Att uppleva stress någon gång i livet är helt normalt och kan många gånger vara livsnödvändigt. Men ibland kan en stressad situation eller person ”gå på våra nerver”. Det här är inte bara något man säger utan det handlar om just våra nerver och vårt nervsystem.

Det som händer när du är i en stressad situation och din hjärna signalerar fara är att det autonomiska nervsystemet får kroppen att hamna i ett ”flykt- eller kampläge", en mekanism som många gånger kan rädda livet på oss.

- Läs mer: "11 tips för att minska stressen idag"

Nervsystemet 

För att förstå hur kommunikation (inkl. stress och emotionella känslor) fungerar behöver vi lära oss lite om nervsystemet.  

Nervsystemet är egentligen ett samlingsbegrepp för flera olika nervsystem som visserligen kommunicerar med varandra men är indelade i olika undergrupper.  

Nervsystemet kan delas in i :

  • Centrala Nervsystemet (CNS) – består av ryggraden och hjärnan 
  • Perifera Nervsystemet (PNS) – omfattar alla delar av nervsystemet som inte hör till hjärna eller ryggmärg bland annat nervtrådar som finns överallt ute i kroppen som förmedlar signaler till och från CNS. Det finns nervtrådar som skickar signaler till hjärnan s.k. sensoriska nerver men även motoriska nerver som skickar signaler till muskler eller andra organ.  

PNS brukar i sin tur delas in i två undergrupper nämligen: 

    • Somatiska nervsystemet – det här systemet består av de nerver som styr kroppens viljestyrda muskler. Det är alltså ben, armar, fingrar ja allt sådant som du bestämmer själv över att styra. 
    • Autonoma nervsystemet – består av nerver som styr funktioner som inte är viljestyrda som sker automatiskt t.ex. organ som hjärta, magsäck, körtlar osv. 

3

Det Autonoma nervsystemet delas upp i ytterligare: 

      • Sympatiska nervsystemet – detta system utgår från ryggmärgen. Dess viktigaste uppgift är kamp och flykt, rädda livet-handlingar. När det sympatiska nervsystemet signalerar fara  ökar pulsen, luftrören vidgas, pupillerna vidgas ochinsulinproduktionen hämmas osv. 
      • Parasympatiska nervsystemet – liksom det sympatiska nervsystemet utgår även det parasympatiska nervsystemet från ryggmärgen. Det här systemet styr över vila och matsmältning. När kroppens sympatiska nervsystem har slagit in så kommer parasympatiska att försöka lugna ner systemet och arbetar då antagonistiskt mot det sympatiska: sänker pulsen, drar samman luftrören, kontraherar pupillen och stimulerar insulinproduktionen m.m. 
      • Enteriska nervsystemet – det här systemet styr motoriken i mag- och tarmsystemet.  

 När kroppen upplever en fara så ordnar det sympatiska nervsystemet (SNS) med åtgärder så att vi kan fly eller kämpa. När faran sedan är över tar det parasympatiska nervsystemet (PSNS) över och lugnar ner kroppen. Man kan jämföra det med broms och gas. Det sympatiska systemet är gasen som vill få oss bort från fara och parasympatiska är bromsen som saktar ner oss när vi faran är borta.

Det här är en viktig balans och en viktig faktor till att förstå vad det är som orsakar att man ”känner sig stressad”, ”slutkörd” eller till och med ”utbränd”, men framförallt hur man åtgärdar det innan det leder till kroniska problem.

När den positiva stressen blir till negativ 

Det går inte att skriva om stress utan att nämna att det även finns en positiv stress, den som hjälper dig att prestera och få den där extra kraften att klara av en viss uppgift. Problemet är inte stress utan en ihållande stress.  

Dessutom är det viktigt att ta upp att stress kan te sig väldigt olika från en person till en annan. Det en person känner är pressande tycker en annan är trevligt och roligt. Men även något som är trevligt och roligt kan bli till negativ stress om det parasympatiska systemet inte får möjlighet att komma in och lugna ner kroppen. Igen, det är det ihållande påslaget på det sympatiska nervsystemet som bokstavligt talat bränner ut kroppen.  

Ibland hör man kanske någon klaga på att de känner någon som är stressad ”fast hon inte gör någonting”. En människa som är upptagen och håller många bollar i luften kan faktiskt ibland vara mindre stressad än en person som ”bara är hemma hela dagarna”. Detta är främst på grund av 2 anledningar.  

  1. Avsaknaden av meningsfulla uppgifter och utmaningar i livet kan stressa kroppen. Känslor av att man inte tillför något, eller att man aldrig får uttrycka vem man är eller att man inte har en mening i livet kan också orsaka stor stress för kroppen. 
  2. En del personer som har gått igenom en utbrändhet eller varit med om trauma (kanske till och med bortglömda sådana) kan vara extra känslig mot omvärlden och all dess jäkt, fläkt och stress. Detta gör att minsta lilla (en inbokad tid hos läkaren om två veckor) kan stressa personen och göra att denne får ångest bara av tanken. 
  3. En del har sensory processing sensory eller i vanligt tal är högkänsliga (HSP), vilket gör att deras nervsystem är extra känsligt för yttre stimuli och blir lättare överväldigade än andra. Om dessa individer kommer nästa veckas blogginlägg handla helt om.

- Läs mer: "3 skäl till varför en del klarar av stress bättre än andra"

Så vare sig du har mycket eller lite att göra, så måste vi lära oss att kunna lugna ner det sympatiska nervsystemet och aktivera det parasympatiska nervsystemet så att vi inte kör på mer än vi orkar och då lägger grunden för utbrändhet och en mängd olika stressrelaterade sjukdomar.

Vagusnerven

Vagusnerven är den längsta nerven i det autonomiska nervsystemet och når ut till nästan alla stora system i kroppen - den viktigaste komponenten av det parasympatiska nervssystemet. Så ett sätt att få i gång parasympatiska nervsystemet är att stimulera vagusnerven. Det finns olika sätt man kan göra detta och något vi får dedikera en framtida artikel om. Men genom att stimulera vagusnerven kan du snabbt och enkelt aktivera ditt parasympatiska nervssystem vare sig det handlar om en person som gör dig nervös eller till att livspusslet känns överväldigande.

Här kommer 6 viktiga tips för att stödja ditt parasympatiska nervsystem:

1. Djupandning:

Det parasympatiska systemet lugnar ner vår andning automatisk när en flyktsituation är över. Men om vi märker vi blir stressade kan vi genom att koncentrerat djupandas tvinga kroppen att slå på vårt parasympatiska system.

Håll handen på magen och känn hur magen expanderas när du andas in. Försök att kontrollera andningen med att andas in och räkna till 5 och andas ut räkna till 5. Eller använd en smartbreath andningsapparat som kan hjälpa dig att få koll på din andning.

- Läs mer: "3 fel du gör när du andas! och 3 sätt att andas rätt"

Att djupandas är ett av de bästa sätten att kommunicera med din vagusnerv som ovan nämnd är en av de viktigaste nerverna i det parasympatiska nervssystemet. Genom att andas, le och slappna av runt ögonen ger du vagusnerven stimulans och får hela din kropp att slappna av och ”lugna nerverna”.

På tal om andning kan även sådant vi andas in hjälpa till att lugna ner oss. Ett av mina absoluta bästa tricks för att må bättre, minska ångest och stressa ner är att andas in eteriska oljor, framför allt lavendel.

2. Stabilisera blodsockret

Allra viktigast att tänka på när det kommer till att stimulera ditt parasympatiska system och minska stress är att koffein och socker är ämnen som slår på ditt sympatiska nervssystem = stressar kroppen. Så kämpar du med stress i livet så är det viktigt att drastiskt dra ner på dessa två substanser.

Men vad du än äter som inte passar i ditt system, kanske på grund av allergier eller olika kroppskonstitutioner och dess enzymer, så stressar det kroppen. Precis som vissa bilar behöver diesel och andra behöver bensin, så finns det inte en diet eller kost som passar alla. Det gör det svårt att skriva en artikel om det, för man kan inte generellt säga åt många att äta mer av det ena eller undvika det andra. Det kan skilja sig mycket från den ena personen till den andra. För att få reda på vad just du behöver och mår bra av är det bättre du bokar in en konsultation med en funktionsmedicinsk näringsterapeut som kan ge dig individanpassade råd.

- Läs mer: "6 sätt att få ett jämnare blodsocker och undvika insulinresistens"

Men generellt sett så är det viktigt för alla att ha ett stabilt blodsocker, och för många innebär detta att äta en anti-inflammatorisk kost med mycket grönsaker, färre kolhydrater, bra protein och hälsosamt fett. För många innebär det också att dra ner radikalt på alkohol, gluten och mjölkprodukter.

- Läs mer: "Gluten - mer än bara magont"

Försök att också äta maten mer ”mindful”, inte multi-taska, och tugga ordentligt Försök för all del också att äta även sådant som man tycker är gott - njut av maten. Bara det sänker SNS och ökar PSNS.

3. Rätt näring

Näringsbrister stressar kroppen. Man kan lätt se i en hårmineralanalys, beroende på hur ens ämnesomsättning och mineralnivåer är, om ens sympatiska eller parasympatiska är överaktiverad. Att balansera mineraler och täcka igen brister är mycket viktigt för att det parasympatiska ska fungera som det ska. 

- Läs mer: "Övervinn stress genom att förstå ditt unika stressmönster"

Om man har haft en längre period av stress har kroppen behövt använda mer av våra lagrade näringsämnen som vi inte kan tillverka själva och därför behöver få i oss genom mat eller kosttillskott.
Framförallt kan dessa viktiga näringsämnen passa bra att titta lite närmare på i det här sammanhanget.

4. Hormonellt stöd

Kvinnor som är stressade löper förutom näringsbrister en annan risk, att få brist på viktiga hormoner, framför allt progesteron. Detta är för att kroppen inte vill bli med barn när man är i ett ”flykt och kamp”-läge och därför producerar mindre progesteron. Progesteron är ett lugnande och rogivande hormon som skyddar fostret vid en graviditet.

Vi möter kvinnor med progesteronbrist i vår klinik oerhört ofta. Symptom kan vara PMS, olika menstruationsproblem som huvudvärk, matthet och mycket blödning. Om man känner man inte har kontroll på sina känslor är det ett tecken på att man har progesteronbrist, då progesteron är just det vi behöver för att lugna ner och kontrollera våra känslor. Har man brist på progesteron kan man också ha brist på andra viktiga signalsubstanser som exempelvis GABA.

Ta kontakt med oss om du tror att det här är fallet. Det finns en hel del man kan göra för att må bättre och bli av med hormonella problem som PMS samt återställa normala progesteronnivåer.

- Läs mer: "Näringsterapeuten om: Ångest och dess samband med hormoner och stress"

5. Massage och akupunktur

Att få regelbunden massage kan verkligen hjälpa en att återfå en bra balans mellan det sympatiska och parasympatiska systemen.

Ibland är man stressad och det finns ingen möjlighet att gå och få en massage. Särskilt nu i covid-tider när man behöver tänka på social distansering så finns det andra små knep man kan ta till.

Röra vid sina läppar:

Våra läppar har paraysmpatiska fibrer i sig och genom att försiktigt röra på våra läppar med våra fingrar kan få oss att slappna av.

EFT:

EFT kallas även för tapping eller knackning och innebär att man knackar på några punkter som är kopplade till olika meridianer i kroppen samtidigt som man högt eller tyst talar om problemet, det som stressar en för att sedan vända det till något positivt. Det låter kanske banalt men är oerhört kraftfullt och enkelt att göra på sig själv. Detta lugnar ner det sympatiska nervssystemet och kroppen blir snabbt mycket mer avslappnad!

Öronakupunktur

Man behöver inte gå till en akupunktör för att få effekterna av akupunktur och inte heller behöver du krångla med nålar. Jag använder små senapsfrön på kirurgtejp som jag sätter på olika zoner i örat, lite då och då under dagen så trycker jag på frö:et med mina fingrar och håller i ca 30 sekunder.

6. Spendera tid i naturen

Naturen har många läkande effekter på oss, kanske mest för att den är så avstressande. De gröna och blå färgerna som vi ser mycket av i naturen under sommaren är lugnande och avslappnande. Men även luften och marken är viktig för oss. Så ut i naturen, ta av dig skorna och gå barfota (akta dig för getingar ?), andas och njut.

 

Det här var 6 viktiga saker du kan göra redan idag för att stimulera ditt parasympatiska nervssystem och minska stressen i livet! Du behöver inte införa alla på en och samma gång. Börja med någon av dem som känns tilltalande. Vilken av punkterna tänker du prova idag?

MåBra
Amanda Majava

Publicerad i Hälsoartiklar

Känner du ibland, att rätt som det är tar energin helt slut, hjärnan blir trött och det blir svårt att tänka och koncentrera sig; du kanske känner dig skakig och till och med illamående. De här kan alla vara symptom på blodsockerobalanser.

Det är helt normalt att ens blodsocker svänger lite beroende på om vi äter eller är fastande. Men för stora svängar upp eller ner leder inte bara till tillfälliga problem utan kan i längden även leda till en rad andra hälsoproblem. Diabetes, hjärtinfarkt1, hormonproblem och inflammationer är bara några av dessa.

Genom att hålla ditt blodsocker i balans under dagen förebygger du inte bara sjukdomar på lång sikt, det kan även hjälpa dig att ha mer energi, känna dig klarare och mer fokuserad vilket gör dig mer effektiv redan nu!

Insulinets roll för ditt blodsocker

När du äter kolhydrater och socker bryts det ner till glukos som släpps ut i blodet och fruktos som går till levern. Insulinet som produceras av bukspottskörteln är som en trafikpolis som dirigerar glukosen vart det ska ta vägen någonstans. Viss glukos stannar kvar i blodet, medan viss glukos går till celler för att bli lagrade där – det kan vara leverceller, muskelceller eller fettceller. Det är den här processen som gör att ditt blodsocker balanseras och inte förblir högt efter maten. (Normalt sett ska det ta 1- 2 timmar att få ner blodsockret till normal nivå).

Insulinresistens – ett allt vanligare problem

När för mycket glukos kommer ut i blodet (på grund av för mycket snabba kolhydrater och socker), skickar bukspottskörteln ut insulin för att balansera upp blodsockret. Den sänker blodsockret genom att omvandla blodsockret till fett.

När detta sker allt för ofta blir kroppen okänslig för påslaget och insulinproduktionen måste öka hela tiden för att klara av att sänka blodsockret. Dessutom får insulinet svårt att öppna celldörrarna och släppa in glukos där varpå glukoset stannar kvar i blodet och behåller blodsockernivån hög.

Så cellerna får för lite energi och tigger och ber om att få mer medan det finns glukos så det räcker ute i blodet. Du blir tröttare och ger efter för cellernas skrik på energi och äter något mer kolhydratrikt som du hoppas kan ge dig snabb energi.

I samband med återkommande blodsockerskiftningar blir det svårare och svårare för kroppen att bränna fett och därför lättare att gå upp i vikt. För när vi har högt blodsocker hela tiden har inte kroppen behov av att använda kroppsfettet, som ju är lagrad energi för sämre tider.

När det har blivit på det här viset har man fått insulinresistens vilket kan vara ett förstadium till diabetes om man inte gör något åt det.

Du känner dig trött, sötsugen och irriterad när du missar måltider och får problem med att sova och att koncentrera dig. Dessutom går du lätt upp i vikt (särskilt vid magen).

Det positiva är att det inte är alltför svårt att vända den negativa trenden. När du är tillbaka på rätt spår så minskar inte bara risken att få diabetes utan även för att få hjärtsjukdomar och infertilitetsproblem (för kvinnor är insulinresistens i stort sett alltid en orsak till PCOS).

Nyckeln till att bli av med insulinresistens är att se till att du har ett jämnare blodsocker under dagen.

Det finns 6 grundläggande saker du behöver tänka på för att optimera ditt blodsocker och minska risken för insulinresistens och dess följdsjukdomar.

1. Det du äter

Själva grundproblemet är att vi i vår kost får i oss på tok för mycket snabba kolhydrater och socker. Kolhydratspackade livsmedel som inte har så mycket fibrer i sig, samt socker får blodsockret att öka enormt vilket gör att det behövs mer insulin för att sänka blodsockret (och ju oftare detta sker desto mer insulin behövs, som vi nämnde ovan).

Så minska eller uteslut socker och snabba kolhydrater. Kolhydrater behövs, men se till att de främst kommer ifrån grönsaker och frukt med mycket fibrer.

Genom att äta lagom med protein kan du även hålla blodsockret i en bra nivå under hela dagen. För mycket är inte heller bra. Hur mycket man behöver är individuellt.

Bra proteinkällor: Ägg*, Kyckling*, Nötkött*, Kalkon*, Vilt**, Fisk***

Vegetabiliska källor: Linser, Bönor, Nötter****

Ät tillräckligt med rätt fett.

Kroppen kan lära sig att använda fett som sitt huvudsakliga bränsle istället för kolhydrater. Tack vare LCHF har allt fler svenskar förstått vikten av att äta rätta fetter. Hur mycket fett man mår bra av är också individuellt och kan ha att göra med flera olika aspekter. Men generellt sett behöver de som har problem med blodsocker och insulin öka intaget av hälsosamma fetter. Se till att få dig det varje måltid.

Bra fetter: Kallpressad Kokosolja, Ghee, Smör, Avokado, Nötter, Feta fiskar, Olivolja

Tips: När du känner att du får ett sockersug eller blodsockersväng - ät lite kokosolja.¤

2. Tidpunkten spelar roll

Vilken tid på dagen man äter mat spelar stor roll för blodsockret och hela ens hälsa.

Framför allt är det lunchen och kvällsmålet som spelar störst roll för de allra flesta.

Vid kl 12 mitt på dagen fungerar matsmältningen som bäst, men det tar ändå 2 timmar innan själva proteinspjälkningen är klar. Detta betyder att om man äter sin lunch sent kanske vid 2 tiden kommer matsmältningen av proteinet ta upp energi när binjurarna har sin lägsta funktion vid 4 tiden. Detta gör att man inte optimerar sin dag för jämnt energiflöde.

- Läs mer: "Rutinerna som kommer förändra ditt liv"

Att äta en tidig och lättare middag gärna mellan 5-6 är också viktigt. Genom att göra detta så optimerar du din kväll, du kan effektivt hinna med allt du behöver göra med jämt energiflöde ända tills det är dags att gå och lägga sig.

Studier har visat att män som undviker att äta 2 timmar innan läggdags minskar risken för att få prostatacancer med 26 %2 vilket visar att insulinresistens kan ge upphov till en mängd andra hälsoproblem.

Periodisk fasta

Något som visat sig vara mycket bra för att minska risken för insulinproblem, åtminstone för män, är periodisk fasta. Män som åt mellan kl 8-17 eller kl 12-21 och fastade övrig tid förbättrade alla kroppens hantering av glukos, utan att ha gjort förändringar i sin kost. #

3. Drick rikligt med vätska

Det är även viktigt att dricka rikligt med vatten. En studie har visat att dricka rikligt med vatten hjälper till att sänka blodsockret3. När njurarna fungerar optimalt (vilket de kan göra om vi dricker rikligt med vatten) hjälper de till att inte bara skölja ut toxiner men även överblivet socker.

- Läs mer: "Vatten - hur mycket vatten bör man egentligen dricka"

Fettkaffe, örtteer, kombucha och svart kaffe utan socker och mjölk går också bra att drick under dagen.

Och du – skippa läsken!

- Läs mer: "Varning! Om du vill fortsätta dricka läsk igen, läs inte det här!"

4. Träna, gärna tungt

Studier visar att både män och kvinnor kan minska risken för typ 1 och 2 diabetes genom att träna sina muskler. Muskelmassa ökar kroppens känslighet för insulin4 vilket motverkar insulinresistens.

Det här gäller även kvinnor. En studie visade att kvinnor som styrketränade hade 32% mindre risk för att utveckla diabetes typ 2. De kvinnor som både styrketränade och gjorde någon form av kardio hade förbättrat sina förutsättningar att hålla sig friska5.

- Läs mer: "Optimera din ämnesomsättning på rätt sätt för långsiktiga resultat"

5. Se över dina mineralnivåer

Magnesium är en mineral som är oerhört viktig för glukos- och kolhydratmetabolismens funktion. Har man för lite magnesium ökar man alltså risken för insulinresistens.

En annan viktig mineral är krom som hjälper till att balansera hur mycket socker som din kropp tar upp genom att förbättra insulinsignaleringen. (Studier visar att framförallt krompicolinat när tillskott doserat 200-1000 mcg per dag har mycket bra effekt på insulinresistens.6 

Zink är en viktig beståndsdel för bukspottskörteln att kunna producera insulin.

Eftersom det är så viktigt att man har rätt nivå och bra balans av mineraler rekommenderar vi att man regelbundet gör en hårmineralanalys för att hålla koll på hur man ligger till. Dock är en hårmineralanalys lite svåranalyserad utan utbildning, då det inte alltid handlar om hur låga staplarna är utan hur mineralernivåerna är i förhållande till varandra. Vi säljer inte bara hårmineralanalyser utan till varje analys såld så ingår det en privatkonsultation över telefon där du får resultatet förklarat för dig av en utbildad näringsterapeut.

6. Minska på stressen

När man stressar utsöndrar kroppen mer glukos då kroppen vill förse musklerna med energi för att kunna fly från det som stressar en. Problemet är att stressen vi utsätts för nu är oftast mental än rent fysisk. Men reaktionen är densamma. Glukos utsöndras, men eftersom vi inte springer eller använder vår fysiska styrka, måste insulin pumpas ut för att kunna sänka blodsockret.7 

- Läs mer: "Övervinn stress och utmattning genom att förstå ditt unika stressmönster"

Det är därför stress har stor inverkan på ens hälsa, det kan öka risken för typ 2 diabetes och göra att vi går upp i vikt lättare.

För mycket stress leder även till brist på sömn. Brist på sömn ökar stressen. Så se till att sova ordentligt, gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Brist på sömn minskar nämligen kroppens känslighet för insulinet och felaktig kortisolbalans.

- Läs mer: "Förbättra sömnen redan idag - prova något av dessa 5 tips"

Så vad du än gör, se till att du kan hitta sätt att minska stressen i ditt liv. För många kommer ovan nämnda punkter hjälpa dig mycket då förbättrade livsstilsvanor i sig gör att din kropp kan hantera stress bättre. Men se även över annan stress som du kanske kan eliminera, skapa mer luckor i schemat, mer egentid och våga säga ifrån när du har för mycket.

Mäta sitt blodsocker

För att biohacka sig till optimala blodsockernivåer, behöver du börja ha koll på hur det faktiskt är med ditt blodsocker. Det finns olika mätapparater som kan hjälpa dig att hålla koll på glukosen i blodet och på så sätt se hur det du äter och när du äter påverkar ditt blodsocker.

Ett annat bra mätinstrument för den nyfikne är en ketomätare som mäter hur mycket ketoner du har i blodet. Att hålla koll på detta kan verkligen hjälpa dig att ta din hälsa till nästa nivå.

Viktigt är då även att föra protokoll över vad och hur mycket du äter, samt över din träning. Då kommer du snabbast lägga märke till hur mycket kolhydrater du behöver i förhållande till fett och protein för att få ett för dig optimalt blodsocker. Det blir då också svart på vitt vad det är som påverkar dig till det bättre och till det sämre.

Att äta och leva på ett sätt som visar respekt för kroppens blodsocker och hormonfunktion är ett viktigt sätt att visa sig själv kärlek och visa uppskattning för livet.

Må Bra
Amanda Majava

* Se till att alltid välja kött och ägg från bra lokala gårdar, där djuren har fått gå ute och blivit bra behandlade och inte fullproppade med hormoner och antibiotika.

** För mycket vilt kan leda till tungmetallsbelastning.

*** Välj gärna vildfångad fisk om det går

**** Vegetabiliska proteinkällor innehåller ofta mer kolhydrater än vad som är bra för dig som vill förbättra din energi och ditt blodsocker. Tänk på att dra ner mer av snabba kolhydrater och komplettera med proteinpulver (ex hampaprotein).

¤ Detta tips gäller friska personer som inte har diabetes!

# Tänk på att det hittills inte har gjorts mycket studier på kvinnor och periodisk fasta. Det finns motstridiga argument, men många experter menar på att kvinnor i fertil ålder behöver äta frukost (vilket är det vanligaste man skippar när man följer periodisk fasta) för att hålla blodsockret jämnt under dagen.

Referenser:

[1] https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2005/selvin-bloodsugar.html

[2] https://edition.cnn.com/2018/07/17/health/eat-earlier-lower-cancer-risk-study/index.html 

[3]   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21994426/ 

[4] https://diabetesaction.org/article-exercise 

[5]  http://europepmc.org/article/med/27580152

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

[7] https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/02/08/stress-blood-sugar-levels.aspx 

Publicerad i Hälsoartiklar

Infektioner är något de flesta av oss får brottas med åtminstone någon gång om året. Tyvärr är det dock så att allt fler får återkommande infektioner och har fler sjukdagar än friska.

Förkylningar och andra infektioner är inget vi måste acceptera som om de vore en ofrånkomlig del av livet. Det man behöver göra är att förstå varför man ofta får infektioner och sedan åtgärda dem.
Känner man sedan att en infektion är på gång, eller om man är i den tid på året flest är sjuka finns det särskilda ämnen som kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner naturligt. Mer om det längre ner. Men först ska vi kika på de två främsta bovarna i dramat.

- Läs mer: "10 snabba huskurer för att stoppa förkylningen"

Stress och socker – immunsystemets värsta bovar

Stress

Stresspåslag i kroppen påverkar oss både emotionellt och fysiskt. Vår tarmflora, med dess immunstärkande mikrober, ändras till det sämre nästan med en gång när vi börjar stressa. ⁠

- Läs mer: "11 tips för att minska stressen idag"

⁠Socker

Socker ger näring åt dåliga bakterier och försämrar miljön så att de och andra dåliga mikroorganismer trivs. ⁠

Det finns så mycket mer att säga om det, men även så många andra artiklar som går in mer på djupet om detta. Men att dra ner på stressen och sockret rejält och införa mer näringsrik kost och glädje och avslappning i vårt liv är mycket viktigt för vårt immunsystem. 

- Läs mer: "Den verkliga faran med socker"

Nu låt oss kika mer på de fantastiska naturliga immunstöttande medlen från vår natur.

Immunstöttande ämnen

Betaglukan

Vårt komplexa och fantastiska immunsystem består bland annat av neutrofiler. Av våra vita blodkroppar utgör neutrofiler hela 50-60%. De fungerar som en första försvarslinje mot hotande virus och infektioner. De skickas ut för att fånga in och oskadliggöra den hotande mikroben. [1]

Därför, om neutrofilerna fungerar som de ska har vi en bra förutsättningar för att kunna skydda oss från infektioner.

På ytan av vanligt jäst finner man ett ämne som kallas för 1,3/1,6 betaglukan. I studier har det visat sig att när 1,3/1,6 betaglukan fäster sig vid neutrofiler får dessa små krigare lättare att hitta och förgöra virus. [2]

I en studie upptäckte man att de som fick i sig en daglig dos med 1,3/1,6 betaglukan dagligen under förkylningstider inte hade några sjukdagar[3]. Man har även upptäckt att barn i åldrarna 1-4 år fick färre luftvägsinfektioner när de fick ett dagligt tillskott av det ämnet. [4]

1,3/1,6 betaglukan kan bland annat intas från ImmunBalans från Holistic. ImmunBalans innehåller även C-vitamin och zink som också har bra effekter för immunsystemets normala funktion.

Humussyra

Humussyra förekommer naturligt i jord, vatten, torv och kol.⁠

Det finns många hälsofördelar med humussyra och en av dem är att den i ett tidigt skede förhindrar virus från att få fäste på cellen, vilket leder till att viruset inte kan orsaka en infektion [5]

Dessutom har humussyra potential till att kunna motverka de flesta sorters virus då den har visats vara effektiv både på nakna virus och virus med hölje [6]. 

Humussyra återfinns i Holistics Anti-V och HumiForte Plus.

Honung

Honung är nog det som använts vanligen inom huskurer vid förkylningar och infektioner. Men framförallt ska vi se på världens bästa honung och propolis som brukar beskrivas som bi-lim.

Manukha

Världens mest hälsosamma honung, påstås det. Kommer från New Zeeland och är gjord från bin som pollinerar blomman från manuka-busken. På grund av hög nivå av fenol och methylglyoxal (MGO) brukar den kallas för naturlig antibiotika, och det har hittills inte visats att några bakterier har utvecklat resistens mot manukahonung [7] . Faktum är att den har även visats vara effektiv vid behandling av resistenta bakteriestammar som Staphylococcus aureus (MRSA).

Förutom detta har den även anti-virala, anti-inflammatoriska och antioxidanta egenskaper. Desto högre MGO desto högre effekt.

Propolis

Propolis har visat sig ha starka anti-mikrobiella egenskaper, både anti-bakteriellt och anti-viralt, eventuellt på grund av dess höga flavonoidinnehåll [8, 9, 10, 11] .

Men framförallt är det propolis anti-inflammatoriska egenskaper som gör den så bra att ha hemma ifall man får en förkylning. [12]

Visst är det fantastiskt att det finns så många naturliga ämnen som man kan använda sig av för att ge immunsystemet ett bra stöd.

Skulle du ändå drabbas av återkommande förkylningar skulle det vara bra att du gick till botten med vad som orsakar det. Kan det vara så att du ha en mineralobalans eller en livsmedelsintolerans som gör att kroppen konstant är i ett kämparläge. Om du vill ha hjälp med detta kan du boka in en telefonkonsultation med oss.

Nu över till dig: Vad brukar du använda ifall du blir förkyld eller för att förebygga en influensa? Berätta i kommentarerna nedan.

MåBra
Amanda Majava

 Referenser:
[1] Brinkmann V, Reichard U, Goosmann C, Fauler B, Uhlemann Y, Weiss DS, Weinrauch Y, Zychlinsky A. Neutrophil extracellular traps kill bacteria. Science. 2004 Mar 5;303(5663):1532-5. doi: 10.1126/science.1092385. PMID: 15001782. 
[2] LeBlanc BW, Albina JE, Reichner JS. The effect of PGG-beta-glucan on neutrophil chemotaxis in vivo. J Leukoc Biol. 2006 Apr;79(4):667-75. doi: 10.1189/jlb.0305150. Epub 2006 Jan 13. PMID: 16415173.
[3] Feldman S. (2009). Randomized Phase II Clinical Trials of Wellmune WGP® for Immune Support During Cold and Flu Season The Journal of Applied Research. 9:20-42
[4] F, Meng. (2016). Bakers Yeast Beta-Glucan Decreases Episodes of Common Childhood Illness in 1 to 4 Year Old Children during Cold Season in China. Journal of Nutrition & Food Sciences. 6. 10.4172/2155-9600.1000519.
[5] Vetvicka V, Baigorri R, Zamarreño AM, Garcia-Mina JM, Yvin JC. Glucan and humic acid: synergistic effects on the immune system. J Med Food. 2010 Aug;13(4):863-9. doi: 10.1089/jmf.2009.0178. PMID: 20553181.
[6] de Melo BA, Motta FL, Santana MH. Humic acids: Structural properties and multiple functionalities for novel technological developments. Mater Sci Eng C Mater Biol Appl. 2016 May;62:967-74. doi: 10.1016/j.msec.2015.12.001. Epub 2015 Dec 3. PMID: 26952503.
[7] Johnston M, McBride M, Dahiya D, Owusu-Apenten R, Nigam PS. Antibacterial activity of Manuka honey and its components: An overview. AIMS Microbiol. 2018;4(4):655-664. Published 2018 Nov 27. doi:10.3934/microbiol.2018.4.655
[8] Grange JM, Davey RW. Antibacterial properties of propolis (bee glue). J R Soc Med. 1990 Mar;83(3):159-60. PMID: 2182860; PMCID: PMC1292560.
[9] Wagh VD. Propolis: a wonder bees product and its pharmacological potentials. Adv Pharmacol Sci. 2013;2013:308249. doi:10.1155/2013/308249
[10] Shimizu T, Hino A, Tsutsumi A, Park YK, Watanabe W, Kurokawa M. Anti-influenza virus activity of propolis in vitro and its efficacy against influenza infection in mice. Antivir Chem Chemother. 2008;19(1):7-13. doi: 10.1177/095632020801900102. PMID: 18610553.
[11] Governa P, Cusi MG, Borgonetti V, et al. Beyond the Biological Effect of a Chemically Characterized Poplar Propolis: Antibacterial and Antiviral Activity and Comparison with Flurbiprofen in Cytokines Release by LPS-Stimulated Human Mononuclear Cells. Biomedicines. 2019;7(4):73. Published 2019 Sep 21. doi:10.3390/biomedicines7040073
[12] Governa P, Cusi MG, Borgonetti V, et al. Beyond the Biological Effect of a Chemically Characterized Poplar Propolis: Antibacterial and Antiviral Activity and Comparison with Flurbiprofen in Cytokines Release by LPS-Stimulated Human Mononuclear Cells. Biomedicines. 2019;7(4):73. Published 2019 Sep 21. doi:10.3390/biomedicines7040073
Publicerad i Hälsoartiklar

Matcha har i Japan använts i hundratals år. Inom den japanska kulturen är matcha-te inte bara en hälsodryck utan en viktig del av deras kulturarv. Men vi andra som inte har vuxit upp med deras traditionella teceremonier kan ändå uppleva nyttan av hälsoeffekterna med deras noggrant odlade gröna te.

1. Ökar hjärnaktiviteten

I varje gram matcha återfinns 35 mg koffein. Och koffein är som vi vet ju något de många har ett starkt sug efter; det ger energi, förbättrar fokus, förstärker reaktionsförmågan och ökar hjärnaktiviteten generellt.

2. Lugnar ner och minskar stressen.

Men det som gör matcha lite extra bra är att den förutom koffein också innehåller L-Teanin som har en motpolseffekt på koffeinet (1). Den lugnar ner samtidigt som den hjälper oss att hålla oss alerta. Vi får effekten av energi som koffein ger men slipper också kraschen vissa kan uppleva när effekten försinner. L-Teanin ökar alfavågor (2) i hjärnan vilket kan hjälpa oss att slappna av och minska stress (3). 

- Läs mer: "5 tips till att få kontroll över stressen"

3. Rik på antioxidanter som skyddar kroppen mot fria radikaler

Framförallt är Matcha rik på katechin (4). Man har märkt att Matcha är faktiskt 137 gånger rikare på katechin än vanligt grönt te och kan helt klart stämplas som världens hälsosammaste grönaste te. Inte konstigt att den blivit så trendig på sistone. Ett viktigt skäl till att se till att man får i sig rikligt med antioxidanter i sin diet är för att det skyddar cellerna och minskar risken för kroniska sjukdomar (5).

- Läs mer: "Färgerna i grönsakerna som gör oss friska"

4. Kan hjälpa till med viktnedgång

Grönt te-extrakt är vanligt i viktnedgångspreparat, och det inte utan anledning. Studier har visat att grönt te extrakt kan öka fettförbränningen med 17% (6) och hjälper till med viktnedgång överlag (7). 

- Läs mer: "Lättaste sättet att gå ner i vikt - perfekt för oss latmaskar"

5. Mild avgiftning av kroppen

Matchans gröna färg kommer från klorofyll som är mycket effektiv med att avgifta kroppen både från kemikalier och tungmetaller. Att få i sig lagom med mängder klorofyll i vardagen hjälper kroppen att skonsamt hållas ren och frisk, vilket förebygger en mängd sjukdomar.

- Läs mer: "Nystart med näringsrika greens"

Så gör du Matchate

Det allra vanligaste är att göra matcha-te. För att göra en matcha te är det viktigt att inte vattnet är varmare än 70 grader och så får man vispa teet med exempelvis en lattevisp.

Matcha-Latte:

Något många även tycker om är att göra matcha-latte.

1 tsk matchapulver
1 msk varmt vatten
2,5 dl mandel-/havre-/hasselnötsmjölk
1 tsk honung (gärna Manuka)

Vispa matchapulver med det varma vattnet direkt i koppen och det är viktigt att blanda väl.
Värm sedan upp valfri mjölk i en kastrull, vispa lätt så det blir lite skummigt.
Blanda ner en klick honung och häll ner i koppen. Rör om väl.
Toppa gärna med lite extra matchapulver.
(Recept från Bättre Hälsa)

Andra sätt att använda matchapulver på:

Det går även bra att tillsätta i smoothien, yoghurten och baka rawfood-kakor med det.

Men för allra bästa hälsonytta är det traditionella teet allra bäst.

Näringsrik Matchamask till ansiktet

Matcha går även utmärkt att göra en uppfriskande och smått avgiftande ansiktsmask.

Blanda 1 tsk matchapulver med 1 tsk honung och 1 tsk vatten och rör ihop. Sätt på ett rengjort ansikte och låt sitta på i 15-20 minuter innan du sköljer av det med ljummet vatten.

- Läs mer: "Naturliga hudvårdsrecept att testa i sommar"

Skillnad mellan vanligt matcha te och ceremoniellt matcha te

Det enda som skiljer dem är att ceremoniellt matcha te har odlats längre tid i skuggan vilket har gjort att den har en mildare smak. Ceremoniellt matcha te innehåller mer av L-teanin medan vanliga matcha teet innehåller mer av antioxidanten katechin (som ger den bittra smaken). Ceremoniellt matcha te anses vara en finare av kvalité, den plockas för hand och mals försiktigt, vilket gör att den är lite dyrare och är den som används vid japanska teceremonier.

 Nu över till dig: Tycker du om Matcha-te? Hur intar du allra helst ditt matcha pulver?

 Må Bra
Amanda Majava

Referenser:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006208/

2.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28784536/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14518774/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/

6.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/ 

7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/

Publicerad i Hälsoartiklar

Du har helt säkert i din omgivning lagt märke till att du och dina vänner reagerar helt olika på precis samma situation. Det en del blir mycket stressade av tar andra med ro och vice versa. Detta beror på att vi har olika stressreaktioner i kroppen, och den här reaktionen är helt individuell. Genom att lära dig mer om din personliga stressreaktion och hur du bäst stödjer dina olika nervsystem kan du uppnå balans igen.

Stress kan vara fysisk, känslomässig eller både och. Stress i någon form nästan alltid är starten på en rad hälsoproblem; det är själva orsaken till att balansen i kroppen rubbas och man öppnar upp vägar för sjukdomar att få fäste.

Det sympatiska- och det parasympatiska nervsystemet

För att förstå vårt individuella stressmönster behöver man känna till att vi har två nervsystem som i första hand styr vår metabolism – det sympatiska och det parasympatiska. De här systemen sköter kontakten med våra organ med hjälp av nervsignaler. Beroende på vilket nervsystem som är dominant i vår kropp kommer det påverka organen som de i sin tur kommunicerar med.

Det sympatiska nervsystemets viktigaste uppgift är att se till att kamp- och flyktreaktionen fungerar. Att det sympatiska nervsystemet har signalerat en fara kan märkas fysiskt i det att pulsen ökar, luftrören liksom pupillen vidgas och insulinreaktion hämmas.

Det parasympatiska nervsystemet fungerar som en motpol till det sympatiska genom att försöka lugna ner systemet efter en kamp- och flyktreaktion, detta märks fysiskt genom att pulsen sänks, luftrören och pupillernas dras sammas och insulinreaktionen sätts igång.

En stress som blivit kronisk

På grund av en oförmåga att framkalla en motstånds- eller återhämtningsreaktion har det hos många människor lett till att deras akuta (oundvikliga) stress, istället för att återgå till det normala läget, blivit kronisk. Kroppen börjar visserligen anpassa sig till det här nya, men icke-hälsosamma, förhållandet, men lägger ändå en grogrund för sjukdomar.

När det ena systemet blir dominant

Varje fas i en stressreaktion kräver en viss sorts näring för att kunna återgå till det normala. Tillförs inte den här näringen (vilket är väldigt vanligt då man befinner sig i en stressreaktion, man är trött, sliten, får insulinproblem m.m.) kommer det leda till näringsbrister och framförallt näringsobalanser.

De här näringsobalanserna påverkar i sin tur våra viktiga kontrollcentra i hjärnan, hypotalamus och hypofysen, vilket i sin tur leder till att det ena eller det andra nervsystemet blir dominant. Till exempel, om ens sympatiska nervsystem är i dominans kommer det leda till en ökad sympatisk aktivitet i de organ som styrs av nervsignaler från det nervsystemet.

Vid en sympatisk dominans har man ofta:
  • Typ A personlighet
  • Förhöjd ämnesomsättning
  • Förhöjt blodtryck
  • Dragning till stress
  • Högre kroppstemperatur
  • Oro och ångest
Vid en parasympatisk dominans har man ofta de motsatta:
  • Typ B personlighet
  • Långsam ämnesomsättning
  • För lågt blodtryck
  • Lägre kroppstemperatur
  • Depression

Uppnå jämvikt och balans

Kroppens mål är att nå en sorts jämvikt så att man varken har för stor dominans åt det ena eller det andra hållet, att samspelet mellan de båda systemen fungerar utan att den ena blir alltför dominant och tar över.

Det lättaste sättet att nå denna jämvikt och balans är genom att ge kroppen den sorts näring den behöver för att antingen lugna ner en parasympatisk dominans eller för att aktivera en sympatisk dominans.

En person kan vara trött fastän han har snabb ämnesomsättning (sympatisk dominans) precis lika väl som en person med långsam ämnesomsättning (parasympatisk dominans) kan vara trött. Men näringsbehovet är helt olika på grund av att förhållandet (eller obalanser) mellan de olika mineralerna oftast är tvärtom. Därför är det viktigt att inte gissa sig till sina näringsbehov, särskilt inte när man har haft en stressreaktion som varit ihållande och man kämpar med olika problem till följd av detta.

Att förstå sina unika stressmönster och vad som bör göras åt det

Genom att göra en hårmineralanalys kan man lätt se vilket av ens nervsystem som är i dominans och vart på i en stressreaktion man befinner sig. Man får även se svart på vitt hur mineralerna är i förhållande till varandra och vad som skulle behöva göras för att åtgärda eventuella obalanser. Mineralmönstret visar på om systemet är överstressat eller utmattat. Det är framförallt förhållanden mellan natrium/kalium samt kalcium/magnesium som ger bra insikt kring detta.

När obalanser mellan dessa mineraler rättas till är det alltså inte bara en näringsbrist som regleras, utan hela nervssystemet (hela kroppens kommunikationsförmåga) förstärks och kroppen kan äntligen återgå till en jämvikt som både kommer märkas av fysiskt men också psykiskt. *

En hårmineralanalys ger dig värdefull insikt om din kropps hälsostatus och vad du kan göra för att må bättre. I stället för att äta kosttillskott i blindo och inte helt säkert veta om det är det just du behöver får du ett skräddarsytt kosttillskottsprogram.

MåBra
Amanda Majava

*Tänk på att man inte går från sjukdom till normaltillstånd över en natt. Beroende på hur länge du lidit av ett visst problem eller hur grava dina obalanser är kan en viss tid behöva gå för att rätta till de här problemen. En hårmineralanalys är bra för att den visar hur din kropps mineralstatus är sedan en tid tillbaka, det samlade intaget och upptaget över tid. Därför påverkas inte resultatet av vad du åt dagen innan du gjorde testet. Olika kroppar går dessutom igenom olika mönster för att bli friska. En del blir aningens sämre när man börjar balansera upp med mineraler. Detta är normalt och är en process som kroppen går igenom för att kunna återupprätta en viss jämvikt.

 

Publicerad i Hälsoartiklar
Sida 1 av 5

Kontakt

  • Organisationsnr: 556743-0698
  • Odens Tvärgränd 12 • 231 42 Trelleborg
  • Telefon: 0707-540 786
  • Mejla oss gärna: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
  • Vi svarar inom 48 h

Missa ingenting & få 10% rabatt!

Få 10% rabatt på ditt nästa köp när du börjar prenumerera på våra nyhetsbrev! Håll koll på alla våra erbjudanden och ta del av särskilda erbjudande bara för de som får vårt nyhetsbrev.

Aktivera javascript för att skicka detta formulär


Fri frakt över 300

Snabba leveranser

Trygg betalning

Kunnig personal

  • Frågor och Svar
  • Köpvillkor
  • Bra Länkar
  • Fyndhörna
  • Logga in / Skapa konto
  • Kontakta Oss
  • Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
Logga in