2 sätt att öka en för låg ämnesomsättning

Vid för låg ämnesomsättning, kanske på grund av att man har hypotyreos, går fettförbränningen och värmeproduktionen på sparlåga. Detta kan göra att man blir trött, deprimerad och frusen, och även att avgiftningen av slaggprodukter och gifter försämras.

Då är det mycket viktigt att snabba på cellernas förbränning. Detta görs främst på två sätt:

1. Motion och styrketräning

 Motion är ett av de bästa sätten att öka förbränningen på.

 En rask promenad på morgonen ökar muskelcellernas förbränning och ger dig en bra start på dagen då välbefinnandet finns kvar långt fram på eftermiddagen.

 Framförallt behöver musklerna aktiveras. All typ av muskelaktivitet höjer förbränningen, men styrketräning är det allra bästa!

 Därför bör inte någon med låg ämnesomsättning ha målet att gå ner i vikt då detta även skulle orsaka att kroppens muskelmassa minskar vilket kan göra ämnesomsättningen ännu lägre och på så sätt förvärra situationen. Nej även om du vill minska på fettdepåerna så bör fokus vara att nå din optimala vikt samtidigt som du ökar muskelmassan.

- LÄS MER: Misstaget kvinnor gör med sin träning och livsstil

 2. Kosten

 Om cellerna får alla näringsämnen som behövs kommer de kemiska reaktionerna i mitokondrierna underlättas och fungera snabbare. Saknas något essentiellt ämne kommer funktionen att sjunka omedelbart. Därför är det mycket viktigt att hela tiden se till att man äter en näringsrik kost med tillräckligt av alla näringsämnen cellerna behöver.

 Du kanske har hört att du behöver äta hälsosamt men dras trots det hela tiden till ohälsosam mat. Detta är för att din matsmältning inte fungerar optimalt och därför dras du till livsmedel som snabbt tar sig igenom matsmältningssystemet, men som egentligen inte tillför din kropp någonting; tvärtom, belastar.

 Så för att öka förbränningen och på så vis ha en bra sköldkörtel / hormonhälsa behöver man förutom att äta hälsosamt framförallt arbeta med att förbättra matsmältningen.

- Läs mer: "Näringsterapeuten om: Komma till rätta med sköldkörtelproblem utan medicinering (Del 1)"

Protein:

Med tanke på detta är det bra att ha i åtanke att protein, som visserligen håller blodsockret i en jämn nivå – något oerhört viktigt, också kan belasta matsmältningen om man äter för mycket på samma gång. Så har man en låg ämnesomsättningen, och kanske tom lider av hypotyreos, så är det bra med en kost med mycket protein; men istället för att äta en enorm stek till middagen, försök att portionera ut det: en proteinsmoothie till frukost, kyckling med en sallad till lunch, ägg till mellanmål och kanske en fisksoppa eller bönsallad till middagen.

Fett:

Vid låg förbränning är det bra att hålla igen lite på fett (en person med högre förbränning klarar av fett bättre). Men att utesluta allt fett eller äta fel fett är rent av hälsovådligt. Särskilt är de essentiella fettsyrorna oerhört viktiga för en normalt fungerande förbränning. De essentiella fettsyrorna hjälper cellerna att höja värmeproduktionen vilket gör att mer energi går åt till att producera värme. Man går då inte upp i vikt lika lätt, och dessutom fryser man mindre. Tillskott av Omega3 som fiskolja, linfröolja eller algolja är mycket bra att ta som tillskott.

- Läs mer: Omega 3-fetter – varför så viktiga?

En kost rik på grönsaker ger kroppen mycket av den näring som den behöver och kan på så vis snabba upp ämnesomsättningen.

Näringsämnen särskilt bra för att öka ämnesomsättningen

• Q10 är ett vitaminliknande ämne som deltar som co-enzym vid minst tre enzymprocesser i mitokondriernas förbränning. Det bildas i kroppen med hjälp av enzymer och i den processen ingår flera B-vitaminer. Q10 är nödvändigt för att förbränningen av blodsocker och kolesterol ska fungera. Försök visar att förbränningen ökar när personer med låga Q10-halter får tillskott av det. B-vitamin kan gynna bildandet av Q10. Efter 40 års ålder börjar den egna Q10 produktionen att avta. *
• B-vitaminer
  B-vitaminer är helt nödvändiga för förbränningen. Många av B-vitaminerna deltar som coenzymer i ett flertal enzymreaktioner i ämnesomsättningen.
  Utan B-vitaminer minskar förbränningen och sköldkörtelhormoner förmår inte återställa den.
  Vid hypotyreos är det vanligt med B12-brist.
  B-vitaminerna är synergistiska, vilket innebär att de samarbetar med varandra och brist på en av dem försämrar de andras duglighet.
• Alpha-liponsyra
  Nödvändig för en fungerande ämnesomsättning och deltar vid de inledande reaktionerna i citronsyracykeln i cellernas mitokondrier. Citronsyracykeln är den förbränningsprocess som omvandlar kostens näringsämnen till energi och α-liponsyran är nödvändig för att denna process ska kunna börja. **
• Magnesium behövs för insulinkänsligheten, som påverkar cellernas upptag av glukos (blodsocker), för att cellernas mitokondrier ska kunna omvandla glukos till energi och för att musklerna sedan ska kunna använda energin. ATP som är en energimolekyl i mitokondrierna behöver magnesium både för att bildas och för att kunna ge energi till musklerna.
• Zink ingår i mängder av enzymprocesser, bland annat sådana som deltar vid förbränningen av kostens kolhydrater till energi. För en god förbränning är det alltså viktigt att ha bra zinknivåer.

Nu över till dig: Vad har du gjort för att öka din ämnesomsättning?

MåBra
Amanda Majava

*Personer som tar kolesterolsänkande läkemedel (statiner) behöver extra stora tillskott av Q10 eftersom den egna produktionen blockeras av detta läkemedel.
***Alfa-liponsyra kan minska effekten av Levaxin. Medicinerar du med sköldkörtelhormoner börjar du ta tillskott av alfa liponsyra enbart i samråd med din läkare.

Intensiv träning är viktigt för att öka ämnesomsättningen