Att känna sig konstant trött, slutkörd och överväldigad är inget kul. Dessutom, när man måste fortsätta att fungera, jobba, ta hand om familjen, djuren och hemmet. Till slut känns allt helt övermäktigt.

En del skyller snabbt allt på sin sköldkörtel trots att det faktiskt inte alla gånger har med den att göra. Kanske har du hört talas om binjureutmattning? Om du har gjort det kanske du inser att orsaken till din trötthet kan ligga i binjurarna, men samtidigt kanske är det inte tydligt vad man bör göra åt det för att bli frisk igen.

   - Läs mer: "10 näringsämnen för att stödja sköldkörteln"

Binjurarnas kommunikation och roll i HPA-axeln

HPA står för Hypotalamus, Pitutary (hypofysen) och Adrenals (binjurar) och syftar på den viktiga kommunikationslinje som hjärnan använder sig av för att kommunicera med binjurarna. När hjärnan känner av stress, produceras en rad olika hormoner via HPA-axeln som leder fram till att binjurarna släpper lös kortisol, vars roll är att hjälpa kroppen att hantera stress. De fortsätter att släppa ut kortisol tills stressen är över.

Stressen vi möter idag

Problemet är att för många av oss är stressen alltid närvarande! Vi är alltid uppkopplade, tillgängliga och tar in fler och fler intryck dagarna i ändarna. Vi drar med oss jobbet hem och har höga krav på oss att prestera. Sociala medier stressar oss också mer än vi tror. Vi kanske tror att det är avslappnande att scrolla men blir undermedvetet stressade över alla krav och jämför oss konstant med andra. Vår kropp tar aldrig paus från att prestera, varken fysiskt eller mentalt. Eller så klandrar vi oss själva för att vi inte presterar, en negativ tankespiral som också kan stressa oss.

   - Läs mer: "3 skäl till varför en del klarar av stress mer än andra"

Utöver bara det här vardagliga så kan trauman ända från barndomen stressa, minnen, drömmar, sömnlösa nätter. Dessutom, äter man en näringsfattig kost där kroppen inte får i sig rätt mängd mineraler gör det att kroppen är i flyktberedskap mer eller mindre konstant.

Andra har en personlighet som gör att de är mycket känsliga för stress och intryck. Kanske är de en högkänslig indvid (så kallad HSP) som suger åt sig alla andras känslor och frekvenser.

När stressen blivit för mycket

Till slut orkar inte våra binjurar med, kortisolet går ner och vi kan inte hantera stressresponsen som man borde kunna. Till slut känner man sig trött och dålig hela tiden. Vi börjar överkonsumera kaffe, alkohol, sötsaker och annat för att kompensera, få mer energi eller få oss att må bättre. Men det är som att sätta en kudde under rumpan när bilhjulet har fått punktering och tro att de inte ska kännas lika skumpigt.

Ja det finns mycket som kan stressa oss och göra att binjurarna producerar mer och mer och mer kortisol. Tills den dag cellerna blir immuna mot kortisolet och det blir ineffektivt. Om man där och då inte, eller allra helst innan, gör något åt det så blir kortisolhormonet för lågt och då får man symptomen på det som kallas för binjureutmattning.

Symtom på binjureutmattning

  • Trött men ändå uppumpad
  • Stressad över minsta lilla sak
  • Vardagliga saker kan kännas helt överväldigande
  • Hjärtklappning
  • Ångest
  • Svårt att somna och vaknar kanske ofta
  • Vaknar trött
  • Saltbegär
  • Sötsug – då kroppen kan inte reglera blodsockret ordentligt
  • Yr när du ställer dig upp och kanske lågt blodtryck
  • Svårt att hantera vardagen; än mindre livets upp- och nedgångar
  • Låg libido
  • PMS och oregelbunden mens

Det bästa sättet för att se hur det är till med ens binjurar är att göra ett hormontest som mäter kortisolmängden. Då får du det svart på vitt hur dina binjurars produktion av kortisol ser ut.

5 sätt att må bättre efter en binjureutmattning

De här tipsen fungerar lika bra för att förebygga binjureutmattning

1. Allra viktigast är att äta en hälsosam antiinflammatorisk kost

Se till att du får i dig näringstäta livsmedel med följande näringsämnen:

Krydda till livet med antiinflammatoriska kryddor som gurkmeja, ingefära, rosmarin med flera

Undvik raffinerade livsmedel och oljor rika på omega-6 för att minska den inflammatoriska belastningen. Det inbegriper de flesta sädesslag och socker; och för många även majs och soja.

För någon som lider av binjureutmattning är det viktigt att inte heller hoppa över måltider, och att man får i sig tillräckligt med protein så att blodsockret hålls på en jämn nivå hela dagen.

2. Aktiv återhämtning

 Självklart är något av det viktigaste för dina binjurar att de verkligen får aktiv återhämtning från stressen. De behöver att man sover ordentligt och minskar på stressen i vardagen. Här är praktiska tips för att minska stresspåslagen i kroppen:

  • Djupandas – lär dig att andas med buken och näsan och undvik små andetag för att hela tiden hjälpa din kropp att slappna av och minska på stressen. Du kan träna dig till att andas rätt med en liten smart manick som kallas för smart breath
  • Bad eller fotbad – epsomsalt rikt på magnesium, bikarbonat och lavendel eterisk olja är bra att ha i badet för att hjälpa din kropp att slappna av och därför sänka kortisolet.
  • Få regelbunden massage eller annan behandling som får dig att slappna av
  • Meditation, som samlar dina tankar och minskar stressen. Det finns olika sorters meditation. Personligen använder jag EFT (Emotional Freedom Technique, eller tapping) för att minska på stressen, oro och ångest, något jag finner mycket effektivt.
  • Använd avslappnande eteriska oljor som lavendel, frankincense/olibanum, citronmeliss, tall eller liknande i en aromadiffuser i rummen där du befinner dig. (Tänk på att välja eteriska oljor av hög kvalitet)
  • Spendera tid i naturen – gärna i grönskan, eller nära vatten det är mycket stressreducerande. Ta av dig skorna och går barfota i gräset och jorda dig

   - Läs mer: "5 tips för att få kontroll över stressen"

Du behöver inte göra allt det här. Men välj ut några favoriter som känns rätt för dig och försök implementera det i din vardag. Se till att göra roliga saker, sådant som får dig att skratta och le. När du har kul signalerar du till din kropp att den inte behöver slå på flykt- och kampläget, utan i stället att du är i kontroll och njuter. Se dock till att du inte överfyller ditt schema med roliga aktiviteter så att det blir mer av ett jobbigt måste att hinna med allt, mer än något som återhämtar dig.

   - Läs mer: "11 tips för att minska stressen redan idag"

 3. Sov gott och lev efter din inneboende rytm

Rytm är nyckeln eftersom dina hormoner är balanserade i rytmer. Så, vakna vid samma tid varje dag, gå till sängs vid samma tid varje dag, ät vid samma tid varje dag - det är rytmerna i livet som hjälper till att återställa din naturliga balans.

   - Läs mer: "Rutinerna som kommer förändra ditt liv"

Att följa naturliga rytmer av arbete och vila under dagen är också viktigt. Ta naturliga pauser när du är trött. Våra kroppar fungerar bäst på 90 minuter långa aktiviteter som är avgränsad med några minuters vila. Tupplurar är också ett bra sätt att återhämta dig på. Försök inte vara överallt på samma gång.

Framför allt viktigt är det att skapa en liten kvällsrutin så du verkligen kommer till ro på kvällen. Stänga av skärmar och drick avslappnande teer som citronmeliss, kamomill och johannesört. Läs en bok, skriv dagbok, mys, ta ett bad, eller vad du nu tycker om, och framför allt, lägg dig vid samma tid varje dag.

   - Läs mer: "Förbättra sömnen redan idag - prova något av dessa 5 tips"

4. Rörelse och motion

Genom att se till att man får rörelse, motion och att musklerna blir tränade hjälper man kroppens förmåga att hantera stress.

Försök att få in två eller fler av nedan i ditt schema (det behöver inte ta lång stund, bättre en kort stund var och varannan dag än att överkompensera någon gång i månaden):

  • Morgonpromenad
  • Lätt joggning
  • Cykeltur
  • Pilates
  • Tyngdlyftning
  • Stretchning

5. Tillskott för trötta binjurar

 När du har implementerat de olika livsstilsförändringarna kan du börja så smått med ksottillskott som ger binjurarna den extra stöder och boosten som de behöver.

 Att stödja binjurarna med olika tillskott och örter är ett enkelt, smidigt och skonsamt sätt att minska stressen som kroppen kämpar med, minimera belastningen på binjurarna samt balansera hormonerna.

Ett bra ställe att börja på är adaptogena örter – de fungerar så att de anpassar sig efter kroppens behov. Vissa av dessa örter, som Ashwagandha, siberisk ginseng, maca, rhodiola, lakrits, reishi och cordyceps har bra inverkan på utmattade binjurar

   - Läs mer: "Adaptogena örter för ett harmoniskt liv utan stress"

  •  C-Vitamin

    De med mycket stress i livet har ofta brist på vitamin c vilket gör att risken ökar för mängd olika sjukdomar. Fyll på med C-vitamin. särskilt under extra stressiga tider för att motverka fria radikaler, ångest och stress

Vitamin B5 har direkt påverkan på binjurarnas hälsa och är mycket viktiga vid binjurestress. B6 hjälper kroppen att reglera andra viktiga signalsubstanser som serotonin som bidrar till lugn och ro och minskad ångest och stress.

Zink har direkt påverkan på kortisolutlösningen och kan hjälpa till att stabilisera mängden kortisol. Förlängd stress minskar alltid zinknivåerna i kroppen

Magnesium är den mest avslappnande mineralen och allt för många har stora brister av den.

   - Läs mer: "Magnesium - en livsuppehållande mineral"

L-Teanin från grönt te har visat sig förbättrar sömnen, lugna ner systemet och minskar ångest.

   - Läs mer: "5 skäl till att dricka matcha-te"

Men kom ihåg – dessa tillskott och örter fungerar inte som en Quick Fix över en natt.. Du kan behöva ta dem i några veckor eller någon månad. Men ge det den tiden som behövs; de kommer hjälpa din kropp sakta men säkert att återställa balansen.

Ibland kan man behöva ta tillskott av binjurebark för att ge extra sprutt på binjurarna. För att få råd kring just vilka tillskott du behöver, hur mycket och vilken kost just du skulle må bra av kan det vara bra att ta kontakt med en funktionsmedicinsk näringsterapeut. Du kan boka in en hälsokonsultation över telefon här.

Ge det den tid det behöver?

Beroende på hur länge dina binjurar har kämpat desto längre tid kommer det att ta för din kropp att återhämta sig.

Då allas situation är helt olika är det svårt att säga en exakt tid. Men man skulle generellt kunna säga:

  • De med mild binjuretrötthet: åtminstone 6 månader
  • De med långdragen binjureutmattning: 12-24 månader 

   - Läs mer: "Övervinn stress och utmattning genom att förstå ditt unika stressmönster"

Är binjureutmattning en verklig diagnos?

Binjureutmattning är nog egentligen i brist på bättre namn ett sätt att förklara själva problemet. Det stämmer inte helt att binjurarna är utmattade utan det är ett helt system av organ och hormoner som har hamnat i obalans. Därför är det så viktigt att man förstår att det inte finns någon Quick Fix, ett piller som binjurarna behöver och sedan är allt återställt till hur det ska vara. Utan det handlar om att med hjälp av ens inställning, livsstil, rytm och matvanor få balans på hela sitt endokrina system. Det kan kännas överväldigande, men det går att bli bra, det finns hopp och vi finns här för dig för att göra resan lite lättare. Men kom ihåg: Din hälsa ligger i dina egna händer.

   - Läs mer: "Ångest och dess samband med stress och hormoner"

Nu över till dig: Vad har du tagit med dig av den här artikeln? Finns det någon punkt du behöver jobba mer på för att underlätta för dina binjurar?

MåBra
Amanda Majava

Publicerad i Hälsoartiklar

Känner du ibland, att rätt som det är tar energin helt slut, hjärnan blir trött och det blir svårt att tänka och koncentrera sig; du kanske känner dig skakig och till och med illamående. De här kan alla vara symptom på blodsockerobalanser.

Det är helt normalt att ens blodsocker svänger lite beroende på om vi äter eller är fastande. Men för stora svängar upp eller ner leder inte bara till tillfälliga problem utan kan i längden även leda till en rad andra hälsoproblem. Diabetes, hjärtinfarkt1, hormonproblem och inflammationer är bara några av dessa.

Genom att hålla ditt blodsocker i balans under dagen förebygger du inte bara sjukdomar på lång sikt, det kan även hjälpa dig att ha mer energi, känna dig klarare och mer fokuserad vilket gör dig mer effektiv redan nu!

Insulinets roll för ditt blodsocker

När du äter kolhydrater och socker bryts det ner till glukos som släpps ut i blodet och fruktos som går till levern. Insulinet som produceras av bukspottskörteln är som en trafikpolis som dirigerar glukosen vart det ska ta vägen någonstans. Viss glukos stannar kvar i blodet, medan viss glukos går till celler för att bli lagrade där – det kan vara leverceller, muskelceller eller fettceller. Det är den här processen som gör att ditt blodsocker balanseras och inte förblir högt efter maten. (Normalt sett ska det ta 1- 2 timmar att få ner blodsockret till normal nivå).

Insulinresistens – ett allt vanligare problem

När för mycket glukos kommer ut i blodet (på grund av för mycket snabba kolhydrater och socker), skickar bukspottskörteln ut insulin för att balansera upp blodsockret. Den sänker blodsockret genom att omvandla blodsockret till fett.

När detta sker allt för ofta blir kroppen okänslig för påslaget och insulinproduktionen måste öka hela tiden för att klara av att sänka blodsockret. Dessutom får insulinet svårt att öppna celldörrarna och släppa in glukos där varpå glukoset stannar kvar i blodet och behåller blodsockernivån hög.

Så cellerna får för lite energi och tigger och ber om att få mer medan det finns glukos så det räcker ute i blodet. Du blir tröttare och ger efter för cellernas skrik på energi och äter något mer kolhydratrikt som du hoppas kan ge dig snabb energi.

I samband med återkommande blodsockerskiftningar blir det svårare och svårare för kroppen att bränna fett och därför lättare att gå upp i vikt. För när vi har högt blodsocker hela tiden har inte kroppen behov av att använda kroppsfettet, som ju är lagrad energi för sämre tider.

När det har blivit på det här viset har man fått insulinresistens vilket kan vara ett förstadium till diabetes om man inte gör något åt det.

Du känner dig trött, sötsugen och irriterad när du missar måltider och får problem med att sova och att koncentrera dig. Dessutom går du lätt upp i vikt (särskilt vid magen).

Det positiva är att det inte är alltför svårt att vända den negativa trenden. När du är tillbaka på rätt spår så minskar inte bara risken att få diabetes utan även för att få hjärtsjukdomar och infertilitetsproblem (för kvinnor är insulinresistens i stort sett alltid en orsak till PCOS).

Nyckeln till att bli av med insulinresistens är att se till att du har ett jämnare blodsocker under dagen.

Det finns 6 grundläggande saker du behöver tänka på för att optimera ditt blodsocker och minska risken för insulinresistens och dess följdsjukdomar.

1. Det du äter

Själva grundproblemet är att vi i vår kost får i oss på tok för mycket snabba kolhydrater och socker. Kolhydratspackade livsmedel som inte har så mycket fibrer i sig, samt socker får blodsockret att öka enormt vilket gör att det behövs mer insulin för att sänka blodsockret (och ju oftare detta sker desto mer insulin behövs, som vi nämnde ovan).

Så minska eller uteslut socker och snabba kolhydrater. Kolhydrater behövs, men se till att de främst kommer ifrån grönsaker och frukt med mycket fibrer.

Genom att äta lagom med protein kan du även hålla blodsockret i en bra nivå under hela dagen. För mycket är inte heller bra. Hur mycket man behöver är individuellt.

Bra proteinkällor: Ägg*, Kyckling*, Nötkött*, Kalkon*, Vilt**, Fisk***

Vegetabiliska källor: Linser, Bönor, Nötter****

Ät tillräckligt med rätt fett.

Kroppen kan lära sig att använda fett som sitt huvudsakliga bränsle istället för kolhydrater. Tack vare LCHF har allt fler svenskar förstått vikten av att äta rätta fetter. Hur mycket fett man mår bra av är också individuellt och kan ha att göra med flera olika aspekter. Men generellt sett behöver de som har problem med blodsocker och insulin öka intaget av hälsosamma fetter. Se till att få dig det varje måltid.

Bra fetter: Kallpressad Kokosolja, Ghee, Smör, Avokado, Nötter, Feta fiskar, Olivolja

Tips: När du känner att du får ett sockersug eller blodsockersväng - ät lite kokosolja.¤

2. Tidpunkten spelar roll

Vilken tid på dagen man äter mat spelar stor roll för blodsockret och hela ens hälsa.

Framför allt är det lunchen och kvällsmålet som spelar störst roll för de allra flesta.

Vid kl 12 mitt på dagen fungerar matsmältningen som bäst, men det tar ändå 2 timmar innan själva proteinspjälkningen är klar. Detta betyder att om man äter sin lunch sent kanske vid 2 tiden kommer matsmältningen av proteinet ta upp energi när binjurarna har sin lägsta funktion vid 4 tiden. Detta gör att man inte optimerar sin dag för jämnt energiflöde.

- Läs mer: "Rutinerna som kommer förändra ditt liv"

Att äta en tidig och lättare middag gärna mellan 5-6 är också viktigt. Genom att göra detta så optimerar du din kväll, du kan effektivt hinna med allt du behöver göra med jämt energiflöde ända tills det är dags att gå och lägga sig.

Studier har visat att män som undviker att äta 2 timmar innan läggdags minskar risken för att få prostatacancer med 26 %2 vilket visar att insulinresistens kan ge upphov till en mängd andra hälsoproblem.

Periodisk fasta

Något som visat sig vara mycket bra för att minska risken för insulinproblem, åtminstone för män, är periodisk fasta. Män som åt mellan kl 8-17 eller kl 12-21 och fastade övrig tid förbättrade alla kroppens hantering av glukos, utan att ha gjort förändringar i sin kost. #

3. Drick rikligt med vätska

Det är även viktigt att dricka rikligt med vatten. En studie har visat att dricka rikligt med vatten hjälper till att sänka blodsockret3. När njurarna fungerar optimalt (vilket de kan göra om vi dricker rikligt med vatten) hjälper de till att inte bara skölja ut toxiner men även överblivet socker.

- Läs mer: "Vatten - hur mycket vatten bör man egentligen dricka"

Fettkaffe, örtteer, kombucha och svart kaffe utan socker och mjölk går också bra att drick under dagen.

Och du – skippa läsken!

- Läs mer: "Varning! Om du vill fortsätta dricka läsk igen, läs inte det här!"

4. Träna, gärna tungt

Studier visar att både män och kvinnor kan minska risken för typ 1 och 2 diabetes genom att träna sina muskler. Muskelmassa ökar kroppens känslighet för insulin4 vilket motverkar insulinresistens.

Det här gäller även kvinnor. En studie visade att kvinnor som styrketränade hade 32% mindre risk för att utveckla diabetes typ 2. De kvinnor som både styrketränade och gjorde någon form av kardio hade förbättrat sina förutsättningar att hålla sig friska5.

- Läs mer: "Optimera din ämnesomsättning på rätt sätt för långsiktiga resultat"

5. Se över dina mineralnivåer

Magnesium är en mineral som är oerhört viktig för glukos- och kolhydratmetabolismens funktion. Har man för lite magnesium ökar man alltså risken för insulinresistens.

En annan viktig mineral är krom som hjälper till att balansera hur mycket socker som din kropp tar upp genom att förbättra insulinsignaleringen. (Studier visar att framförallt krompicolinat när tillskott doserat 200-1000 mcg per dag har mycket bra effekt på insulinresistens.6 

Zink är en viktig beståndsdel för bukspottskörteln att kunna producera insulin.

Eftersom det är så viktigt att man har rätt nivå och bra balans av mineraler rekommenderar vi att man regelbundet gör en hårmineralanalys för att hålla koll på hur man ligger till. Dock är en hårmineralanalys lite svåranalyserad utan utbildning, då det inte alltid handlar om hur låga staplarna är utan hur mineralernivåerna är i förhållande till varandra. Vi säljer inte bara hårmineralanalyser utan till varje analys såld så ingår det en privatkonsultation över telefon där du får resultatet förklarat för dig av en utbildad näringsterapeut.

6. Minska på stressen

När man stressar utsöndrar kroppen mer glukos då kroppen vill förse musklerna med energi för att kunna fly från det som stressar en. Problemet är att stressen vi utsätts för nu är oftast mental än rent fysisk. Men reaktionen är densamma. Glukos utsöndras, men eftersom vi inte springer eller använder vår fysiska styrka, måste insulin pumpas ut för att kunna sänka blodsockret.7 

- Läs mer: "Övervinn stress och utmattning genom att förstå ditt unika stressmönster"

Det är därför stress har stor inverkan på ens hälsa, det kan öka risken för typ 2 diabetes och göra att vi går upp i vikt lättare.

För mycket stress leder även till brist på sömn. Brist på sömn ökar stressen. Så se till att sova ordentligt, gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Brist på sömn minskar nämligen kroppens känslighet för insulinet och felaktig kortisolbalans.

- Läs mer: "Förbättra sömnen redan idag - prova något av dessa 5 tips"

Så vad du än gör, se till att du kan hitta sätt att minska stressen i ditt liv. För många kommer ovan nämnda punkter hjälpa dig mycket då förbättrade livsstilsvanor i sig gör att din kropp kan hantera stress bättre. Men se även över annan stress som du kanske kan eliminera, skapa mer luckor i schemat, mer egentid och våga säga ifrån när du har för mycket.

Mäta sitt blodsocker

För att biohacka sig till optimala blodsockernivåer, behöver du börja ha koll på hur det faktiskt är med ditt blodsocker. Det finns olika mätapparater som kan hjälpa dig att hålla koll på glukosen i blodet och på så sätt se hur det du äter och när du äter påverkar ditt blodsocker.

Ett annat bra mätinstrument för den nyfikne är en ketomätare som mäter hur mycket ketoner du har i blodet. Att hålla koll på detta kan verkligen hjälpa dig att ta din hälsa till nästa nivå.

Viktigt är då även att föra protokoll över vad och hur mycket du äter, samt över din träning. Då kommer du snabbast lägga märke till hur mycket kolhydrater du behöver i förhållande till fett och protein för att få ett för dig optimalt blodsocker. Det blir då också svart på vitt vad det är som påverkar dig till det bättre och till det sämre.

Att äta och leva på ett sätt som visar respekt för kroppens blodsocker och hormonfunktion är ett viktigt sätt att visa sig själv kärlek och visa uppskattning för livet.

Må Bra
Amanda Majava

* Se till att alltid välja kött och ägg från bra lokala gårdar, där djuren har fått gå ute och blivit bra behandlade och inte fullproppade med hormoner och antibiotika.

** För mycket vilt kan leda till tungmetallsbelastning.

*** Välj gärna vildfångad fisk om det går

**** Vegetabiliska proteinkällor innehåller ofta mer kolhydrater än vad som är bra för dig som vill förbättra din energi och ditt blodsocker. Tänk på att dra ner mer av snabba kolhydrater och komplettera med proteinpulver (ex hampaprotein).

¤ Detta tips gäller friska personer som inte har diabetes!

# Tänk på att det hittills inte har gjorts mycket studier på kvinnor och periodisk fasta. Det finns motstridiga argument, men många experter menar på att kvinnor i fertil ålder behöver äta frukost (vilket är det vanligaste man skippar när man följer periodisk fasta) för att hålla blodsockret jämnt under dagen.

Referenser:

[1] https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2005/selvin-bloodsugar.html

[2] https://edition.cnn.com/2018/07/17/health/eat-earlier-lower-cancer-risk-study/index.html 

[3]   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21994426/ 

[4] https://diabetesaction.org/article-exercise 

[5]  http://europepmc.org/article/med/27580152

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

[7] https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/02/08/stress-blood-sugar-levels.aspx 

Publicerad i Hälsoartiklar

För 6 år sedan inskaffade jag mig vad som till idag faktiskt är ett av de bästa inköp jag någonsin gjort, nämligen en fertilitetsdator eller p-dator. 4 år tidigare hade jag sett en för första gången när jag skulle checka ut från ett hotell och en av mina väninnor som redan hade checkat ut hade glömt sin p-dator i rummet och receptionisterna lämnade den till mig för att ge till henne. När jag lämnade den till henne så var hon utom sig av tacksamhet för att hon hade fått tillbaka sin lilla dyrgrip. När vi satt i det mysiga trädgårdscaféet och åt frukost berättade hon för mig och andra nyfikna väninnor vad det var för något, varför hon använde en sådan istället för hormonella preventivmedel och hur det gick till. Jag la det på minnet och några år senare var jag stolt ägare av en liknande.

En del har kanske aldrig hört talas om en fertilitetsdator medan andra har hört talas om det men inte riktigt vet vad det är. Några har kanske funderat på att införskaffa en sådan men inte riktigt säker på vilken modell som passar dem. I den här artikeln kommer förhoppningsvis sådana och andra frågor bli besvarade.

Vad en p-dator är och inte är

En p-dator är INTE ett preventivmedel. Den skyddar dig inte från att bli med barn.

En p-dator är en liten dator som hjälper dig att lära känna din menscykel och den har koll på när du är fertil och inte fertil.

Det man behöver göra är att det första man gör vare morgon är att stoppa in lilla stickan i munnen och ta tempen. Det tar ca 60 sekunder för den att registrera och sedan dyker det upp en liten färg ”röd”, ”gul” eller ”grön”. Röd betyder att du är fertil och närmar dig din ägglossning. Blinkande röd färg betyder att du har din ägglossning. Gul är när datorn håller på att lära känna din cykel eller när den inte är helt säker. När den lyser grönt betyder du att du inte är fertil och alltså kan ha sex oskyddat utan att vara rädd på att bli gravid.

daysymorning

Går det att lita på en p-dator?

Den är till 99,3% helt korrekt. Den minimala felmarginalen orsakas av att datorn inte är helt säker på din menscykel (i början när du börjar använda den, eller på grund av resor, stress, sjukdom som orsakat att menscykeln kommit ur balans) – då visar den gult. Det här gör att när den väl är grön kan du vara helt säker på att du de gröna dagarna inte kan bli med barn.

Personligen har jag en menscykel som lätt hoppar ur rutin om jag är stressad eller min kropp varit stressad på grund av sjukdom/infektion. Detta gör att det för mig hade det varit väldigt svårt att ha koll på mina säkra dagar utan hjälp från min p-dator. Den håller koll på detta åt mig och märker av förändringar och när något inte stämmer - därför känner jag mig trygg och hittills har jag inte blivit överraskningsgravid.

Är en fertilitetsdator något för dig?

Jag rekommenderar en p-dator eller liknande för alla fertila kvinnor som vill lära känna sin menscykel och fertilitet. Att få koll på sin fertilitet och att lära känna sig själv på det här viset är oerhört befriande. Att inte bara få koll på sin menscykel men också få kontroll över sina hormoner ger en sådan visshet och styrka.

Innan jag började med p-dator så använde jag en app där jag loggade när jag hade mens och när jag inte hade det. Det här gav en viss insikt över min menscykel, eftersom jag även i denna app loggade hur jag mådde – om jag hade huvudvärk eller annan värk, var trött eller irriterad och så vidare – så kunde jag få en bra insikt över när och hur jag mådde som jag gjorde. Att föra en logg på sin cykel är något jag rekommenderar alla kvinnor som vill ta sin hälsa i egna händer. MEN jag kunde inte lita på att det den sa angående när jag skulle ha ägglossningen stämde då den enbart följde mönstret för min menscykel. Men min menscykel var väldigt oregelbunden, och minsta lilla avvikelse i menscykeln kan leda till graviditet om man inte är försiktig och inte använder preventivmedel.

När fertilitetsdatorn kom in i bilden märkte jag tydligt att det min app sa om mina fertila dagar inte stämde överens med verkligheten. Skillnaden är att eftersom p-datorn inte bara går på ”mönstret” av våra forna menscykler utan även har koll på minsta lilla avvikelse i vår kroppstemperatur (som ändras under menscykeln) kan den med mycket större säkerhet avgöra var i menscykeln man befinner sig.

Kombinerar man morgontemperaturen med att även lära känna och hålla kolla på sekretet/flytningar, som även det ändras under menscykeln, så kan man ha 100% koll. Märk väl, koll – inte skydd – för det är inte ett preventivmedel. Om du har sex dagarna innan eller under ägglossning är sannolikheten stor att du blir gravid. Det handlar alltså bara om att hjälpa dig att veta när du är fertil och inte.

- Läs mer: "Få koll på dina hormoner"

Skydda dig från oönskad graviditet utan hormonella preventivmedel

Som du säkert redan vet så har de flesta kvinnor ägglossning en gång under en dag i månaden (det finns undantag med de som har två ägglossningar men då sker den andra ägglossningen oftast inom 24 timmar från den första). Spermier kan överleva i ca 5 dagar och ägget kan vanligtvis bli befruktat under dagen för ägglossning och dagen efter. Så det är under loppet av en vecka i månaden som man, om man har oskyddat sex, kan bli gravid.

De andra veckorna under menscykeln kan du inte bli gravid om du har oskyddat sex. Därför är det ganska tråkigt att så många, av rädsla för att bli gravid, går på hormonella preventivmedel som ofta orsakar biverkningar som:

  • Illamående, kräkningar
  • Förstoppning, uppsvullnad
  • Ömma och svullna bröst
  • Humörsvängningar, ångest, nervositet eller depression
  • Huvudvärk, yrsel och trötthet
  • Andnöd
  • Viktökning
  • Bröstsmärtor
  • Ödem
  • Håravfall
  • Minskad sexlust
  • Förstorade folliklar
  • Ögonproblem
  • Gallproblem
  • Eksem
  • IBS
  • Rosacea
  • Insulinresistens
  • Högt blodtryck och Blodproppar
  • Ökad risk för vissa cancersorter
  • Tömmer kroppen från näringsämnen (som D-vitamin, magnesium, omgea-3 och B-vitaminer) vilket leder till en mängd följdbesvär
  • Fördärvar tarmfloran (vilket kan leda till andra problem som bland annat överväxt av candida)
  • Kan eventuellt leda till att du väljer fel livspartner 

- Läs mer: "Är rädslan för p-piller verkligen befogad?"

Det säkraste sättet att undvika bli gravid är att under din fertila (”röda”) period avhålla dig från samlag. Då har du 100% ”skydd”. Men det finns även andra hormonfria preventivmedel som är mindre skadliga för båda partners och som är relativt säkra vid rätt användning - dessa är främst kondom eller pessar.

Daysy fertilitets dator

Daysys fertilitetsdator är en nyare version av den p-dator som jag använder. Därför kan jag känna mig helt trygg att rekommendera den till andra. Jag har personlig, 6 årig erfarenhet, av att den fungerar bra. Dessutom, skulle det bli några problem och man behöver reparera den (som jag behövde göra en gång) så är de mycket snabba med att få detta fixat utan några problem och invändningar (de till och med uppgraderade min till senaste versionen, detta var 5 år sedan och har inte behövt reparea den sedan dess!)

Det jag särskilt gillar med den här nyare versionen Daysy är att den är liten och nätt och enkel att ta med sig på resande fot.

Den är dessutom snygg med sin enkla stilrena design och man behöver inte bli förvirrad av att använda den då den bara har en knapp och ingen display (skönt för oss som är lite ljud- och ljuskänsliga och vill ha sovrummet till en oas).

Via Bluetooth kan du synkronisera din temperatur till en app som kommer med på köpet. Det gör att du kommer kunna ha koll inte bara på dagens status utan du kommer kunna se statistik och info om föregående cyklar. Detta är något jag personligen tycker är superintressant. Man kan se tydligt hur jobbiga och pressade situationer påverkade att ägglossningen kom senare (märk: det är inte mensen som är försenad utan ägglossningen, är mensen försenad berodde det på att ägglossningen var försenad, om det inte är frågan om graviditet) och genom att förstå när och hur man mår på ett visst sätt kan man få en hint om vad man har för hormonella problem och vilka hormoner man eventuellt har för mycket eller för lite av.

daysyapp

Vad du än bestämmer dig för att använda för metod för att undvika oplanerad graviditet så är nyckeln att du lär känna din kropp och dig själv. Kunskap om dina hormoner men också hur du fungerar är bland det viktigaste en kvinna kan lära sig. Hormonella preventivmedel som spiral och piller hjälper dig inte att lära känna dig själv och ställer bara till förödelse i kroppen. Så slopa pillrena och ta kontrollen över dina hormoner och din menscykel. 

- Läs mer: "Att tänka på när du slutar med p-piller"

Nu över till dig: Har du använt dig av en fertilitetsdator? Berätta om din erfarenhet i kommentarerna nedan.

MåBra
Amanda Majava

Publicerad i Hälsoartiklar

Du har helt säkert i din omgivning lagt märke till att du och dina vänner reagerar helt olika på precis samma situation. Det en del blir mycket stressade av tar andra med ro och vice versa. Detta beror på att vi har olika stressreaktioner i kroppen, och den här reaktionen är helt individuell. Genom att lära dig mer om din personliga stressreaktion och hur du bäst stödjer dina olika nervsystem kan du uppnå balans igen.

Stress kan vara fysisk, känslomässig eller både och. Stress i någon form nästan alltid är starten på en rad hälsoproblem; det är själva orsaken till att balansen i kroppen rubbas och man öppnar upp vägar för sjukdomar att få fäste.

Det sympatiska- och det parasympatiska nervsystemet

För att förstå vårt individuella stressmönster behöver man känna till att vi har två nervsystem som i första hand styr vår metabolism – det sympatiska och det parasympatiska. De här systemen sköter kontakten med våra organ med hjälp av nervsignaler. Beroende på vilket nervsystem som är dominant i vår kropp kommer det påverka organen som de i sin tur kommunicerar med.

Det sympatiska nervsystemets viktigaste uppgift är att se till att kamp- och flyktreaktionen fungerar. Att det sympatiska nervsystemet har signalerat en fara kan märkas fysiskt i det att pulsen ökar, luftrören liksom pupillen vidgas och insulinreaktion hämmas.

Det parasympatiska nervsystemet fungerar som en motpol till det sympatiska genom att försöka lugna ner systemet efter en kamp- och flyktreaktion, detta märks fysiskt genom att pulsen sänks, luftrören och pupillernas dras sammas och insulinreaktionen sätts igång.

En stress som blivit kronisk

På grund av en oförmåga att framkalla en motstånds- eller återhämtningsreaktion har det hos många människor lett till att deras akuta (oundvikliga) stress, istället för att återgå till det normala läget, blivit kronisk. Kroppen börjar visserligen anpassa sig till det här nya, men icke-hälsosamma, förhållandet, men lägger ändå en grogrund för sjukdomar.

När det ena systemet blir dominant

Varje fas i en stressreaktion kräver en viss sorts näring för att kunna återgå till det normala. Tillförs inte den här näringen (vilket är väldigt vanligt då man befinner sig i en stressreaktion, man är trött, sliten, får insulinproblem m.m.) kommer det leda till näringsbrister och framförallt näringsobalanser.

De här näringsobalanserna påverkar i sin tur våra viktiga kontrollcentra i hjärnan, hypotalamus och hypofysen, vilket i sin tur leder till att det ena eller det andra nervsystemet blir dominant. Till exempel, om ens sympatiska nervsystem är i dominans kommer det leda till en ökad sympatisk aktivitet i de organ som styrs av nervsignaler från det nervsystemet.

Vid en sympatisk dominans har man ofta:
  • Typ A personlighet
  • Förhöjd ämnesomsättning
  • Förhöjt blodtryck
  • Dragning till stress
  • Högre kroppstemperatur
  • Oro och ångest
Vid en parasympatisk dominans har man ofta de motsatta:
  • Typ B personlighet
  • Långsam ämnesomsättning
  • För lågt blodtryck
  • Lägre kroppstemperatur
  • Depression

Uppnå jämvikt och balans

Kroppens mål är att nå en sorts jämvikt så att man varken har för stor dominans åt det ena eller det andra hållet, att samspelet mellan de båda systemen fungerar utan att den ena blir alltför dominant och tar över.

Det lättaste sättet att nå denna jämvikt och balans är genom att ge kroppen den sorts näring den behöver för att antingen lugna ner en parasympatisk dominans eller för att aktivera en sympatisk dominans.

En person kan vara trött fastän han har snabb ämnesomsättning (sympatisk dominans) precis lika väl som en person med långsam ämnesomsättning (parasympatisk dominans) kan vara trött. Men näringsbehovet är helt olika på grund av att förhållandet (eller obalanser) mellan de olika mineralerna oftast är tvärtom. Därför är det viktigt att inte gissa sig till sina näringsbehov, särskilt inte när man har haft en stressreaktion som varit ihållande och man kämpar med olika problem till följd av detta.

Att förstå sina unika stressmönster och vad som bör göras åt det

Genom att göra en hårmineralanalys kan man lätt se vilket av ens nervsystem som är i dominans och vart på i en stressreaktion man befinner sig. Man får även se svart på vitt hur mineralerna är i förhållande till varandra och vad som skulle behöva göras för att åtgärda eventuella obalanser. Mineralmönstret visar på om systemet är överstressat eller utmattat. Det är framförallt förhållanden mellan natrium/kalium samt kalcium/magnesium som ger bra insikt kring detta.

När obalanser mellan dessa mineraler rättas till är det alltså inte bara en näringsbrist som regleras, utan hela nervssystemet (hela kroppens kommunikationsförmåga) förstärks och kroppen kan äntligen återgå till en jämvikt som både kommer märkas av fysiskt men också psykiskt. *

En hårmineralanalys ger dig värdefull insikt om din kropps hälsostatus och vad du kan göra för att må bättre. I stället för att äta kosttillskott i blindo och inte helt säkert veta om det är det just du behöver får du ett skräddarsytt kosttillskottsprogram.

MåBra
Amanda Majava

*Tänk på att man inte går från sjukdom till normaltillstånd över en natt. Beroende på hur länge du lidit av ett visst problem eller hur grava dina obalanser är kan en viss tid behöva gå för att rätta till de här problemen. En hårmineralanalys är bra för att den visar hur din kropps mineralstatus är sedan en tid tillbaka, det samlade intaget och upptaget över tid. Därför påverkas inte resultatet av vad du åt dagen innan du gjorde testet. Olika kroppar går dessutom igenom olika mönster för att bli friska. En del blir aningens sämre när man börjar balansera upp med mineraler. Detta är normalt och är en process som kroppen går igenom för att kunna återupprätta en viss jämvikt.

 

Publicerad i Hälsoartiklar

Du som är kvinna och har menscykel – visste du att din ämnesomsättning ändras under menscykeln? Vi har de senaste veckorna pratat en hel del om ämnesomsättning och vad man kan göra om man har låg ämnesomsättning (hypotyreos) eller om man bara behöver en tillfällig boost. Men det intressanta är att kvinnor egentligen behöver bekymra sig mindre om att boosta ämnesomsättningen och fokusera mer på att optimera sina hormoner och lära sig mer om sin menscykel. Misstaget många kvinnor gör är att de förbiser denna viktiga sanning - du kan inte prestera likadant varje dag under menscykeln!

- Läs mer: "Optimera din ämnesomsättning på rätt sätt för långsiktiga resultat"

Så här ligger det till.

Precis en vecka innan din ägglossning, när du är i den follikulära fasen, är din basala ämnesomsättning (den vilande) som allra lägst. Det här betyder med andra ord att din fettförbränning är lägre och att kroppen inte klarar av lika stort intag av kalorier som den gör under den luteala fasen (fasen innan menstruation).

Visst är det fascinerande?

Det här innebär alltså att du innan och under mensen kan inta fler kalorier än innan och under ägglossning, och då inte gå upp i vikt lika lätt.

Därför kan vi inte äta och leva precis likadant under hela vår menscykel; av fler anledningar än ämnesomsättningen förstås. Bland annat har vi mycket högre kortisol innan och under mensen, vilket betyder att vi lättare blir stressade, medan vi innan och under ägglossningen har mycket lägre kortisol och kan klara av mer utan att våra binjurar skadas av kortisolpåslag.

Vad ska du nu göra med den här enkla kunskapen?

 Jo, anpassa dig efter de olika faserna under din menscykel. Stirra dig inte blind på att du måste må, bete dig, träna och äta likadant under HELA månaden. Tänker man så tar man inte i beaktande att vi, utöver den cirkadiska rytmen (24 timmars cykeln), har en infradisk rytm (en ~ 28 dagars cykel) med olika hormoner som går upp och ner (och SKA gå upp och ner) under den här tiden.

Hur du kan anpassa dig:

Follikulära fasen: 

Träning: Eftersom du har lägst ämnesomsättning under den här veckan mår du bäst av att balansera upp med träning av högre intensitet. Ut och spring, jogga, dansa och gör HIIT.

Mat: Det här är tiden för lättare maträtter, sallader, lättsmälta proteiner, groddar, fermenterade grönsaker med mera

Ägglossning:

Träning: Nu har du mycket energi så kör på crossfit eller HIIT.

Mat: Nu passar det bra med mycket rawfood och frukter. Mat som stödjer levern så att den klarar av att rensa ut eventuellt överskottsöstrogen.

Luteala fasen:

Träning: Ju närmre mensen du kommer desto lugnare bör din träning vara. Pilates är ett bra alternativ för den här fasen.

Mat: Viktigt med mat med mycket B-vitaminer och gröna grönsaker. Var inte rädd för att äta ugnsbakade rotfrukter under den här tiden heller.

Menstruation:

Träning: Promenader och lugn stretchning, men inte för mycket och inte för länge. Se också till att du ätit lite innan.

Mat: Nu behöver du mycket näring, proteiner, fetter och långsamma kolhydrater, grönsaker med mycket fibrer och antioxidanter. Alger är bra då det innehåller mycket zink och järn. Soppor och grytor är att föredra denna tid.

- Läs mer: "Hur du lever enligt din menscykel"

Nu till en liten bonus.

För läser du den här artikeln och de andra som handlar om ämnesomsättning är det en stor sannolikhet att du gör det för att du önskar gå ner i vikt, öka din fettförbränning eller få mer energi.

När det kommer till just fett, så är det ganska intressant att var på kroppen vi lagrar fett ger oss en bra indikation på hur vår hormonella balans i kroppen verkligen är. Och när vi har förstått det – då kan vi också optimera våra hormoner så att kroppen börjar självläka. Vår hjärna, våra känslor, våra binjurar och vårt immunsystem kommer att påverkas positivt – bara det i sig kommer hjälpa dig att gå ner i vikt och få mer energi.

Fett på låren:

Att man lägger på sig på låren tyder på att man har en östrogendominans.

Då är det viktigt att du jobbar med att hjälpa och stödja levern att bli av med överskottsöstrogen samt att öka progesteronet.

Fett på magen:

Hamnar fettet oftast på magen tyder det ofta på stress och för mycket av stresshormonet kortisol.

Det allra viktigaste är att minska på stressen i ditt liv. Du har troligen B-vitaminbrist och skulle behöva ge dina binjurar extra stöd. Adaptogena örter som ashwagandha är också bra för att hjälpa kroppen att lugna ner sig.

Kärlekshandtag: 

Kärlekshandtagen tyder på att din kropp inte tar hand om insulinet i kroppen på rätt sätt, blodsockernivåer som åker upp och ner.

Det allra viktigaste är att du för att stabilisera ditt blodsocker undviker socker, ersätter snabba kolhydrater med långsamma

Stora överarmar:

Stora överarmar tyder på att man troligen har för lite testosteron i kroppen.

Ät bra fetter som avokado och ta tillskott av macarot.

Nu över till dig: Vad har du gjort för att optimera dina hormoner och må så bra du bara kan hela menscykeln?

Det finns verkligen mycket man kan lära sig för att kunna optimera sin hälsa som kvinna.

Så gör det lite till ett projekt att lära dig mer om din så viktiga rytm – den infradiska rytmen.

 MåBra 
Amanda Majava

Referenser:
https://www.floliving.com/boost-your-metabolism/
In the Flo - Alisa Vitti 
Solomon, S. J., Kurzer, M. S., & Calloway, D. H. (1982). Menstrual cycle and basal metabolic rate in women. American Journal of Clinical Nutrition, 36(4), 611-616.
 Janse DE Jonge XA, Thompson MW, Chuter VH, Silk LN, Thom JM. Exercise performance over the menstrual cycle in temperate and hot, humid conditions. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(11):2190-2198. doi:10.1249/MSS.0b013e3182656f13
Publicerad i Träningstips
Sida 1 av 4

Kontakt

  • Organisationsnr: 556743-0698
  • Odens Tvärgränd 12 • 231 42 Trelleborg
  • Telefon: 0707-540 786
  • Mejla oss gärna: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
  • Vi svarar inom 48 h

Missa ingenting & få 10% rabatt!

Få 10% rabatt på ditt nästa köp när du börjar prenumerera på våra nyhetsbrev! Håll koll på alla våra erbjudanden och ta del av särskilda erbjudande bara för de som får vårt nyhetsbrev.

Aktivera javascript för att skicka detta formulär


Fri frakt över 300

Snabba leveranser

Trygg betalning

Kunnig personal

  • Frågor och Svar
  • Köpvillkor
  • Bra Länkar
  • Fyndhörna
  • Logga in / Skapa konto
  • Kontakta Oss
  • Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
Logga in