den och tränar den desto starkare blir den och orkar med mer.

Våra kroppar är gjorda, eller designade, för att kunna röra på sig och hela tiden bli starkare och må bättre. Vi har en enorm potential i våra muskler. Tänk hur en akrobat kan svinga sig i ett rep, en gymnast kan göra en volt eller hur en ballerina kan stå på tå.

De flesta av oss har dock varken motivationen eller tiden att specialisera sin kropp på en viss typ av idrott. Men vi har alla ett behov av att på något sätt varje dag röra och stärka vår kropp.

Få i gång motivationen

Det finns mängder av artiklar på nätet för att hjälpa oss att få i gång motivationen. Men för mig är den största motivationen att tänka på att min kropp är skapad och mår bäst av att röra på sig. Om jag hade varit en ingenjör som skapat en högkvalitativ maskin hade jag velat att de som använde den gjorde sitt bästa för att ta hand om den på rätt sätt så den håller länge. Att träna och ta hand om vår kropp är ett mycket bra sätt att visa tacksamhet för denna helt makalöst fantastiska kropp vi fått.

För vissa kan motivationen ligga i att att motverka olika sjukdomar som gör att de kan inte bara får se barnbarnen växa upp, utan även upp i åldern ha ork och energi att leka med dem. För andra är största motivationen att de blir gladare och har mindre ångest, kan tänka och prestera bättre på jobbet.

Listan på varför man bör motionera kan göras oerhört lång. Men här är 10 skäl till att träning inte borde vara ett ont måste utan en naturlig del av vardagen.

traningspepp bz

10 bevisade skäl till att träning förbättrar din livskvalité

1. Minskar stress, ångest och nedstämdhet och ökar glädjen

Studier har visat att träning ger direkt påverkan på ens humör, även för de som har starkare former av depression. Träning med mycket rörelse har visat sig minska stresshormoner som adrenalin och kortisol och därmed också lugnar nervsystemet och HPA-axelns reaktioner1

   - Läs mer: "5 tips till att få kontroll över din stress"

Träning ökar må-bra hormoner som endorfin och ökar hjärnans känslighet för hormoner som serotonin.

Det har visat sig att 30-60 min träning 3-5 gånger i veckan är det som krävs för att snabbt öka ens mentala hälsa. Särskilt bra verkade de som cyklar och höll på med team-sporter må, enligt en undersökning. Det visade sig också att mer inte alltid är bättre. De som tränade mer än 90 minuter per tillfälle eller mer än 23 gånger i månaden mådde sämre mentalt. Lagom är bäst, med andra ord2

   - Läs mer: "Praktiska råd för dig med ångest"

2. Hjälper dig att tänka klarare, förbättrar minnet och hjärnhälsan

Träning får hjärtat att pumpa hårdare vilket ökar syresättningen till hjärnan.

Även hos äldre personer har man sätt att rörelse minskar risken för alzeheimers och demen3 helt klart tillsammans med en hälsosam kost och livsstil4 

3.Ökar din energi

Studier har visat att många som lider av oförklarlig trötthet har fått mer energi efter regelbunden träning under några veckor5.

När man tränar ökar blodcirkulationen vilket gör att hela kroppen får mer syre, bland annat ens muskler vilket gör att man orkar mer.

Träning hjälper till att minska risken för att känna sig sömnig och hjälper en att koncentrera sig även om man är trött6.

Även de med kroniskt trötthetssyndrom mår bättre av träning7.

   - Läs mer: "5 sätt att höjda din energi på"

 4. Ökar självkänslan

Det är inte bara på grund av eventuella skönhetsförbättringar, som snyggare muskler och hållning som träning ökar självkänslan, utan den psykiska effekten av att ha tränat trots att man hellre ville ligga och slappa kan ge en känslan av upprymdhet som att man kan klara av vad som helst. Den här känslan håller gärna i sig under större delen av dagen dessutom!

När man börjar se vissa resultat, att man klarar av längre sträckor, lyfter tyngre eller klarar av en viss position snyggare så höjs ens självkänsla än mer och man blir mer motiverad att också se resultat i andra sidor av livet.

5. Håller vikten i balans

Rörelse och motion snabbar upp ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna kalorier.

När muskelmassa ökar minskar även fettet.

I och med att vikten minskar, minskas även risken för en rad sjukdomar

6. Skyddar mot en mängd sjukdomar

Träning minskar risken för:

  • Metabolt syndrom och diabetes typ 2.8 
  • Högt blodtrycket och hjärtsjukdomar9, 10, 11, 12, 13
  • Artrit och benskörhet
  • Vissa typer av cancer14 
  • Demens och Alzeheimers

7. Ökar muskelmassa

Träning hjälper kroppen att utsöndra hormoner som hjälper kroppen att ta upp olika aminosyror som bygger muskler.

Det här minskar risken för benskörhet bland annat.

8. Ökar rörligheten och minskar ledproblem

Beroende på vad man har för smärta i kroppen kan fysisk träning underlätta mycket.

Själv har jag ofta haft olika nackproblem, men om jag styrketränar regelbundet har jag inte det.

Vissa former av träning ökar rörligheten och kan på det viset också minska smärtor.

Att sitta stilla mycket och inte röra på sig gör oss stela och kan till och med leda till viss deformation som också gör att vi får mer ont i kroppen.

   - Läs mer: "Näringsterapeuten om: Sanningen bakom led- och muskelvärk"

9. Förbättrar sömnkvaliteten

Det är allmänt känt och studier har bekräftat att träning hjälper en att förbättra sin sömnkvalitet15. De som tränar regelbundet har oftast lättare att somna och mindre kramper under natten.

   - Läs mer: "Näringsterapeuthen avslöjar: 15 sätt att på egen hand förbättradin sömn"

10. Förlänger livet

Det kanske säger sig klart att livskvaliteten ökar men även risken för dödliga sjukdomar minskar då man får alla dessa och många fler hälsofördelar.

Vad är rekommenderat?

30 min medel till hög intensitet 5 dagar i veckan eller 20 min kraftfullare träning 3 gånger i veckan, är allt som behövs för att minska risken för sjukdomar och må bättre16.

traningspeppa bz

Vilken träning är bäst?

Alla träningsformer har för- och nackdelar. Därför är det bra med en variation av olika träningsformer. Men framför allt är att aerobic träning (joggning, cykling, simning, dans) viktigt att få in flera gånger i veckan och att åtminstone två pass i veckan bör vara mer inriktat på styrka och att stärka sina muskler. Anaerobic träning som HIIT, sprint o.s.v. är också bra att ta i med lite då och då.

Viktigt är även att få in stretchning, avslappning och återhämtning – då får den hårdare träningen man gjort innan större effekt.

Tänk på att de allra flesta studier kring träning är gjorda på män och att du som fertil kvinna har ett förändrat träningsbehov under månadens skiftningar.

Att träna ute i naturen har också många fördelar och att träna i grupp har också fördelar.

Med det sagt finns det inget svar på vad som är allra bästa träning, då vi alla är olika, olika preferenser och olika fysiska behov. Välj det du tycker är roligt, variera dig – men framför allt se till att det blir av.

Tillskott som är bra när du tränar

- C-vitamin. När man tränar fristätts fria radikaler och man behöver en stark antioxidant som tar hand om detta, även viktigt för skelettet.

- Magnesium. Magnesium har många olika roller i kroppen men bland annat hjälper den till med energikontroll, muskel- och nervfunktionen och förbättra protein syntes.

- Rödbeta innan träningspasset. Rödbeta innan träningspasset kan ge dig mer uthållighet.

   - Läs mer: "Rödbeta för bättre uthållighet"

- Proteinpulver efter träningspasset. Proteiner behövs inte bara för att bygga muskler men också för att reparera muskelvävnad.

- BCAA. Många tar tillskott av BCAA för att förutom bygga muskler även minska trötthet till följd av träningspasset.

Så vad väntar du på?

Nu över till dig: Vad motiverar dig till att träna och vad har du märkt för hälsoförbättringar med att få in mer träning i din vardag?

MåBra
Amanda Majava

Referenser:

[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
[
2] https://www.amandabluezheutlin.com/2018_LP_MDDExerciseBRFSS.pdf
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379659/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27524792/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277063/ 
[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296611000317 
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27995604/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21545927/
[
9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18726137/ 
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27423168/ 
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21438778/ 
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/ 
[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18726137/
[14] https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101115074040.htm
[15]  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jebm.12236 
[16]  https://aspe.hhs.gov/basic-report/physical-activity-fundamental-preventing-disease

Publicerad i Träningstips

Matcha har i Japan använts i hundratals år. Inom den japanska kulturen är matcha-te inte bara en hälsodryck utan en viktig del av deras kulturarv. Men vi andra som inte har vuxit upp med deras traditionella teceremonier kan ändå uppleva nyttan av hälsoeffekterna med deras noggrant odlade gröna te.

1. Ökar hjärnaktiviteten

I varje gram matcha återfinns 35 mg koffein. Och koffein är som vi vet ju något de många har ett starkt sug efter; det ger energi, förbättrar fokus, förstärker reaktionsförmågan och ökar hjärnaktiviteten generellt.

2. Lugnar ner och minskar stressen.

Men det som gör matcha lite extra bra är att den förutom koffein också innehåller L-Teanin som har en motpolseffekt på koffeinet (1). Den lugnar ner samtidigt som den hjälper oss att hålla oss alerta. Vi får effekten av energi som koffein ger men slipper också kraschen vissa kan uppleva när effekten försinner. L-Teanin ökar alfavågor (2) i hjärnan vilket kan hjälpa oss att slappna av och minska stress (3). 

- Läs mer: "5 tips till att få kontroll över stressen"

3. Rik på antioxidanter som skyddar kroppen mot fria radikaler

Framförallt är Matcha rik på katechin (4). Man har märkt att Matcha är faktiskt 137 gånger rikare på katechin än vanligt grönt te och kan helt klart stämplas som världens hälsosammaste grönaste te. Inte konstigt att den blivit så trendig på sistone. Ett viktigt skäl till att se till att man får i sig rikligt med antioxidanter i sin diet är för att det skyddar cellerna och minskar risken för kroniska sjukdomar (5).

- Läs mer: "Färgerna i grönsakerna som gör oss friska"

4. Kan hjälpa till med viktnedgång

Grönt te-extrakt är vanligt i viktnedgångspreparat, och det inte utan anledning. Studier har visat att grönt te extrakt kan öka fettförbränningen med 17% (6) och hjälper till med viktnedgång överlag (7). 

- Läs mer: "Lättaste sättet att gå ner i vikt - perfekt för oss latmaskar"

5. Mild avgiftning av kroppen

Matchans gröna färg kommer från klorofyll som är mycket effektiv med att avgifta kroppen både från kemikalier och tungmetaller. Att få i sig lagom med mängder klorofyll i vardagen hjälper kroppen att skonsamt hållas ren och frisk, vilket förebygger en mängd sjukdomar.

- Läs mer: "Nystart med näringsrika greens"

Så gör du Matchate

Det allra vanligaste är att göra matcha-te. För att göra en matcha te är det viktigt att inte vattnet är varmare än 70 grader och så får man vispa teet med exempelvis en lattevisp.

Matcha-Latte:

Något många även tycker om är att göra matcha-latte.

1 tsk matchapulver
1 msk varmt vatten
2,5 dl mandel-/havre-/hasselnötsmjölk
1 tsk honung (gärna Manuka)

Vispa matchapulver med det varma vattnet direkt i koppen och det är viktigt att blanda väl.
Värm sedan upp valfri mjölk i en kastrull, vispa lätt så det blir lite skummigt.
Blanda ner en klick honung och häll ner i koppen. Rör om väl.
Toppa gärna med lite extra matchapulver.
(Recept från Bättre Hälsa)

Andra sätt att använda matchapulver på:

Det går även bra att tillsätta i smoothien, yoghurten och baka rawfood-kakor med det.

Men för allra bästa hälsonytta är det traditionella teet allra bäst.

Näringsrik Matchamask till ansiktet

Matcha går även utmärkt att göra en uppfriskande och smått avgiftande ansiktsmask.

Blanda 1 tsk matchapulver med 1 tsk honung och 1 tsk vatten och rör ihop. Sätt på ett rengjort ansikte och låt sitta på i 15-20 minuter innan du sköljer av det med ljummet vatten.

- Läs mer: "Naturliga hudvårdsrecept att testa i sommar"

Skillnad mellan vanligt matcha te och ceremoniellt matcha te

Det enda som skiljer dem är att ceremoniellt matcha te har odlats längre tid i skuggan vilket har gjort att den har en mildare smak. Ceremoniellt matcha te innehåller mer av L-teanin medan vanliga matcha teet innehåller mer av antioxidanten katechin (som ger den bittra smaken). Ceremoniellt matcha te anses vara en finare av kvalité, den plockas för hand och mals försiktigt, vilket gör att den är lite dyrare och är den som används vid japanska teceremonier.

 Nu över till dig: Tycker du om Matcha-te? Hur intar du allra helst ditt matcha pulver?

 Må Bra
Amanda Majava

Referenser:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006208/

2.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28784536/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14518774/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/

6.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/ 

7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/

Publicerad i Hälsoartiklar

Fler och fler börja lida av kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS), det kan vara svårt att bli diagnostiserad och man måste ha lidit av symtomerna i minst 6 månader. Konventionella sjukvården har inte hittat någon orsak till varför man får denna sjukdom. Men man har upptäckt att många får det i samband med eller efter en eller flera bakterie- eller virusinfektioner och det kommer ganska snabbt på.
Det finns de som har lyckats självläka kroppen och blivit frisk eller åtminstone minskat problematiken så pass mycket att de kan leva ett mer eller mindre ”normalt liv”.*

Här kommer 5 tips till dig med kroniskt trötthetssyndrom (följande råd är även bra för oss alla för att förebygga):

1. Försök att gå till botten med problemet

Även om man i sjukvården säger sig inte vara säkra på vad som kan vara orsaken så har man hittat flera intressanta kopplingar som är värt att gå till botten med om du lider av kronisk trötthetssyndrom.

Virus- och bakterieinfektioner

Mycket vanligt är att de som har blivit diagnostiserade med kroniskt trötthetssyndrom innan sjukdomen slog ut hade en eller flera bakterie- och virusinfektioner.1 Deras immunförsvar är nedslaget och kroppen orkar inte längre. Vi vet också att kroppen kan kapsla in bakterihärdar, och går alltså och bär på en icke-aktiv infektion, länge efter att symtom för infektionen försvunnit. Det är viktigt att verkligen försöka bli av med detta och stärka sitt immunförsvar så gott man kan. Det finns homeopatiska preparat som skonsamt kan hjälpa kroppen att bli av med sådana här envisa infektioner. Tala gärna med din näringsterapeut om råd kring detta.

Allergier och matintoleranser

Man har upptäckt att många med kroniskt trötthetssyndrom ofta lider av olika matintoleranser och ibland till och med allergier och/eller celiaki.2 Det är oerhört viktigt att kolla upp detta och eliminera de livsmedel som din kropp reagerar på. Det är inte konstigt kroppen får diffusa symtom som trötthet, muskelvärk, svaghet, minnesproblem etc. om kroppen hela tiden fightas med antikroppar som inte borde vara där, eller ännu värre, ifall immunförsvaret har börjat attackera tarmen.

Det kan också röra sig om allergier mot kemikalier i vår närhet eller överväxt av jästsvampen Candida Albicans. En undersökning visade att 83% av deltagarna i studien reducerade sina symtom av kroniskt trötthetssyndrom avsevärt efter att de hade gått på en så kallad candida-diet.3 

Så om du lider av kronisk trötthetssyndrom är det viktigt att verkligen kolla upp så inte det bottnar i en autoimmun sköldkörtelsjukdom. Om så är fallet finns det flera naturliga åtgärder att vidta för att kunna balansera upp denna underfunktion och bli av med den autoimmunasjukdomen.

Sköldkörtelproblem

Fler än hälften av alla med kroniskt trötthetssyndrom lider även av en autoimmun sköldkörtelinflammation kallad för hypotyreos. 4
Ibland kanske de får diagnosen utbrändhet, eller bara att de har psykiska besvär eftersom sköldkörtelinflammationen inte alltid upptäcks. Ibland kan en mätning av TSH (ett sköldkörtelstimulerande hormon) visa att halten är normal men man kan ha för låg sköldkörtelaktivitet även om man har normala TSH-värden. TSH-värdet kan nämligen förbli normalt under lång tid även om sköldkörteln attackeras av immunförsvaret. Ibland kan det faktiskt dröja flera år innan TSH-nivån förändras och upptäcks inom sjukvården. Därför är det viktigt att även komplettera den konventionella blodprovsmätningen med diagnosmetoden FNAC (finnålscytologi) som effektivt avslöjar autoimmuna angrepp mot sköldkörteln.

Långvarig inre stress som lett till utbrända binjurar

Ibland kan långvarig stress påverka att HPA-axeln går ur balans, vilket innebär bl.a. att binjurarna arbetat på högvarv med att producera kortisol och bränner på så vis ut sig och kan till slut inte längre producera tillräckligt med kortisol. Detta kan i sin tur leda till sköldkörtelproblem och andra hormonobalanser.

Därför är det viktigt att, förutom att minska stressen i förebyggande syfte, även se till att binjurarna får rätt stöd av näringsämnen för att få tillbaka sin styrka - om stress är en av orsakerna vill säga.4b 

2. Sov ordentligt

Många som kämpar med kronisk trötthetssyndrom lider ofta också av olika sömnproblem.

- Läs mer: "Så blir du fri från dina sömnproblem - utan mediciner"

Men det är oerhört viktigt att du håller i dina sömnrutiner. Gå och lägg dig samma tid varje dag och gå upp varje tid samma dag (även om du behöver vila under dagen så försök hålla på dina sömnrutiner och sitt inte uppe på natten när kroppen bör sova!). Det finns mycket man kan göra för att förbättra din sömnkvalitet och bli av med insomnia. En sådan sak är att varje dag gå ut och få dagsljus.

- Läs mer: "15 sätt att på egen hand förbättra din sömn"

3. Lagom motion är bäst

Det är viktigt att röra på sig för att kroppen ska må bra. Vid kroniskt trötthetssyndrom kan något så enkelt som att gå upp för att borsta tänderna kännas överväldigande. Pressa dig inte med ångest och kval på alla ”borden” och ”måsten” med motion och träning. Men försök ändå att sätta upp små mål varje dag:

  • Gå en promenad varje dag
    Börja smått och öka gradvis längden på promenaden
  • Stretcha
    Försök att stretcha kroppen försiktigt och lugnt varje dag, stretchning kan faktiskt ge dig energi så börja gärna dagen med det
  • Tai chi och Qi Gong
    Många med kroniskt trötthetssyndrom känner att de har haft hjälp av de här lugna men ändå verkningsfulla träningssätten

morgonpromenad ger energi

4. Undvik socker, snabba kolhydrater och eventuella matintoleranser

Socker ger en kick men i längden tröttar socker ut kroppen något oerhört. Du gör dig själv en enorm tjänst genom att undvika allt raffinerat vitt socker.

- Läs mer: "Den verkliga faran med socker"

Kolhydrater omvandlas till socker i kroppen och därför är det viktigt att även dra ner på kolhydrater.

Det kan vara svårt om du har ett sug. Men öka i sådana fall protein- och fettintaget för att hålla blodsocker och mättnadskänslan i balans.

- Läs mer: "8 kosttillskotttips för den sötsugna"

Dras du till kolhydrater eller undviker du protein och fett därför att du känner du att du har svårt att smälta det?
Detta beror troligen på att din matsmältning inte fungerar så bra som den borde. Så försök vidta åtgärder för att förbättra din matsmältning.

Försök att bygga din kost på grönsaker och livsmedel med mycket näringsämnen som du behöver. Det kommer ge din kropp den energi, de verktyg och det protein du behöver för att kunna hjälpa din kropp.

- Läs mer: "Därför bör grönsakerna vara grunden i din kost"

Som vi skrev innan kan en av orsakerna till kroniskt trötthetssyndrom vara allergier och matintoleranser. Intressant är att när man gjorde undersökningar på patienter med IBS såg man att IBS, kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi har ett nära samband och man misstänker att det kan ha att göra med en dålig matsmältning. Då var det framför allt kolhydratrika livsmedel som personerna i studien särskilt verkade kämpa med att klara av5. Så att undvika det man inte tål (man kan behöva göra ett IgG-allergitest) och stödja matsmältningen är mycket viktigt tillsammans med en hälsosam kost.

Precis som du behöver undvika socker är det också bra om du försöker undvika stimulanter som kaffe, tobak, svart te och alkohol.

5. Avsätt tid varje dag för lugn och ro

Bara vetskapen att det är helt okej att varje dag ta det lugnt och att man inte behöver alltid prestera. Men den här tiden bör inte spenderas framför TV eller dator. Försök framförallt att spendera lite tid inåt och lyssna på din kropp, men använd även kreativa metoder för att faktiskt få ut lite av det som finns inom dig.

Tips på vad du kan göra under din lugna stund:

  • Andas! Djupa långa andetag med näsan och buken
  • Läs, meditera, skriv i dagbok
  • Bada i badkar
  • Pyssla och var kreativ
  • Fixa i trädgården eller med dina inomhusplantor
  • Mys med en katt eller hund
  • Massage-6 och akupunkturbehandlingar

Tillskott som kan vara bra

  • Magnesium7:man har sett att magnesium är ofta för lågt hos personer med kroniskt trötthetssyndrom och att intag av magnesium har varit positivt för dem8 

- Läs mer: "Magnesium - en livsviktig mineral"

  • NAD+ är det ämne som visat sig hjälpa personer med kroniskt trötthetssyndrom (och fibromyalgi) bäst. Gärna i samband med Q10.9

- En bra produkt för att ge kroppen mer energi och stödja mitokondrierna i kroppen är Mito Plus från AlphaPlus

  • B-vitamin – man har sett att många med kroniskt trötthetssyndrom har ofta för låga nivåer av B-vitaminer. Särskilt B6,10 men även B12 har visats vara mycket viktig. 11
  • D-vitamin – Det finns viss forskning som tyder på att D-vitamin kan lindra en del symtom på kroniskt trötthetssyndrom, särskilt de som även kämpar med depression.13

- Läs mer: "Detta bör du veta innan du äter D-vitamintillskott"

Ta hand om din mentala hälsa

Att lida av denna jobbiga sjukdom kan verkligen vända upp och ner på livet och orsaka emotionella problem som ångest. Ett sätt att bearbeta dessa känslor är att använda sig av ovan nämnda tips men också komplettera med EFT (emotional freedom technique).

Nu över till dig: Vad har du haft för erfarenhet kring kroniskt trötthetssyndrom och vad har du kunnat göra för att hjälpa din kropp att må bättre?

Må Bra
Amanda Majava

*Den här artikeln vill inte på något sätt förminska den oerhört påfrestande situationen många med ME är i och en del är så pass illa att de till och med behöver rullstol för att orka ta sig fram. De finns de som nästan gett upp hoppet om att ens kunna bli frisk och då vi inte ger några garantier för att det blir så är den här artikeln sammanställning av olika studier och erfarenheter från andra som har lyckats må bättre. Däremot inte sagt att det är enkelt, men inte omöjligt - ge aldrig upp hoppet! 

Referenser:
1. https://www.cdc.gov/me-cfs/about/possible-causes.html
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11703165/
3. https://pdfs.semanticscholar.org/970e/7712af0925e851a8e802bf390cac076a9854.pdf
4. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180320084337.htm#:~:text=New%20research%20demonstrates%20a%20link,be%20distinct%20from%20thyroidal%20disease.
https://www.prohealth.com/me-cfs/library/hypothyroidism-hidden-chronic-fatigue-syndrome-symptom-91991

4b. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
5. https://sciencenorway.no/allergies-disease-forskningno/food-intolerance-is-linked-to-different-disorders/1372788
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201900/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20192908/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1672392/
9. https://www.fda.gov/media/113016/download
10. https://pdfs.semanticscholar.org/970e/7712af0925e851a8e802bf390cac076a9854.pdf
12. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/health-matters/201011/nutrition-and-depression-nutrition-methylation-and-depression-part-2
13. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p119
Publicerad i Hälsoartiklar

Vet du inte riktigt var du ska börja med att ta tag i din hälsa? Faktiskt kan en sådan liten förändring som att få in en bra morgonrutin förändra din hälsa, din attityd, hjälpa dig att få mer energi och få mer gjort - ja det kan förändra ditt liv.

Morgonen påverkar hur hela resten av dagen kommer bli.

Är du stressad, irriterad och trött på morgonen kommer resten av dagen sannolikt återspeglas av detta.

Istället - bestäm dig för att göra morgonen till en ritual som sätter nivån för hur du vill dagen ska vara. 

  •  Vakna tidigt (enligt en del traditionella medicinska skolor ska man helst vakna en tid innan soluppgången – kanske lite svårt på svenska sommaren, men man förstår poängen). Försök att vakna så tidigt att du inte behöver stressa utan kan sakta låta kroppen vakna till liv.
  •  Gå på toa det första du gör.
  •  Ge kroppen tid att vakna upp – ta det lugnt, meditera, läs, planera dagen.
  •  Stretcha (sätter igång blodcirkulationen, mjukar upp musklerna och förbereder dig fysiskt för dagen – precis som katter gör varje gång de vaknar och går upp!).
  •  Drick något varmt och gott – ljummet citronvatten hjälper dig inte bara med att återställa en del av vätskebristen från natten utan också med att detoxa, reglera pH värde och sätta igång matsmältningen.
  •  Ät något lätt – du vill inte belasta din kropp och matsmältning för mycket på morgonen; det här är tiden för att låta tarmen rensas ut. Om du vill äta frukost ät något lätt: frukt, grönsakjuice, smoothies, gröt… Många mår bra av att skippa frukost helt och göra en periodisk fasta*.
    Det här är även tiden då kroppen kommer att ha som lättast att ta upp näringen i olika greens som chlorella, vetgräs mfl.

Gör du på det här viset kommer resten av dagen fortsätta i en liknande harmoni som den du började dagen med. Visst kan oväntade och pressande saker och ting hända, men börjar du dagen bra ger du dig själv bättre förutsättningar för en mycket bra dag.

- Läs även inlägget: "Godmorgon" - konkreta tips för en bra morgon.

Fungerar även för småbarnsföräldrar

Jag känner på mig att du som har småbarn eller barn i skolåldern protesterar högljutt med att sådana morgnar är utopiska. Gör det du kan. Om det så är bara att gå upp lite tidigare än resten av familjen så du kan börja dagen i tystnad. Gör en förändring i taget. Inspireras av andra som lever efter detta

Varje morgon börjar kvällen innan

Hur man kan vakna tidigt och känna sig utvilad om man haft en stressig kväll, inte kunnat somna förrän sent? Nej det säger sig själv att vi måste avsluta varenda dag på ett sätt som ger förutsättningar för en bra morgon dagen därpå.

Detta innebär:

  •  Ät inte middag allt för sent. Låt även middagen vara lätt. Ditt matsmältningssystem är inte på topp på kvällen. Soppor är lätt för kroppen vid denna tid. Animaliskt protein är oftast mest svårsmält så de passar sig bäst till lunchen.
  •  Ha lugna aktiviteter på kvällen. Det här är tiden för umgås, samtala, pyssla, manuellt arbete är bra på senare eftermiddagen, läsa, kolla på film/tv.
  •  Använd helst inte datorer, plattor och mobiltelefoner innan läggdags.
  •  Lägg dig tidigare än du tror du behöver. Viktigast av allt: Lägg dig samma tid varje kväll.

*Det finns fler morgonrutiner som är bra att införa. Men ingen mår bra av att införa allt på samma gång. Börja med dessa saker och du kommer märka stora skillnader på hur du kommer att må.

 Stort lycka till
 Amanda M

Publicerad i Hälsoartiklar

Du har hittat den träningsform som passar dig, du har kommit in i en bra rutin och du märker redan hur mycket mer energi du har. Men du känner att det finns ändå mer att hämta av tiden och energin du spenderar på träningen, och kanske det är så att svaret ligger i vilka vanor du har i övriga sidor av livet.

Det kan skilja vad man behöver för kosttillskott beroende på vad man tränar och vad målet med sin träning är, men här kommer en liten sammanfattning över vad du kan tänka på för att ge din kropp bästa förutsättningar att få ut mesta möjliga av träningen, med fokus på vilka kosttillskott som kan intas för varje av dessa tre områden.

  1. Kost och näringsintag
  2. Återhämtning/Muskeluppbyggnad.
  3. Mental prestation 

Kost och näringsintag

Det absolut viktigaste för att få bra resultat av sin träning är faktiskt inte kosttillskott. Det man ska börja med är att se till att man har en ”varierad kost”. Påståendet varierad kost är något uttjatat, men det fungerar. Man kan säga att det är en regelbunden mathållning som är varierad. Varför är det så viktigt att den regelbunden?

Regelbunden mat - inget onödigt tjat

För att hålla våra kroppar starka och utan onödiga sockerfall så är det viktigt att äta rätt mat regelbundet och då hålls din förbränning igång. Då behöver kroppen inte lagra onödiga fettdepåer. Tack vare detta kommer din energinivå vara jämn och du kommer kunna prestera bättre på träningen.

Drick, drick, drick - vatten

Nästa steg är att dricka ordentligt med vatten. Speciellt om vi svettas mycket behöver vi mer vatten för att hålla oss pigga. Om du tränar högintensivt och svettas mycket kan du behöva ett kosttillskott som hjälper dig att få salter och mineraler, som mineraldroppar.

water bz

Bra-Att-Ta-Tillskott

Bra att tänka på att vi har svårt att få i oss fettsyror som Omega-3 genom kosten och enkelt sätt att fylla det behovet är genom högkvalitativa tillskott. Omega-3 är viktigt bland annat för att bibehålla normal hjärt- och hjärnfunktion och stödja återhämtning av muskler.

Att ta ett tillskott om innehåller alla nödvändiga mineraler och vitaminer underlättar när man inte är helt säker på vad du behöver men känner du mår bra att tillsätta extra näring. 

Återhämtning/Muskeluppbyggnad

De vanligaste kosttillskotten för återhämtning och muskeluppbyggande är proteinpulver, BCAA och glutamin.

Det här om proteinpulver

Men vilket proteinpulver ska man välja? Och varför behöver vi extra protein?

Om vårt mål är att bygga muskler eller få en snabb återhämtning ifall vi kanske har ett väldigt aktivt jobb så är proteintillskott väldigt bra. Varför?

Proteinet i kroppen är byggstenar för bl.a. musklerna. När vi tränar bryter vi ner musklerna och genom att tillföra protein så får vi en snabbare återhämtning – alltså får musklerna extra hjälp att byggas upp igen.

Det finns olika typer av protein. Som t ex vassleprotein som ger en snabb återhämtning – den passar perfekt efter ett träningspass.

Eller det enklaste alternativet - proteinbars.

Det finns även veganska alternativ som Warriorblend från Sunwarrior.
Warriorblend innehåller en komplett aminosyreprofil, däribland alla BCAA.

BCAA och Glutamin - varför?

BCAA står för Branched-Chain Amino Acids, består av de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin och är de aminosyror som visat sig ha störst inverkan på muskeltillväxten. Ett protein med alla essentiella aminosyror kommer även innehålla dessa aminosyror, men tränar man hårt kan man ta extra av dessa.

Glutamin är den aminosyra som är mest förekommande i muskelvävnaden och har även en roll i energiomsättningen. Forskning visar att den verkar stödja muskelåterhämtning och bidrar till minskad trötthet och träningsvärk.

Mental prestation

Men det mentala då? Många dricker kaffe varje dag för att kunna känna sig pigga. Men är kaffe det enda alternativet? Visste du att ett glas varmt vatten med en halv pressad citron också kan verka uppgigande. Om du sover 8-10 timmar, tränar och äter regelbundet så ska du kunna känna dig piggare på dagarna utan kaffe! Det finns många olika kosttillskott som är bättre än kaffe både för tänder och hälsa, som Rosenrot. Rosenrot är perfekt om man känner sig mentalt trött och stressad.

Lycka till mer träningen och hoppas den ger goda resultat!

/Amanda Majava

Publicerad i Träningstips
Sida 1 av 2

Kontakt

  • Organisationsnr: 556743-0698
  • Odens Tvärgränd 12 • 231 42 Trelleborg
  • Telefon: 0707-540 786
  • Mejla oss gärna: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
  • Vi svarar inom 48 h

Missa ingenting & få 10% rabatt!

Få 10% rabatt på ditt nästa köp när du börjar prenumerera på våra nyhetsbrev! Håll koll på alla våra erbjudanden och ta del av särskilda erbjudande bara för de som får vårt nyhetsbrev.

Aktivera javascript för att skicka detta formulär


Fri frakt över 300

Snabba leveranser

Trygg betalning

Kunnig personal

  • Frågor och Svar
  • Köpvillkor
  • Bra Länkar
  • Fyndhörna
  • Logga in / Skapa konto
  • Kontakta Oss
  • Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
Logga in