10 saker som kvinnor med vacker hy gör varje dag

Vi har nog alla haft perioder när vi varit avundsjuka på någon vi träffat som verkar haft så fantastisk fin och strålande hy. Är det bara att en del har vunnit det s.k. genetiska lotteriet? Eller kan det vara så att de aktivt tagit hand om sin hy? 

Här kommer 10 viktiga punkter som kvinnor med vacker hy berättat att de tänker på.

1. Dricker rikligt med vatten

Detta kan inte nog betonas. Många går hela dagen och har kanske bara fått i sig morgonkaffet och en eller två glas vatten till maten. Det är inte nog.

Hur mycket vatten man behöver är olika beroende på kroppskonstitution och klimat. Men 2 liter är minimum för de allra flesta.

   - Läs mer: "Vatten - Hur mycket behöver man egentligen dricka?"

Att dricka rikligt med vatten hjälper kroppen att göra sig av med toxiner som många gånger visar sig i huden på olika sätt. Får du inte tillräckligt med vatten kan det leda till en uttorkad hud som är mer benägen att tidigt få rynkor. [1]

2. Äter en kost rik på antioxidanter

Antioxidanter fungerar bl.a. som naturlig anti-aging. Dessa kraftfulla ämnen hjälper till att skydda kroppen (huden inkluderat) mot fria radikaler som vi blir utsatta för genom den mat vi äter, men även på grund av den miljö vi lever i (datorlandskap, storstadsluftföroreningar, cigarettrök m.m.). Antioxidanter hjälper även cellerna när vi utsätts stress.

   - Läs mer: "Färgerna i grönsakerna som gör oss friska"

Antioxidanter hittas främst i alla färgglada grönsaker och frukter. Så en kost rik på frukt och grönt är en av grundhörnstenarna för en då huden är känslig för sådana omständigheter som orsakar fria radikaler. Det kan orsaka rynkor, bruna prickar, hängande hud m.m. [2]

3. Får tillräckligt med sömn och avslappning

När man inte får tillräckligt med sömn syns det ganska snabbt i hyn. Bland annat därför att under tiden vi sover producerar huden ny kollagen. Får den inte tillräckligt med tid för det under natten syns åldersrynkorna snabbare. [3]

De allra flesta får svarta ringar under ögonen som enligt kinesisk medicin visar sig för att binjurarna är stressade. Det kan vara orsakat av stress men även av för lite sömn. Missar man sitt ”sömntåg” eller inte kan somna producerar binjurarna extra kortisol som räcker för att hålla sig vaken flera timmar till. Händer det här alltför ofta och inte bara i nödsituationer blir binjurarna överbelastade och det i sin tur kan få en mängd följdproblem, bland annat problem med sköldkörtel och hormoner. Men de första symtomen kan alltså synas i de mörka ringarna under ögonen. [4]

   - Läs mer: "Förbättra sömnen idag - prova något av dessa 5 tips"

Ögonkrämer i all ära, men det bästa du kan göra är att minska stressen, vare sig den är orsakad av inre belastningar eller yttre, och att sova sina 8-9 h varje natt och vara regelbunden med när du går och lägger dig och stiger upp.

4. Motionerar

Genom att motionera och träna regelbundet håller du inte bara vikten nere vilket i sig anses vara snyggt. Du får även bättre kroppshållning som i sig inte direkt har med huden att göra men som absolut påverkar hur vi ser ut och blir betraktade. Men motion gör även att blodcirkulationen hålls igång. Att blodet cirkulerar som den ska gör att vi får syre till alla delarna i kroppen samt att toxiner kan föras undan med hjälp av blodet. Det här gör alltså att vi kan få en finare och fräschare lyster i vår hy. Visst håller du med om när du ser på idrottarna på tv att, bortsett från deras svett, så liksom strålar huden av den kicken den precis fått efter det intensiva passet. [5]

   - Läs mer: "5 skäl till att HIIT även passar ”latmaskar”"

5. Dricker och äter klorofyllrika växter

Klorofyllrika växter som Chlorella, Spirulina, Vetegräs eller Korngräs kommer hjälpa tarmen att hålla sig ren och fräsch vilket understödjer blodcirkulationen och hjälper ditt inre pH-värde till en bra nivå.

En klorofyllrik drink om dagen och tillräckligt med gröna grönsaker i din mat kommer hjälpa dig att få och behålla en sprudlande vacker hy. [6]

   - Läs mer: "Nystart med näringsrika greens"

6. Minskar på sminket

Det här kan vara oerhört svårt och beroende på i vilken bransch du jobbar inom kan det kännas helt överväldigande att gå utan smink, eller i alla fall minska på sminket.

Men först och främst kan du välja att köpa in smink av högre kvalité utan massa 'nasty' ingredienser. Köp smink som innehåller naturligt vårdande ingredienser som varken gör skada för dig eller naturen.

Ekologiskt smink är dock oftast dyrare så för många blir det svårt att köpa på sig alla de sminksorter man tidigare har använt. När du går över till snällt smink blir det mer ekonomiskt att bara välja det man verkligen behöver, som för de flesta är mascara och cover. Börja med de produkter du använder mest. Kanske det visar sig att du klarar dig bra med bara dessa få.

   - Läs mer: "5 knep för att bli kemikaliedetektiv på hudvårdsavdelningen"

7. Överdriver inte med hudvårdprodukter

”Less is more”, passar bra in på de flesta områden i livet, men framförallt när det kommer till skönhet.

Allt du behöver är en rengöring och någon olja för att återfukta.

Beroende på vad för rengöring du använder kan du dock även behöva använda något som ex. äppelcidervinäger för att återställa pH-värdet till surt på huden.

Ibalnd kan en skonsam peeling och ansiktsmask göra nytta.

Du kommer inse att den här metoden kommer spara dig både pengar, som du då kanske kan lägga på bättre smink, och tid.

   - Läs mer. "Därför är en 'naken' hudvårdsrutin det allra bästa för dig"

8. Tar sina tillskott

Med tanke på hur livet som vi lever är idag och hur näringsfattig kosten är som vi äter inser hon vikten av att ta tillskott.

Med tanke på huden är extra antioxidanter av särskilt vikt.

C-vitamin [7] är en av de som jobbar mot oxidativ stress. Den bidrar även till kollagenbildning vilket är viktigt för huden.

För framförallt är det kollagen som är kungen (eller drottningen) av tillskott för att förstärka skönheten. 
Kollagen är ett protein som bygger upp hud, bindväv, hår och naglar. Det tar lite tid, men de flesta som tar kollagentillskott har förbättrats sin huds elasticitet och fått färre rynkor.

   - Läs mer: "Därför äter så många tillskott av kollagen"

   - Läs mer: "Mindre rynkor och ungdomligare hud - så gör du!"

Fettsyror som linfröolja hjälper till att smörja kroppen inifrån och ut. [8]

9. Skyddar sig från solen

Hon befinner sig gärna på stranden men i så fall ser du henne med bekväma strandkläder som skyddar henne från solens skadliga strålar. Ibland har hon även solhatt. Inte bara för att se fashionabel ut utan även för att skydda sin vackra hud. 

Hon solar bara för att få lite, lite färg på sig och ligger därför aldrig och pressar i solen för att bli brun.

Hon undviker att bränna sig så gott hon kan och förebygger med att ta extra tillskott av antioxidanter innan och efter solning [9] och använder vid behov naturligare solskyddsmedel. 

    - Läs mer: "Det långt mycket bättre solskyddet"

10. Pillar inte frenetisk på sin hud.

Klia, pilla och klämma. Lockande eller hur? Men ack så skadligt.

Dina fingrar har under dagen samlat på sig en hel del bakterier. Bara att låta bli så ska du se att kroppen kan ta hand om de flesta små fula porer av sig själv.

Svårt? Jag håller med, det här är den svåraste punkten för mig med. Men jag får anstränga mig lite extra nu – man bör ju leva som man lär.

Lycka till

/Amanda Majava

Läs mer:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
[2] Läs mer om antioxidanters effekt för huden http://www.skininc.com/skinscience/ingredients/Antioxidants-Free-Radicals-and-Skin-Care-227888041.html
[3] http://www.webmd.com/beauty/features/beauty-sleep#1
http://www.uhhospitals.org/about/media-news-room/current-news/2013/07/estee-lauder-clinical-trial-finds-link-between-sleep-deprivation-and-skin-aging
[4] Det kan också vara bra att veta att mörka ringar under ögonen kan även ha med allergier att göra. För mer information och hjälp kontakta en näringsterapeut.
http://www.livestrong.com/article/29010-facial-signs-adrenal-fatigue/
http://goodworkswellness.com/dark-circles-under-the-eyes-causes-solutions/
[5] http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise#1
[6] Klorofylin som är en beståndsdel i klorofyll som faktiskt finns i många hudvårdsprodukter. Men hur mycket bättre är det inte att arbeta inifrån och ut så du även får alla de andra hälsoeffekterna av klorofyll.
http://www.valuefood.info/1289/health-benefits-of-chlorophyll/
[7] läs mer om c-vitaminets effekt för huden: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453
[9] Läs studie om antioxidanters effect I samband med solning https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299230/